六個瘦腿方法
本文已影響8.58K人
本文已影響8.58K人
六個瘦腿方法,美腿是每個女孩子都夢寐以求的,但是身體中腿部的脂肪是最難瘦的,每個女人都不希望自己腿粗,尤其在夏天的時候,這樣是沒法穿裙子的。那麼下面分享六個瘦腿方法!
六個瘦腿方法1
高擡貴腳促進新陳代謝
一。高擡貴腳:每天將雙腳蹺起2-3次,平或高於心臟,此時腳、腿部血液循環旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環,頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。用此法迅速消除疲勞,還能有效消除小腿的浮腫情況。
浴足可加快血液循環
二。浴足:用熱水泡腳,特別是用生薑或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網,加快血液循環,加速排毒與脂肪的燃燒。
摩腳有利身心健康
三。摩腳:洗腳後,雙手搓熱,輕揉搓相關部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便祕等有防治作用。
揉揉腿肚瘦小腿
四。搓揉腿肚:以雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右,然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力,消除肌肉腿。
扳足讓你雙腳更勻稱
五。扳足:取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力,緊實雙腿線條,讓雙腿更勻稱。
甩腿甩掉下肢脂肪
六。甩腿:一手扶物或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然後向後甩動,使腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦儘量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。
六個瘦腿方法2
瘦腿鍛鍊方法
1、蹲下站立循環法
該法的意思是說蹲下、站立交替進行,但具有合理的姿勢爲好,首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳併攏或者微微張開,開始鍛鍊。
最爲關鍵的是運動的頻率與次數,這個速度不需要快,緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多,這個是每天堅持的過程,以腿部酸脹爲宜。
2、雙腿交替擡落法
兩條腿交替的擡起與落下,腿的姿勢是大腿與小腿爲90度角度,身體站立進行,擡的高度以大腿與地面平行或高一點即可。
如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發熱發酸,效果已經達到了,即可終止當天的練習,以後每天逐步增加。
3、平躺雙腿交替起落法
這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者牀上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪。
這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至擡不起來爲止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當增加速度。
4、平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法
鍛鍊者要平躺在牀上,雙腿繃直併合攏在一起,雙腿同時翹起,大約在30~50度爲宜,在落下時,雙腿不可以觸碰牀面,然後持續的進行。
這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛鍊。
春季快速減肥方法
1、每天清晨起牀後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上,運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定,如:慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢腳。
3、遠離油炸食品。
4、飯後半小時之內,能站着,不坐着,能坐着,不躺着。
5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內成功完成這星期的任務,獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
6、穀類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化,不要經常抱怨肉肉多,很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。
10、減肥時應該杜絕的食物:糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
11、減肥一定要堅持,給自己寬鬆一點的.目標,每週瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩週要麼體重沒有多大變化,要麼體重狂掉,看個人體質而定,無論如何都要保持淡定的心態,繼續堅持),可以是一個月、兩個月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩週內像排水一樣嗖嗖就變瘦。
減肥前的準備工作
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。
2、爲自己準備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的。
3、蒐集一些經常吃的食物熱量表,爲更好的計算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是爲了健康也不要低於1200千卡。
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態在減肥過程中是最重要。
5、在網上或者身邊找一羣爲減肥努力的夥伴,爲了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
減肥小妙招
1、豆漿減肥法
豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。
餐前或餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。
每天飲用的最好時機,是肌肉活動量比較大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因爲容易囤積脂肪,所以應儘量避免。
2、西瓜減肥法
西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好。但並不是尿頻,反而是幫助你尿尿的次數減少。對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,西瓜解醉的效果也很好。
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然後根據自己的口味,加糖、鹽、各種調味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。
瘦腿最快的七個方法 一週腿變細
8個瘦腿方法 不知不覺就能瘦大腿
做高擡腿運動能瘦腿嗎 女生瘦大腿最有效方法
瘦大腿必知!8個瘦大腿最有效方法
8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿
使腿瘦的方法 好用瘦腿方法推薦
8個瘦腿方法 雙腿更纖細
不瘦出美腿怎麼穿緊身褲?6個快速瘦腿好方法
怎麼瘦小腿?7個瘦小腿最有效的方法
瘦大腿和小腿的方法:6個方法讓你瘦成筷子腿
九個方法 美腿瘦腿很easy
六個最強瘦大小腿祕訣 瘦成筷子腿
小腿變瘦鍛鍊方法 教你最有效的瘦小腿方法
瘦腿的最快方法 7個動作塑造美腿
怎樣瘦腿最有效?6個瘦腿的最快方法
瘦腿最快的方法有哪些 睡前瘦腿方法小妙招
粗鹽瘦腿方法 教你一種不運動不節食就能瘦腿的方法
瘦腿瘦臀方法 瘦腿瘦臀方法有哪些
五個瘦大小腿的方法 緊緻腿部曲線
這個秋天粗腿是減定了!6個自然瘦腿的好方法
瘦腿方法之一分鐘美腿操輕鬆瘦腿
莫文蔚瘦腿方法 吳佩慈瘦腿方法徐若瑄瘦腿方法梁詠琪瘦腿方法熊黛林瘦腿方法林嘉綺瘦腿方法
12歲兒童瘦腿方法 適合青少年的瘦腿方法
告別象腿煩惱 2個方法快速瘦大腿
男性腿粗難看 6個方法可瘦腿
10個快速瘦腿方法 輕鬆瘦腿
怎麼局部瘦腿 5個局部瘦腿詳細方法
怎樣才能瘦腿 如何可以瘦腿 快速瘦腿的方法
史上最全的瘦腿方法 大腿小腿一起瘦!
真人自述六個瘦腿祕方 三天變細
天生粗腿怎麼變細 瘦腿的最快方法 瘦腿運動
怎樣瘦腿讓腿變長?女生瘦腿的最快方法
不運動也能瘦腿!五個最有效的瘦腿方法推薦