如何節食減肥最適合
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如何節食減肥最適合,現在天氣炎熱,對於一些減肥心切的女性來說,用最短的時間減掉最多的脂肪是他們的迫切願望,所以很多人都會選擇節食減肥。下面我們一起去看看如何節食減肥最適合。
如何節食減肥最適合1
小測試:你適合哪種節食法?
1、如果你屬於以下情況:
1、一日三餐中,我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之慾。
2、我不能忍受這樣的節食方法:它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
3、對於正餐來說,我覺得喝湯就可以了。
最適合你的減肥方法:捲心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質,能幫助肝臟和腎排除毒素,加快脂肪燃燒,並防止因
血糖升高而導致的飢餓。而且,這種節食法攝入的熱量也非常低,所以在第一週,減去3-5公斤是完全不成問題的。
2、如果你屬於以下情況:
1、我總是太繁忙了,根本沒時間去想吃些什麼。
2、即使我已經飽了,我也要吃乾淨盤子裏的東西。
3、我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。
最適合你的減肥方法:營養替代節食法
德國的一項研究表明,那些每天食用與肉類營養物質相同的替代食物的人,比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。
效果這麼明顯,當然也要試試了。怎樣製作與肉類食物營養相同的美味呢?只要記住加入以下營養物質:富含鈣質、但低脂的奶製品提高了你燃燒脂肪的速度。
3、如果你屬於以下情況:
1、如果每頓飯我不攝入蛋白質,我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
2、當我節食的時候,我反而會有些虛胖,而且臉色也不好。
3、我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。
最適合你的減肥方法:全蛋白南餐減肥法
這種節食法的食譜裏包含了大量的營養物質:蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼,這能提升身體裏的生長荷爾蒙。
因爲生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長,將代謝保持在一個較高的水平上,所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥,這一週下來,你大概就能4公斤左右。
4、如果你屬於以下情況:
1、低脂食物從來滿足不了我的食慾。
2、即使我大大降低了熱量的攝入,我也會因爲碳水化合物的攝入而發胖。
3、在吃了麪包和餅乾之後,我會想要更多的這類食物,即使我壓根兒也不餓。
最適合你的減肥方法:低糖高脂節食法
這種減肥方對於那些遭受過減肥失敗的女性來說最爲管用:一項研究表明,這些減肥者儘管多攝入了600卡路里,但卻比原來多減去了33%的重量。
這種節食法的神奇之處就在於:不限制脂肪和熱量的攝入,但限制碳水化合物的攝入(在第一週裏每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。
這一週中,這種食譜能穩定血糖,並降低胰島素水平,這就能讓身體大量燃燒脂肪,並獲得能量。更爲神奇的是,限制碳水化合物的攝入不會導致飢餓,因爲攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感,抑制飢餓的產生。
5、如果你屬於以下情況:
1、我的胃好像總是塞滿了東西,而且我感覺到我的手,腿以及腳都有點腫脹。
2、我對食物總是有着強烈的渴望。
3、我遭受着胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便祕的困擾。
最適合你的減肥方法:純果蔬汁節食法
許多醫生髮現,那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感症。如果身體不能正常地消化某種食物,例如小麥、牛奶或蛋類,這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中。
在這裏,血細胞會將它們當作入侵者來攻擊,這就會導致浮腫和飢餓感,並且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。
這種減肥法的妙處就在於它不僅能幫助身體排除毒素、多餘的水分和脂肪,還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。
如何節食減肥最適合2
大部分人怎樣節食減肥
1、節食餐單的黑榜單:罪大惡極的主食
肉、肉、肉,各種肉全脂牛奶、奶酪等一切食用油一切零食…
大部分節食的人靠什麼活着?水、水果比如蘋果、蔬菜比如黃瓜、一兩片薄薄的全麥餅乾、一小杯脫脂酸奶就是恩賜、一個雞蛋已是罪大惡極…
節食減肥會讓身體有什麼反應
2、起始的6小時
當你開始節食後,在最初的六個小時內,體內會不斷地發生反應和變化,你的大腦、肌肉和五臟六腑都在消耗身體裏儲存下來的的能量,但是你並不會有特殊的感覺,依然感覺棒棒噠。
6個小時後
六個小時後,身體裏唯一存留的葡萄糖能量也被各種器官分解消耗完畢,你會感覺到飢餓。大腦裏就會發出“好餓,好想吃東西”和“不行!我在減肥啊!”的糾結信號,讓你煩悶到抓狂。
6~72小時最艱難
因爲能量攝入嚴重不足,在這段時間裏人體會動員體內的脂肪、蛋白質水解提供能量,使代謝產物中丙酮類物質增加,會出現“酮症”的'現象。一旦體內的酮超出人體代謝能力,一步步發展下去輕則四肢無力、疲乏、口渴、尿多、食慾不振、噁心嘔吐,重則逐漸陷入嗜睡、意識模糊及昏迷。
72小時過去了
經過三天,大腦開始下達指令,需要分解體內的蛋白質來提供維持身體正常運轉的能量。而爲了製造出葡萄糖而分解蛋白質,會讓本就幾乎沒有的肌肉漸漸萎縮,骨密度下降,就連愛愛的慾望都沒有,就算勉強有點兒,呵呵,估計你也木有力氣了。
7天見證“改變”
健妹掐指一算,絕大多數人也就只能堅持7天這麼虐自己。在這7天裏,碳水化合物和蛋白質的嚴重攝入不足,葡萄糖、脂肪、肌肉也處於用過度消耗狀態,導致免疫系統衰退,人會變得容易生病。整個人真是“天上掉下個病妹妹了”。
選對節食餐纔是靠譜辦法
3、低脂飲食
要清楚飽和脂肪纔是減肥大敵,在飲食中要多吃一些低脂食物,如各種新鮮的蔬菜、水果、五穀雜糧、堅果、新鮮魚肉等。拒絕人工加工過的高脂肪食物,這樣就能夠減少脂肪攝入,而且營養也更加全面。BUT,低脂不等於脫脂,完全不攝入脂肪,會讓你的大腦都變得遲鈍。
地中海飲食
大量的水果蔬菜搭配堅果和橄欖油,蔬果含有非常豐富的纖維,很容易讓人產生飽腹感,而且營養豐富,熱量也不高。堅果和橄欖油含有的脂肪利於減少腰腹部的贅肉。同時記得攝入極少量的紅肉爲人體補充一些營養,這樣纔不至於營養不良。
優質碳水化合物飲食
碳水化合物是人體主要的能量來源,減少攝入碳水化合物就會減少人體的熱量,你那“不吃主食”的理論支撐恐怕就是這個了。但是碳水化合物也有還壞之分,你需要戒掉的是白麪包、白麪條、烘焙糕點,而不是土豆、紅薯、燕麥粥等優質的碳水化合物。
喝杯低脂冰沙壓壓驚
節食減肥期間自制一杯好看又好喝的水果冰沙,既提供能量,又可以解饞,緩解你在節食期間的焦躁。
準備:香蕉1根、藍莓or各種莓果、低脂酸奶和冰塊
做法:把它們按照由硬至軟的順序放進攪拌機裏,啓動!攪拌半分鐘即可。
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