減肥食譜有哪些的

減肥食譜有哪些的，在生活中有很多人都一直在減肥的道路上，減肥食譜是爲了調整飲食結構所製作的，對於減肥的人來說有一定的效果，小編今天和大家一起來看看減肥食譜有哪些的相關資料。

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週一瘦身食譜：白菜瘦身湯

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。

晚餐：西紅柿通心麪、白菜減肥湯。

週二瘦身食譜：絲瓜髮菜瘦身湯

早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。

午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。

週三瘦身食譜：蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。

週四瘦身食譜：高麗菜香菇湯

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。

週五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素餡水餃、淋醬豆乾。

晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。

週六瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐：炒河粉、蔬菜湯。

週日瘦身食譜：番茄蘑菇湯

早餐：海鮮粥、石榴一個。

午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

小提醒：減肥飲食要講究營養搭配，每天食用的食物都要不一樣，並且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。

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一、選擇膳食纖維多的`食物，飽腹感強。

你比如吃菠菜和西蘭花。你會感覺吃一碗菠菜沒覺得什麼飽，但是你吃一碗西蘭花下來，你會覺得飽腹感很強。這是因爲西蘭花的膳食纖維含量多。吃起來還得嚼多次，再慢慢消化。由於膳食纖維可以使胃腸通過時間大大增加，而且吸水後體積增加並有一定黏度，對降血糖也有好處。再比如我們喝一碗稀飯，喝完後一會兒就餓了。尤其是幹些重活或者外出爬山，喝稀飯根本不頂事。但是如果我們早上喝的是一碗燕麥粥或者八寶粥，那麼飽腹感就很強。在胃裏撐的時間長，我們就不會餓的那麼快。簡而言之我們就會攝入少，更不會飢不擇食，隨便吃零食。

怎麼區別膳食纖維高的食物？最簡單的一個感覺就是，這個食物很難一下子就下喉。比如細軟的麪包吃起來要比全麥麪包快，而全麥麪包需要慢慢吃。總結一下，就是這東西嚼起來，需要時間長，那麼更有利於飽，其他食物攝入少，那麼能量總體低下來，就更容易達到減肥。

二、減肥食譜推薦：

有人以爲減肥就是吃寡淡，其實也不是。我們完全可以吃有滋有味。這道菜裏邊有瘦肉，西蘭花、胡蘿蔔。西蘭花是抗癌蔬菜，胡蘿蔔素很高，與胡蘿蔔一起互相搭配，這是一道對保護視力、明亮眼睛，膳食纖維高、飽腹感非常強的菜譜。西蘭花和胡蘿蔔裏的胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素，需要油脂的幫助，因此和瘦肉一起炒着香，營養也釋放吸收的好。炒的時候少放油即可。

再來推薦一道菜 蒸豇豆

夏天正是吃豆角的好時候，我特別喜歡吃豇豆。有道菜豇豆肉末。但是油特別大，不適合減肥的人，我這個做法非常簡單，又很健康，最重要是少油，飽腹感很強可減肥。我把豇豆蒸熟，而後與調好的味汁一起拌一下，調味料裏有一點香油、鹽、辣椒、蒜泥即可，這樣的做法比炒着吃要少很多油，大家都知道油是純脂肪，吃多少胖多少。

第三道菜：拌藕丁

夏天藕也比較多，藕丁吃起來嘎嘣脆，越吃越有味。吃完一盤也就飽了，爲啥呢？因爲偶是澱粉類比較多的食物，可替代主食，這也是減肥的好方法。也是瘦身必點的一道菜。