4方法科學瘦手臂助你打造纖細玉臂
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4方法科學瘦手臂助你打造纖細玉臂,很多女孩都被麒麟臂困擾,手臂粗的女性看起來會缺少女性特有的陰柔美,穿上緊身的衣服,兩條胳膊就慘不忍賭,4方法科學瘦手臂助你打造纖細玉臂。
4方法科學瘦手臂助你打造纖細玉臂1
橡皮筋捆綁法
1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘,取下後,痕跡很深並且久久不消。
2、燈照透光法:將手臂向前擡起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明??
如果你的答案是yes,那麼幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣,加速手臂的血液循環,保持身體良好的新陳代謝,很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人哦!
水腫族的手臂
水腫族的胖胖手臂最明顯的就是手臂內側,按壓上去缺乏彈性,常常有腫脹感,嚴重的時候甚至覺得有些麻痹。並且今天的手臂可能明顯比昨天粗!
水腫族的手臂通常是因爲血液循環及代謝不暢,淋巴阻塞,或者長期姿勢不良造成的。檢查你的日常餐單,是否熱愛吃鹽分高的食物,睡前喝水過多呢。通常辦公室的電腦OL和不愛運動的女生,最容易成爲水腫族。
淋巴循環運動法
要收緊上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部積存的水分與代謝廢物流失,讓臂部瘦下來。按摩的基本法則,是從手腕刺激到手臂根部,不要太過用力,以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必須用心保養。
動作一:
坐在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。
動作二:
用左手抓住右臂外側,從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。
4方法科學瘦手臂助你打造纖細玉臂2
矮櫃瘦臂操
Step1:背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
Step2:深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
Step3:再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側痠痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step1:平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;
Step2:雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態1分鐘
Step3:放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌,讓你輕鬆減肥。
擡臂向後划動
Step1:立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側。
Step2:雙臂向上擡起,同時手掌心轉向上,手臂上擡至與肩膀同高。
Step3:利用手臂的力量將雙臂向後划動,達到繼續時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step1:立正站好,雙手緊握成拳垂於腰側,上半身保持挺直。
Step2:雙臂曲起呈90度,利用手臂的力量將其向上方提起,直至手臂與肩膀同高,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的'動作能讓手臂得到充分的鍛鍊,使你告別“拜拜肉”,擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step1:立正站好,雙手自然垂於身體兩側,挺直腰身。
Step2:將左臂向上高擡,爾後屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向後畫圈,30次,爾後雙臂交換動作,重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊,使你的手臂肌肉變得緊實,以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step1:立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。
Step2:將雙臂屈肘擡舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。
Step3:利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。
向上擡臂
Step1:雙腿與肩同寬站好,上半身保持垂直狀,雙手背在背後。
Step2:利用肩膀的力量,將它們向後擠壓,同時將雙臂向上高擡,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊,讓你的手臂更顯優美線條,讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step1:立正站好,雙手合十擡至胸前,挺直腰身。
Step2:利用手臂的力量將雙手向內推壓,保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂放鬆,反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能讓雙臂更顯撩人曲線,MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。
4方法科學瘦手臂助你打造纖細玉臂3
戰士二式
1、雙腿稍稍分開,自然站立,背部挺直;
2、右腿向右一步,屈右膝,讓右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3、雙臂水平伸直,指尖併攏伸直,手掌向下;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆,然後換側重複。
三角式
1、四肢着地,跪於地面上,雙手分開與肩同寬;
2、踮起腳尖,臀部慢慢向上提,手臂隨着身體上升慢慢伸直;
3、伸直雙腿,腳跟慢慢貼地,肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆,休息片刻。
臥英雄式
1、仰臥在地面上,雙腿伸直;
2、屈膝,讓腳放在大腿兩側,小腿緊貼大腿;
3、腰部離地向上,雙臂向頭頂伸直,掌心向上;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆攤屍式,休息片刻。
牛面式
1、席地而坐,背部挺直;
2、屈膝,雙腿交叉,左腿在下,右腳放在右臀部側,右腿在上,右腳緊靠左臀部;
3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,雙手纏繞,雙掌合十於正前方;
4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。
幻椅式
1、自然站立,背部挺直;
2、屈膝,儘量讓膝蓋成90度,身體微微向前傾;
3、雙手向上伸直,之間併攏伸直,掌心相對;
4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。
鶴式
1、四肢着地,跪於地面上,雙手分開與肩同寬;
2、踮起腳尖,身體稍稍向前傾;
3、身體重量慢慢轉移到手臂,向上提起雙腳,膝蓋緊靠手臂;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆,休息片刻。
聖哲瑪裏琪第三式
1、席地而坐,雙腿伸直,背部挺直,腳尖往回勾;
2、屈左膝,講左叫放到右膝外側;
3、身體往左轉,左手向後拉伸,放到右大腿上,右手從左腿下方穿過,向後握住右手手腕;
4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。
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