減肥食譜有哪些

減肥食譜有哪些，生活中有很多的人會通過飲食上來進行減肥，減肥食譜的要點在於熱量低，而且飽腹感強，減肥的時候，對於很多的食物是要少吃的，下面小編爲大家解答減肥食譜有哪些，一起去看看。

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1、酸奶

睡前喝酸奶對身體是大有好處的，不僅不會給腸胃增加負擔，還可以讓腸胃保持暢通，真正的好消化好吸收。

但是建議女性在選擇酸奶方面，應該注意留下一下酸奶表中的成分，建議選擇含糖量少且添加成分少的酸奶，也就是成分表越簡短越好。

晚上選擇喝酸奶確實好，但是千萬不要把酸奶當成零食，因爲它也是有一定的.熱量的，所以建議喝1~2小瓶就可以了，喝多了也是會長胖的。

2、香蕉

之前有段時間流行香蕉減肥，但是不提倡一整天都吃香蕉，一日三餐一定要營養均衡才行，那麼就把香蕉留到晚上吃，這樣不僅可以飽腹也可以減肥。

3、堅果

這裏所說的堅果是天然的堅果，不是各種風味的堅果哦，晚上可以吃一小把，這樣不用擔心長胖也可以飽腹。

4、牛奶

牛奶可以幫助我們不該，同時也可以讓人鎮靜下來，所以睡前喝牛奶不僅可以減肥還可以保證睡眠質量。

5、燕麥

可以選擇一小碗的燕麥粥，其中加入一些堅果或者配上一點水果當做晚餐，這樣同樣具有減肥的功效，還可以幫助腸道蠕動，預防便祕。

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1、替換炒菜油

炒菜的時候，女性都有自己不同的習慣。江浙一些地區就喜歡用自己熬製的豬油做菜，的確會更加香濃。但是豬油中的脂肪含量比較高，長期吃給身體造成負擔。植物油相比之下會更加健康，尤其是橄欖油通過冷壓而成，其中油脂被認爲最適合人體吸收，在做涼拌沙拉的時候使用最好。

2、酸奶做飲料

即使在減肥的時候也管不住嘴想喝飲料，那麼就用低脂酸奶來代替，可以補充身體營養的同時滿足味蕾。酸奶不僅有利於吸收，而且可以菌體可以暢通腸胃，是比牛奶更好的飲品選擇。

3、找對喝水時機

喝水的時機要選好，纔會給減肥帶來更好的效果。在飯前和早餐是兩個必須要喝水的關鍵時間。喝水可以佔據胃容量，緩解飢餓感減少食物攝入。早上的時候腸胃處於休息的時間，水分可以讓腸道加快蠕動，排出一晚上的代謝物，讓減肥更有成效。

4、選對沙拉醬汁

在減肥的時候，很多女生會選擇沙拉爲正餐。沙拉好吃才能堅持下去，因此有不少人會用口感濃郁的醬汁來搭配，像千島醬的熱量可以比得上小碗米飯，讓你吃的沙拉完全沒有效果。選擇低熱量的醬汁比如說蒜醋汁、酸奶，才能夠讓沙拉真正減低日常攝入。