爲什麼夏天是減肥的最佳時期
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爲什麼夏天是減肥的最佳時期?春天是戀愛的季節,而夏天是減肥的季節!夏天剛到,彷彿已經聽到妹子們一聲聲歇斯底里的“我要減肥!”吶喊了。那爲什麼夏天是減肥的最佳時期呢?
爲什麼夏天是減肥的最佳時期1
首先那當然是因爲夏天要露肉啊!冬天時候,即使顯胖了,我們可以把罪行歸於身上的棉襖。可是,夏天不能穿了,身上的肥肉原形畢露。走在路上晃盪晃盪的,你能忍住不減嗎?
夏天要瘦,是最應該減肥的季節,另外,夏天也是最適合減肥的季節。
爲什麼夏天適合減肥?
1、夏天代謝快
冬天寒冷,身體爲了禦寒會加快脂肪合成,並且冬天人們的運動積極性差,吃得又多,要減肥可不容易。夏天高溫,身體需要散熱,會加快新陳代謝。新陳代謝加快,運動燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會有過多熱量剩餘轉化爲脂肪。
2、夏天胃口不好吃得少
新陳代謝加快,血液會集中到皮膚表面和肢體循環,造成進入胃、腸道的血液量減少,消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降,口味會偏向清淡。如此一來,人們攝入的熱量也會有所減少。
夏天減肥需要避開的誤區
夏天是個適合減肥的季節,但這並不意味你不動就能瘦,也不意味着運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區。
1、出汗越多越快瘦
有這麼一種說法:汗水是脂肪的淚水。對此,小編只能說,別扯了,汗是汗,脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分,其餘的`1%~2%爲少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見,汗水中的脂肪酸含量相當低,說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。
既然脂肪不會通過流汗排出體內,那人們減肥減掉的脂肪都到哪裏去了呢?從理論上講,這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。
有氧運動堅持一段時間後,除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉,也便讓這些脂肪消失掉了。
2、夏天代謝高任吃不發胖
夏天代謝高,吃進的東西容易被消耗掉,所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停,但是又不愛動,攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外,不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食,一樣要堅持運動。
3、運動強度越大效果越好
體內脂肪消耗除了受運動強度影響,還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外,運動強度過大,超出個人負荷能力,會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。
爲什麼夏天是減肥的最佳時期2
夏天減肥的最佳時期
7點~9點:喝2杯水。起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起牀後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2、3公斤)。
10點~11點:喝杯熱茶。大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以爲飢餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
14點:睡個午覺。午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點:做點有氧運動。這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。
15點~19點:吃晚餐。爲了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點~21點:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以爲接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
21點~22點半:“斷電”。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點:準備睡覺。每天定時睡覺和起牀,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
夏季有哪些最好的燃脂運動?
游泳★★★★★
夏天想到水就很舒服,游泳肯定是最好的運動了。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。
但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。需要提醒的是,很多MM爲了減肥,連飯都不吃,下了班就直奔游泳館,這樣做是十分危險的。
因爲空腹運動後發生低血糖和眩暈的可能性比較大,如果你又是糖尿病患者,那麼發生低血糖昏迷的危險性就更大,一旦在水中發生昏迷,很有可能造成溺水。
爬山 ★★★☆
夏天爬山減肥效果顯著。城市裏面豔陽高照,燥熱難忍,山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於“有氧運動”,MM可以隨身帶一塊表,每次爬山累了停下休息時,拿表測試一下,如果心跳達到每分鐘120下,能持續10分鐘,就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。
跑步★★★★★
跑步是最簡單,最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪,還能助我們強身健體,增強免疫力。
當然如果想通過跑步減肥,夏天可以選在早上或者傍晚,晚上來跑步,避開太陽灼熱的時間段。
跑步的時間一定要保持在40分鐘以上,跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部,以免長成肌肉腿,不美觀。而且記住了,跑步減肥前一定要做做伸展操,以免跑步的時候受傷。
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夏天減肥的常見問題
誤區一、不是出汗越多越快瘦
因爲脂肪不是通過汗水排出體外的,從理論上來說,脂肪都被人體自身消耗掉了。比如有氧運動,除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉,
最終變成二氧化碳和水排出體外。
誤區二、夏天代謝高,任吃山珍海味不發胖
雖然代謝高,吃進去的東西自然消耗的快點,但也不是任吃不胖,如果光吃不運動,想要自然變瘦,那是不可能的。夏天堅持除了要控制飲食,一樣要堅持運動。
誤區三、運動強度越大越好
我們身體內的脂肪,除了受到運動強度的、影響,同時也會受到運動時間的影響,中等運動強度是最佳的;過度運動,超出身體負荷能力,不小心還會導致關節、肌肉損傷,適得其反。
夏天減肥的禁忌
1、禁高熱量宵夜
夏季大多數人都喜歡出去宵夜,喝冰脾吃燒烤,吃的爽也胖的快,如果你想減肥的話,最好是放棄這一種享受,在家泡杯燕麥喝喝就好了。
2、禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視爲減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,把水果當正餐,堂份攝取過量的話就會轉換成脂肪了,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
3、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
4、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便纔不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
5、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
6、誤以爲有流汗就在減肥
很多人以爲夏天流汗,體重便會減輕。是錯的,因爲減掉的那些體重都是水分。我們可能再
去喝一些水以後,剛剛減少的體重又回來了。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關,是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉,且運動是不能“分期付款”的,我
們要選擇“一次付清”,最好一次能持續做到20分鐘以上夏日減肥纔會有效唷。
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