腰突怕吊單槓
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腰突怕吊單槓,單槓非常常見,一般社區或公園都有,生活中不僅是年輕人,如今越來越多的中老年人也常常會使用單槓來健身,下面一起來了解腰突怕吊單槓怎麼回事呢?
腰突怕吊單槓1
腰椎間盤突出可以吊單槓,吊單槓有腰椎牽引作用,實質上是利用下半身重量對腰椎進行牽引治療,目的是使腰椎間隙增寬,腰椎間盤能夠部分還納,減輕對脊髓神經的壓迫,從而緩解腰背部疼痛及下肢麻木症狀。
其動作方法是病人懸吊在單槓上,雙下肢交叉擺動、前後擺動、左右擺動以及旋轉擺動,每次懸吊時間累計爲20分鐘,每日1-2次,30日爲一療程。通過下半身重量及擺動得動作,能夠使腰椎間盤逐漸回納回椎間隙,全程應保持上半身穩定,不應隨下半身同時擺動,否則懸吊作用減弱。
腰椎間盤突出是比較常見引起臨牀腰腿痛的原因之一,主要是由於腰椎間盤突出或者退變導致間盤纖維環的局部薄弱,腰椎間盤內壓力增高,髓核順着薄弱的區域膨出或者突出壓迫周圍神經,產生腰腿痛臨牀症狀的一類疾病。
在其治療過程中,吊單槓是一種有效而方便的方法,對於間盤的復位、緩解症狀,有時有明顯的作用。主要的原因是在懸吊單槓過程中,由於自身重力的牽引,對腰椎、脊椎的壓力明顯減輕,同時使後縱韌帶緊張,能夠有助於突出的間盤復位,需要注意的是在懸吊單槓治療腰椎間盤突出的過程中,應注意以下幾點:
第一、懸吊過程中應注意單槓的穩定性,防止單槓的突然斷裂,從而摔傷或者或者病情的加重。
第二、吊單槓時可以適當增加腰椎後伸位的訓練,也就是腳向後翹起,大概5-8次爲一組,每次訓練3-4組。
這種訓練在單槓懸吊的同時進行腰椎的後伸,能夠有效的減輕腰椎間盤內的壓力,促進突出間盤的回覆,同時可以使腰背的肌肉能夠得到訓練,起到穩定椎間盤的作用。因此,進行單槓的後跳訓練,以及肝單槓的懸吊訓練經每日2-3次,可以對一些輕度的腰椎間盤膨出或者是突出產生的腰腿痛,症狀有明顯的緩解作用。
腰突怕吊單槓2
如果病人出現了腰椎間盤突出的`情況,是能吊單槓的。吊單槓能夠緩解腰椎間盤突出症狀,還能夠加強腰部肌肉筋膜韌帶力量,能夠減輕腰部椎體受力,穩定腰椎結構,防止腰椎間盤突出症狀反覆的發作。
因爲吊單槓相當於腰部牽引,腰部牽引以後能夠增大腰椎間隙,減輕椎間盤內部壓力,使突出的椎間盤部分回納,減輕了對椎管內脊髓或者是神經根壓迫,能夠促進水腫神經消退,所以能夠緩解腰椎間盤突出症狀。
所以,在病人出現腰椎間盤突出以後,可以行吊單槓,平板支撐,飛燕活動,來加強腰背部肌肉筋膜韌帶力量,來減輕腰椎間盤突出症狀。
吊單槓的正確方法
1、初始動作
雙手緊握單槓,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態‘踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展幵來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。
2、頸前寬握引體向上
這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛鍊部位:背闊肌和肩部肌羣,兩臂懸垂在單杆上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫杆,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直併攏。
在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單槓接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重複練習。
3、頸後寬握引體向上
方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單槓與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重複動作即可。
卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用槓桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。
新手剛開始可以引體向上來鍛鍊臂力,然後在練習吊槓端腹,同時還可以輔助練習仰臥起坐,加大腹部力量。
腰突怕吊單槓3
吊單槓的本質
牽引,顧名思義就是順着椎體牽拉,使得脊柱內部椎間盤高度和椎間孔的空間可以稍稍變大。
椎間盤和關節囊內部形成負壓,膨出的椎間盤可以吸回去,這樣的話那些結構狹窄而造成神經根壓迫和刺激也會跟着得到緩解。
吊單槓不穩定的原因
首先從牽引的角度來說,牽引的時候要注意力學三要素——牽引角度,重量,時間,同時脊柱屈伸和旋轉,都會影響到牽引的效果。
然而吊單槓這種方法是利用自身重力進行牽引,它的力度、方向等無法量化,時間也沒有辦法保證,而且還不一定適合自身情況。算是一種瞎貓碰上死耗子的方法,效果自然不能保證。
如何正確吊單槓
1、高度要合適,太高,落地時可能會因衝擊過猛加重病情;太低,姿勢不好掌握。故觸手可及是理想的高度。
2、吊單槓的時間,單一來說是越長越好,但是這個對力量和耐力要求有點高,我們需要根據自己的能力來決定,不適強撐太長時間。
3、有些人不適合吊單槓,若有椎管狹窄時,不建議吊單槓,另外有些患者吊完單槓症狀反而加重的也不合適。
4、有能力的可以在來回時適度晃動一下下半身,有利於減輕症狀。
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