怎麼做仰臥起坐能減肚子
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怎麼做仰臥起坐能減肚子,不同的人可能會有不同的方法,而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法,不需要一些運動器材,在牀上就能完全搞定,現在分享怎麼做仰臥起坐能減肚子?
怎麼做仰臥起坐能減肚子1
仰臥起坐能減肚子贊成篇
有些人認爲仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊緻腰腹部的皮膚,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛鍊直肌,還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認爲仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪,減去肚子的肥肉。於是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉,每天臨睡前都做規定數量的動作,並且長期堅持下去。
仰臥起坐能減肚子反對篇
可是,在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候,有些人提出了反對的聲音。他們認爲仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位,是因爲攝入的卡路里太多。因此,要想消滅這些贅肉,唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
真相:正確姿勢纔有效
專家認爲,仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後,往往抽不出時間來做戶外運動,就選擇了在家裏做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作,以爲這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果,做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏,纔可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
仰臥起坐的正確做法
一:多種健身方式結合
如果想要達到全身減肥健身的效果的話,最好是將仰臥起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛鍊。這樣才能達到更好的鍛鍊全身的身體肌肉的效果,減肥的成果也會更加明顯,不至於出現身體體型不協調的現象。
二:掌握正確姿勢
關於仰臥起坐的正確做法,最對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置,不需要太使力,只需要將兩手只是輕輕搭在那裏即可。
三:控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區,在做仰臥起坐的時候,可以儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
四:掌握力度
在做仰臥起坐的時候,不應該太急太猛,正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者可以加大難度,即雙手持一些重物以增加鍛鍊效果。
五:掌握速度
仰臥起坐的速度把握是很重要的,做的時候要準確控制好起和臥的速度,太慢則達不到健身的效果。正確的方法是在做起來的時候我們的速度應該相對快一些,而躺下去的'速度可以適量放慢,這樣有助於腰腹肌肉的鍛鍊和脂肪的燃燒。
仰臥起坐的好處
1、仰臥起坐能增加腹部肌肉的力量
做過這一項運動的人都知道,仰臥起坐主要是依靠人的腰腹的力量,長期鍛鍊的話能極好的提升我們腰肢的力量,讓腹部的肌肉顯現,還能讓身體的線條更加完美。如果適當的配合其他的全身鍛鍊的話能起到減肥和健美的雙重效果,單純的仰臥起坐消耗的脂肪是有限的。
可以刺激毛細血管,加快血液循環,促進體內化學、生理反應的進行,從而預防和緩解一些慢性疾病。仰臥起坐通過鍛鍊腹部肌肉,增加肌肉的運動量,以致減少腹部多餘脂肪,爲愛美人士塑造完美的細腰。仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情,減少精神病、憂鬱症得病率,促進人們心理健康。
2、仰臥起坐利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便祕的發生。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐,能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。
3、仰臥起坐能治療婦科病
婦科病是女性常見疾病,治療不當容易引發不孕不育,甚至發生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。仰臥起坐腹股溝的鍛鍊也有一定的幫助,因爲在鍛鍊腹部肌肉的同時,能刺激到腹股溝,並改善腹部的血液循環,從而起到治療婦科疾病的作用。
仰臥起坐動作中,有兩種姿式,膝關節分爲伸直和彎屈,兩者區別在於完成動作的主要功能肌不相同,不同的姿式,起到的作用也相對不同,伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌在遠固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎屈;而屈膝做仰臥起坐,主要是腹直肌在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。想要通過仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉的,建議用屈膝做仰臥起坐。
4、仰臥起坐能提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統,有盆於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
怎麼做仰臥起坐能減肚子2
爲什麼仰臥起坐是可以減肚子的運動呢?
因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大家知道練習仰臥起坐能夠減肥,尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐,並且注意仰臥起坐動作的規範,只有這樣纔會更輕鬆更有效地甩掉身上贅肉。
那仰臥起坐要怎麼做?
1、仰臥起坐
做法:仰臥在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微打開保持與髖部一樣的寬度,然後打開雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂打開,同時要注意背部不要離地。
2、擡腿上擡
仰臥在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側,注意掌心向下撐着地面,然後併攏並且擡起雙腿,使其垂直於地面,接着吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部擡離地面。
3、屈腿上擡
仰臥在地上,併攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上擡起,然後伸直雙手手臂,放在身體的兩側,然後吸氣,吐氣的時候,繼續向上伸展雙腿,注意臀部擡離地面。
4、疊腿側蜷曲
仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,倒向左側,然後打開並且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上捲曲上身,並且將頭部以及肩部擡離地面。
5、屈膝擡腿仰臥起坐
仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,向上擡起,使得小腿平行於地面上,然後彎曲並且打開雙手手肘,,將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。
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