腰部贅肉應該如何減掉呢
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腰部贅肉應該如何減掉呢, 很多女生都想擁有小蠻腰,腰部是身材的關鍵,如果腰部比較粗大,就會顯得人比較臃腫,但腰部贅肉是一個需要攻克的難題,下面小編就給大家分享一下腰部贅肉應該如何減掉呢。
腰部贅肉應該如何減掉呢1
1、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
以上就是減掉腹部贅肉的辦法,愛美的女性朋友們可以嘗試一下啦。大家在做運動的期間要注重自己的飲食搭配,多吃些水果和蔬菜,同時也少喝碳酸飲料。起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
腰部贅肉應該如何減掉呢2
1、控制體脂率
簡單的說就是減脂。如果你想擁有性感的腰部,減掉令人難堪的“游泳圈”,首先你要進行有效的減脂,將體脂率降至15%以下,否則不要幻想可以擁有漂亮的腰線。
2、腹肌鍛鍊
每個人都有腹肌,你看不到自己的腹肌是因爲它們被表層厚厚的脂肪遮蓋了。當你的體脂率在10-12%時,腹肌,特別是最上面的`2塊腹肌就可以顯現出來。
腹肌的訓練方法有很多,但最重要的不是高強度腹肌強化訓練,而是規律的持續鍛鍊,哪怕每天鍛鍊幾分鐘都可以。另外,你將會擁有6塊還是8塊腹肌和你的訓練關係不大,這是天生的:如果你的腹直肌天生只有2個橫腱劃而不是3個,那你只會有6塊腹肌。
3、背肌鍛鍊
發達的背肌特別是背闊肌讓你的背部呈現倒三角形狀,從視覺上讓腰部顯得更窄。背闊肌的訓練方法也有很多,最經典、效果最好的就是俯身單臂啞鈴划船。
很多人練了很久卻效果不明顯,原因是方法有誤。動作要點是訓練時候一定不要片面追求大重量,而要讓肘關節後擡足夠高,到達0負重的極限位置,這樣才能給背闊肌足夠的刺激。
4、腹斜肌鍛鍊
腰兩側就是腹斜肌的位置,是“人魚線”的組成部分,腰部兩側的贅肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。鍛鍊腹斜肌並不能減少其表面的脂肪,但可以減少腹斜肌內部纖維間的脂肪,讓其更加緊緻、突出,讓線條更明顯。V型的人魚線在視覺上有助於縮窄腰部。
雖然仰臥扭轉卷腹可以同時訓練腹直肌和腹斜肌,但實際上鍛鍊的還是腹直肌,腹斜肌的參與度不夠。
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