減肥食譜都有哪些

減肥食譜都有哪些？很多人都清楚減肥是要合理的飲食和適當的運動，但是怎樣纔是合理的飲食呢？很多人就不太清楚，所以減肥的時候用減肥食譜是最方面最簡單的了，下面小編分享減肥食譜都有哪些的文章，一起來看下吧。

減肥食譜都有哪些1

健康的減肥食譜

雞胸肉面

食材：

雞胸肉、蕎麥麪、生菜

步驟：

1、 做好準備工作，將雞胸肉切片，然後加入鹽、生抽、胡椒粉、食用油，可以吃辣的可以加入一些辣椒粉和胡椒粉，然後攪拌，醃製十分鐘

2、 生菜沖洗乾淨之後切絲

3、 準備烤箱，將溫度調成180進行預熱，之後將醃製好的雞胸肉放在上面，大概烤15分鐘，烤的過程中要注意觀察，以免出現烤焦的狀況

4、 烤好之後放涼一會就可以動手給它撕開了

5、 鍋裏倒入水，煮開之後下入蕎麥麪，煮熟之後撈出備用

6、 調醬汁：生抽、醋、芝麻油等等，大概就按照自己的口味來

7、 準備一個碗，生菜絲放入進去，接着是蕎麥麪，然後是肉絲，倒上醬汁

最後攪拌均勻就可以開吃了！吃完之後很有飽腹感，但實際的熱量卻沒有多少，非常的適合減肥人士哦~

肥牛飯

食材：

肥牛卷、洋蔥、香菇、胡蘿蔔

步驟：

1、 做好準備工作，將肥牛卷取出，加入老抽、料酒、胡椒粉，攪拌放置一會兒

2、 洋蔥、香菇、胡蘿蔔沖洗乾淨之後該去皮的去皮，然後切成小塊和絲

3、 鍋裏倒入適量的油，油溫上來之後加入洋蔥，稍變色再下入香菇和胡蘿蔔，接着加入醃製好的肥牛卷，順便裏面的醬汁也倒入進去

減肥食譜都有哪些2

很多的減肥用品生產者，爲了吸引減肥者，都會提出免費贈送食譜的活動。但事實上，拿到手的食譜都是一些看上去做起來複雜，工序比較麻煩的一日三餐的'做法。筆者作爲一個資深的減肥者，年年都能減個十斤什麼的，但是總是會反彈，最後總結就是飲食沒有做到堅持所致。減肥食譜不是一個階段性的飲食計劃，其應該是一個長期的餐飲約束，讓自己之前的減肥不會功虧一簣。

既然是食譜，其一定包括吃多少主食，吃多少菜，還包括蛋白質與能量的攝入量等等。說句心裏話，中餐的烹飪方法比較多樣，不同的加工方法也會影響食物的實際熱量。因此食譜的實現減重之目標，多數人都會選擇蒸煮作爲主要的加工方法。爲了限制你的食慾，加工過程中調料的加入也是有嚴格要求的，儘量以清淡並且保留食物原味爲主。

這就有人會說了，這吃什麼呀？但只要能耐得住這個寂寞往往就能減成功。與這些減肥食譜相配合的，還有每天5至10大杯的水。尤其是早上這一杯淡鹽水不可忽略。在吃飯的時侯，我們並不建議同時喝水，而是在飯前喝完水之後，過十分鐘再進食是最佳的。如果有主食與配菜。主食儘量單一，如今吃米飯，那就只吃這一種，不要加入麪食。如果今天吃了少量麪食，那就不要吃米飯。單一的食物更易於消化吸收，也易於計算總攝入量。

對於配菜，至少有一種紅肉，加工方法均可。但蔬菜一定要有一個綠葉菜，並且在半斤左右，其可以促進腸胃運動，加速消化。蔬菜也要求儘量簡單，每頓不超過兩種，最好是一種爲宜。當然每天的菜色可以變化，這樣也能保證食慾。對於早餐，減肥食譜的要求是必不可少一個雞蛋。如果有可能要求加一小塊肉或是幾隻蝦即可。晚餐若可以不吃，儘量不吃。若是怕餓非要吃，那以單一的低糖水果或水煮蔬菜爲宜。若實在覺得餓可加三隻小雞爪即可。這樣的飲食堅持一個月，減十斤沒問題。