老人怎麼鍛鍊纔有效果
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老人怎麼鍛鍊纔有效果?生活中不少老年人身體機能開始慢慢退化,如果他們能堅持運動,每天鍛鍊,對身體大有益處,但一般老年人鍛鍊漫無目的沒什麼效果,下面講講老人怎麼鍛鍊纔有效果?
老人怎麼鍛鍊纔有效果1
1、鍛鍊時應加上背景音樂
老年人在運動中聽音樂有很多好處。首先,因爲音樂是一門聽覺藝術,通過音響和旋律的變化來激發欣賞者的情感,可以有效地改善心理狀態和精神境界。其次,現代醫學研究表明,音樂具有調節人體節律的作用。
悠揚悅耳的樂曲和旋律,對神經系統是個良好的刺激,對心血管系統及消化系統都會產生好的影響。此外,音樂對神經衰弱、植物性神經功能紊亂、腦震盪後遺症、高血壓等疾病也具有一定的輔助治療作用。
因此,在運動中聽音樂有助於老年人精神爽快、血脈通暢、防病保健、延年益壽。
那麼,老年人在運動中應該選擇什麼樣的`音樂呢?
首先,應該選擇旋律優美、抒情、健康向上、節奏鮮明的樂曲。節奏不宜過快,一般不超過10秒鐘24拍。
其次,要考慮個人的喜好。主要從曲目特點、演奏樂器、演奏形式等方面考慮,譬如個性活潑、喜歡交際的老人可以選擇嗩吶演奏的《今天是個好日子》、《喜洋洋》等;而喜歡清靜的老人可以選擇《仲夏夜之夢》、《綠島小夜曲》、《漁舟唱晚》等。
第三,音樂要與鍛鍊的內容相結合。例如練太極拳,就要選擇優美舒緩、意境幽遠的音樂,像古箏演奏的《春江花月夜》、《沉思》等。這樣有利於意念和動作的結合,從而深刻體會太極拳的內涵,做到身心統一、內外兼修。
另外,鍛鍊中聽音樂最好選擇外放音響,而不是戴耳機,這樣對老年人的聽力有好處,同時也利於很多人在一起鍛鍊。
2、鍛鍊時間應在選在傍晚
人們都喜歡早晨進行鍛鍊,這其實對身體有害,而比較科學的是在晚上黃昏時即5~7點鐘,活動身體爲好。科學家對人體生物鐘運轉規律特徵進行了研究,表明早晨是肝臟中含糖量最低時間,這時鍛鍊容易出現低血糖和腦血管疾患。
此時鍛鍊主要靠脂肪分解運動的能源——糖,而脂肪作爲能源物質源進入血液後,可導致血液遊離脂肪酸濃度增高,這樣心血管疾病患者發病機率會增加一倍。而早晨起牀後幾小時也正是心臟病發作的高峯時間。
所以,根據人體生物鐘節律,老人鍛鍊時間最好在黃昏時,此時不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象,因而也避免了一些疾病的發生。
老人怎麼鍛鍊纔有效果2
1、首選有氧運動
對老年人來說,應首選有氧運動。什麼是有氧運動?簡單地可以理解爲中等強度的體育活動,嚴格地來說,運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。
適合老年人鍛鍊的有氧運動項目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。
這些項目的特點是時間可長可短,強度可大可小,呼吸比較均勻,各人可根據當時的身體狀況靈活掌握,鍛鍊時還可以與同伴交談。
掌握適宜強度沒有身體的疲勞,就達不到鍛鍊效果,但疲勞過度,則對身體帶來不利的影響。
2、如何掌握適度呢
可以從表象來判斷,精神愉快,活動後無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺;食慾有所增加,睡眠有所改善;活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定。老年人鍛鍊後,一般在24小時內得到恢復是正常現象。
老年人一般每天能堅持1小時的體力活動,或走步累計5000至6000步,就可以達到健身的目的。
初練者應循序漸進,每天走3000步,逐漸增加到6000步而不感到疲勞,爬樓梯從氣喘到不太喘,運動時心跳從明顯加快到不感覺快,都可以證明健身的效果。要客觀評價適宜的運動量,一般推薦健康老人心率評定的方法,採用運動後170減年齡的公式。
舉例說,一個60歲的人,鍛鍊後每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。
3、保持平衡膳食
平衡膳食是科學健身的物質基礎。食物營養成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等,缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養素、酸鹼等的平衡。
老年人每一到兩天進行一次健身活動,每次活動半小時以上,在運動之前要注意做好熱身運動,以免損傷筋骨。
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