如何減肥有哪些減肥食譜

如何減肥有哪些減肥食譜，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，和小編一起看看如何減肥有哪些減肥食譜，知識。希望對你有所幫助！

如何減肥有哪些減肥食譜1

八種生姜減肥食譜

1、姜醬燴豆腐

材料：味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。

將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分攪拌混合後做成姜醬，可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下後撈起放在碟上，將姜醬放於豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可。

2、薑末味噌湯

材料：味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。

薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鐘，撒上七味辣椒粉完成。

3、蜜姜麪包

將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。

4、蜜姜酸奶蘋果

將蘋果洗淨切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鐘後取出，再淋上無糖酸奶即可。

5、薑片蜜糖水

在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後注入200毫升的熱水混合即可。

6、生薑紅茶

中醫認爲，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中，根據口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！

7、薑絲米飯

煮飯前將薑絲或薑末放入白米中，煮熟後香氣十足，還能促進消化，提高新陳代謝。

8、薑末味噌豆腐湯

很營養的一款減肥湯，大豆製品的味噌與豆腐，富含蛋白質，是減肥的好食材，在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。

以上呢就是冬季生薑減肥的八種食譜，你學會了嗎？減肥其實是一件不容易的事情，我們一定要有一顆恆心，方能取得比較好的效果！

如何減肥有哪些減肥食譜2

減肥食譜

1、紅薯點心

材料準備：1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。

製作方法：首先將銀耳在清水中浸泡一會兒，泡軟後切碎一旁備用，之後紅薯去皮切成小塊，準備一鍋水，將準備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最後可根據個人口味加入適量蜂蜜進行調味，就能當小點心吃了。

小貼士：紅薯的纖維素含量是十分豐富的'，不但味道香甜，口感也很柔軟，常吃紅薯對腸胃健康有保健作用，同時促進排毒，避免因便祕造成的腹部肥胖。營養專家建議，每天於兩餐之前食用一次，每天共吃2次。

2、牛蒡清腸湯

材料準備：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。

製作方法：準備出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需將它們混合搭配在一起，用勺子攪拌均勻後即可飲用。

小貼士：牛蒡含有獨特的牛蒡貳，也許你並不熟悉這種成分，但它可增強新陳代謝、活血化瘀，同時調節腸內環境，排空體內毒素，促進腸道蠕動。營養專家建議，每天飯前空腹時飲用一次即可。另外，由於牛蒡的鉀含量較高，因此，腎功能不是很好的朋友不要飲用。

3、排骨豆芽湯

材料準備：新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。

製作方法：將排骨剁成小塊，並用水焯一下洗淨。蔥切成段，生薑切成薄片。之後將黃豆芽清洗乾淨，與準備好的排骨一同下入鍋中，加入適當清水和生薑片，以大火燒開，之後轉爲小火慢燉。1個小時左右排骨就差不多燉爛了，關心挑出薑片扔掉，在鍋中加入少量鹽和料酒進行調味，最後加入一點蔥花提味。

小貼士：在鍋中加水時儘量加足量的水，避免在煲制的過程中加二次水。另外，排骨豆芽湯湯汁濃郁味美，營養十分豐富，可清理腸內環境，使身體無毒輕鬆。

4、五穀米飯

材料準備：糙米半碗、蘿蔔乾適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。

製作方法：首先把糙米在清水中浸泡2個小時，之後倒入飯鍋中，並加入少量鹽和一滴油，蒸熟後再糙米表面撒上蘿蔔乾和五寶粉，五穀米飯就做好了。

小貼士：由於糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助於排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營養專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆漿，同樣具有極強的減肥效果。

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