懶人牀上減肥運動
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懶人牀上減肥運動。合適瘦身的運動無處不在,無論是坐着、站着、躺着都能夠瘦身哦,特別是牀上的瘦身運動,很合適懶人們,主要是喚起運動的決心,還有減肥的動力。一起來看看適合懶人在睡醒睡前牀上做的減肥運動有哪些。
懶人牀上減肥運動1
1. 提肩運動
大家能夠躺自己的牀上面,接着讓自己的兩條腿合併着放好,接着讓自己的兩隻手掌分別放在自己臀部的位置,並且掌心向下,接着慢慢的依靠自己身體的力量擡起自己的肩部。在擡的過程中,大家就能夠感覺到自己頸椎的一些位置,就能夠伸展開了,同時,大家也能夠把自己的肩膀慢慢的放下。
2. 扭身運動
等到大家平躺完之後,大家就能夠把自己的兩條腿進行彎曲一下了,在彎曲的時候,不要幅度太大,這樣的話,就能夠很好地扭動自己的身體了,接着再慢慢的把自己的重心移向一邊,在移的過程中,大家就能感覺到自己的身體是向左側進行移動的,或者用手進行移動的,這樣的話就能夠達到一個瘦身的效果。
3. 脊背運動
大家在早上起牀的時候,起牀之後肯定是沒有什麼太大的精神的,這個時候就需要一些對比合適的方式或者是合適的運動,讓自己的身體快速的清醒起來。好比說,大家能夠半跪在牀上面,讓自己的頭部向上,就能夠感覺到自己的整個脊背得到拉伸了。大家能夠把自己的頭部進行擡起來,也是一個能夠拉昇自己脊背的運動。
4. 拉腿運動
另外,大家也能夠平躺在牀上面,接着讓自己的一條腿進行彎曲,在彎曲的過程中,大家能夠用自己的兩隻手抱住這條腿的膝蓋,接着慢慢的往後拉,儘量讓自己的腿部的膝蓋貼向自己的胸部,堅持五秒鐘之後,那麼,大家就能夠換自己的另一條腿了。
從這裏面就能夠看出來,在牀上做一些運動的話,都是非常的簡單的,可是要勤快一點才能瘦下來的`,還是需要大家堅持去練的。每一天都要練習兩次,每天早上練習一次,在晚上的時候再練習一次,這樣的話,就能夠快一點的把自己身體裏面的一些脂肪進行消耗一下了,時間長了之後,肯定是有效果的。
對於自己身體的減肥和瘦身,大家都不要太過擔憂,只要努力去運動了,在結合上飲食,是能夠得到減肥的效果了,這些方式都是能夠在牀上進行,所以說不會佔用大家太多的時間和空間,也算是比較高效且合理的。
大家在做的過程中,如果能夠做許多下,或者能夠有更多的時間去做的話,那麼,大家一定要堅持去做,儘量多去做,這樣可以消耗更多的脂肪和熱量,所以說,大家在自己的承受能力範圍內,慢慢的增加自己運動的時間和運動量。
懶人牀上減肥運動2
一、鍛鍊腹部方法
身體朝上,伸展背部,繃直雙腿,慢慢擡起雙腿,感覺腹部緊縮,雙腿在空中停留一段時間,然後緩慢放回原地。注意在擡升雙腿的過程中吸氣,放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。
二、鍛鍊臀肌方法
身體朝上,彎曲雙腿,雙腳平放在牀上,雙臂挨着身體兩側。臀部緩慢擡離牀面,在空中停留1到2秒,然後緩慢回到原處。該組動作重複15次,如果感覺到臀部有燃燒感,說明動作有效。
三、增強腿部肌肉方法
身體側躺,腿部繃直,擡起上面的一條腿,然後緩慢放下,注意保持上腿懸空,避免和下面的腿接觸。該動作重複15次,然後換一邊側躺重複。
四、增強手臂力量方法
在牀上疊放幾個厚墊子,伸展身體,呈斜直線狀,雙手放在墊子上,進行俯臥撐運動。該組動作重複15次。
五、全身鍛鍊方法
身體右躺,右手撐住腦袋,左手放在左胯上,擡起左腿,朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢,膝蓋懸空,不要接觸牀面。該組動作進行30秒,然後換一邊重複。
六、腹式呼吸
操作:躺在牀上,鬆開腰帶,放鬆身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
七、扭腳運動
腳和腿上有3條陽經和3條陰經,扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。不僅如此,晚上做過腳部操以後,血壓會平穩許多,且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起牀,血壓穩定,頭腦也更清晰。堅持半月後,再增加腳部運動的次數,效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法:做完腹式呼吸後,雙腳併攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢擡起,儘量向上,然後放鬆,做30—50次;接着,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息,再向內、向外做30—50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服,腿和腳特別暖和。
八、扭手運動。
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過,活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉。
做法:做完腹式呼吸和腳部運動後,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度,然後慢慢用力握拳,再放鬆,如此反覆10—20次,手及手臂會有酸脹感;接着,兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下,旋轉時速度要慢,要有力;
稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後,雙手及雙臂都會感到非常熱,並有明顯的酸脹感。
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