怎麼讓肚子快速瘦下來

怎麼讓肚子快速瘦下來，腰部是女人的性感部位之一，但是肚子大就會導致腰也變粗，瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會一直堅持的事業，需要分享怎麼讓肚子快速瘦下來。

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懸吊擡腿運動

利用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎擡起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

側身曲膝擡腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。

仰臥起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

減小肚子最有效的運動方法

居家減肚子運動

動作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

動作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動作三：

雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直擡起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

動作四：

側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下襬動。左右交替，每邊15次。

減肚子快速燃脂法

動作一：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次擡起的同時做卷腹。

動作二：

雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。

動作三：

平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。

趕緊練練，抓緊瘦，然後跟夏天來個親密的.約會吧，但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。

怎麼讓肚子快速瘦下來2

瘦肚子的最快運動方法

仰躺擡腿屈伸

1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置於腦後。

2、稍微往上擡起上半身，在往上擡起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組，每組15到20次。

側拉腹部

1、擡頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。

2、慢慢往身體左側彎腰，左手要儘量往下垂，然後拉直身體。

3、左右重複練習兩組，每組練習20次。

雙手疊加揉腹

1、擡頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。

2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。

輕拍腰腹

1、擡頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩隻手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反覆練習這個運動一直到腰腹發紅爲止。

3、休息一下後，再接着重複數次上面的運動。

縮腹步行

在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要儘量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。

只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。

腹部扭轉

1、平躺在地，雙腿向上擡起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量擡起上半身。

2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。

3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。

7改良式仰臥起坐

1、仰臥在地，雙腿屈起併攏，雙手往後抱住頭部。

2、利用腰部的力量擡起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。

3、5秒後，恢復原位。重複練習3組，每組15次。

怎麼讓肚子快速瘦下來3

1、合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。

常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。

當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

2、起牀喝一大杯水

早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。

不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

3、養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積。

要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

4、飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子

飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

5、站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰

要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量

扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

6、洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，

然後順着時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，

剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

7、進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，

白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，

能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

8、轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，

做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。