七天快速減肥好方法
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七天快速減肥好方法
七天快速減肥好方法,減肥是我們女性都渴望的,五月是該好好的減肥了,因爲,隨着天氣越來越熱,這可是顯露身材的大好時機,那麼接下來我們一起去看看七天快速減肥好方法有哪些。
七天快速減肥好方法1
減肥湯的原料及製作方法如下:
準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水,放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛了爲止。
煮好的湯可以隨時喝,但湯裏不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
一週快速減肥法第一天
湯和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。
一週快速減肥法第二天
湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。
請記住:不能吃任何水果,要多喝水。
一週快速減肥法第三天
湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊時要多喝水。
如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤
一週快速減肥法第四天
湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。
切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
一週快速減肥法第五天
湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了。
一週快速減肥法第六天
牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
一週快速減肥法第七天
米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒着吃。
七天快速減肥好方法2
放鬆走了一天的僵硬的`腳踝關節。坐在地板上,右腳伸直,左手手肘託着左腳膝蓋內側向上擡高,右手手指和左腳腳趾十指相扣,並轉動左腳腳踝10下。右腳也做同樣的動作。
2、促進淋巴液的流動收緊腳踝肌肉
這個動作可以消除腳踝的浮腫問題,特別適合穿了一整天高跟鞋的愛美女士來練習。步驟:跪坐在地板上,豎起右腳膝蓋,腳掌緊貼地板。雙手掌心緊貼地板,伸直手肘,手臂儘量伸向遠處。與此同時,胸部和右腳膝蓋相互用力擠壓,拉伸右腳腳踝20秒鐘,左腳也做同樣的動作。
3、纖細大腿久坐也不怕肉肉堆積
步驟1:拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉,有助於燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上,左腳彎曲膝蓋,並向外側打開,上半身向右側扭轉,然後稍稍向後傾倒,雙手放在身體右側支撐身體的重量,同時拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘,右腳前大腿也做同樣的動作。
步驟2:拉伸容易積聚脂肪的大腿內側
左腳向前伸直坐在地板上,彎曲右腳膝蓋,右腳腳掌貼在左腳大腿內側上。右手搭在左腳大腿上,左手抓住左腳腳尖,使左腳腳踝彎曲成90度角,同時拉伸左腳大腿內側20秒鐘,右腳也做同樣的動作。
4、消除僵硬塑造柔軟有彈性翹臀
步驟1:拉伸預備動作
仰面朝上躺在地板上,豎起左腳膝蓋,掌心緊貼地板,右腳彎曲膝蓋,就像用雙腿擺數字“4”的形狀一樣,把右腳搭在左腳大腿腿根的位置上,雙手掌心向下放在身體兩側。
步驟2:拉伸臀周肌肉
在動作1的基礎上,雙手環抱着右腳大腿,並把大腿向胸部靠近,拉伸臀部右側的肌肉。保持該動作20秒鐘,相反一側也做同樣的動作。
5、拉伸腹直肌收小腹部
拉伸腹部前側的肌肉(腹直肌),不僅可以減小腰圍,對於改善含胸駝背也很有幫助。步驟:面朝下趴在地板上,雙腿併攏伸直,雙手手肘彎曲成90度角,用手肘撐地,挺起上半身。擡高脖子,下顎向上提拉,背部稍稍往後仰,同時拉伸腹部20秒鐘。
6、鍛鍊背部肌肉力量塑造優美背後線條
步驟1:坐姿預備
坐在地板上,雙腳豎起膝蓋,打開到兩倍肩寬的距離。挺直腰桿,雙手向上擡高,環抱在後腦勺上。
步驟2:彎腰拉伸背部
在步驟1的基礎上,上半身向前彎曲,雙手把頭部稍稍用力向下壓,雙腿膝蓋夾住雙手手臂,並用力向中間擠壓,同時要有意識地拉伸背部肌肉20秒鐘。
7、擴張胸部肌肉提拉胸線
步驟1
這個動作可以促進胸部周圍血液的流動。屈膝盤腿坐在地板上,雙手在身後十指相扣,並把手臂儘量向上擡高。要有意識地把肩胛骨向背部中間靠近,擴胸20秒鐘。
步驟2
在步驟1的基礎上,把上半身向前彎曲俯下,手臂儘量向上擡高,保持該動作20秒鐘。這個動作不僅可以提拉胸部線條,還可以促進肩膀周圍血液的流動、消除肩周炎等問題。
8、甩掉肩胛骨周圍的贅肉
拉伸肩胛骨,甩掉肩部和上背部的贅肉,才能變身背部美人。步驟:屈膝盤腿坐在地板上,雙手手臂向前伸直,十指緊扣,掌心向外翻轉,用力向前伸直手臂,同時拉伸肩胛骨周圍贅肉,保持該動作20秒鐘。注意脖子不要向前伸。
9、防止脖子肌肉鬆弛和皺紋
這個動作對於經常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉鬆弛的人十分有效。屈膝盤腿坐在地板上,右手放在左耳上,把頭部向右側扭動,同時伸直左手手臂,指尖儘量向遠處伸,拉伸左邊脖子肌肉20秒鐘。右邊脖子也做同樣的動作。
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