減肥按摩手法圖解
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減肥按摩手法圖解,現在非常多想減肥的人,找到了很多減肥方法,有運動減肥、飲食減肥甚至還有按摩減肥,而按摩減肥也是有一定的依據和道理的,下面是減肥按摩手法圖解。
減肥按摩手法圖解1
按摩頸部減肥法
用一手食中指放於同側風池穴上,用力向對側風池穴椎,再拉回原風池穴。來回推摩10下。再用一手中三指放於同側風池上向下推摩到定喘穴後,再回到風池穴爲一下,來回摩動10下。
再以同樣的動作另一手於同側來回摩動10下。然後,雙手食中指分別放於對側耳後高骨處,交替用力分別按摩到同側缺盆穴。每側進行10下。最後,用雙手拇指壓於雙風池穴上,有得氣感後齊用力向上提,每穴提5下。
肚子按摩減肥方法
自然地呼吸,同時將雙手疊加,然後按着順時針的方向畫着圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反覆做上36 次,最少也要做 8 次以上,並且直到摩擦起熱方可停止。
臀部減肥按摩
仰臥在牀上,雙腳跟用力的往下蹬,同時做到提氣收臀,2秒鐘後放鬆,之後再次蹬足提氣收臀放鬆,這樣重複做20次。這個動作能夠收縮臀部皮膚和減掉臀腿脂肪。
背部減肥按摩
反手按摩:這個平時自己在家也可以做起來,反手按能自己按的到的地方,向上反手,向下反手,只要能觸及到的時候。因爲比較
按摩腿部減肥法
雙手放在小腿內側上,用雙手拇指從腳踝到腿根向上進行按摩,一隻腳按摩3~5次,雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。這個方法最好是在洗完澡等血氣運行順暢的時候進行按摩,效果會更佳。一般按摩3~5下爲一次,一日共按摩3~5次。注意,在用餐後或飲酒後、身體不舒服時不能進行按摩。
減肥按摩手法圖解2
1、推拿淋巴
將右手擡起來,手肘彎曲,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣,一邊按壓圖中標出的5個小紅點,持續按壓30秒,然後換另一邊按摩。注意力度要控制好,不能太大力。
2、推拿腋下
將左手擡起來,手肘彎曲,然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉,持續20秒,然後換另一邊按摩。
3、推拿手臂關節
手肘彎曲,左手擡起來放在腦後,然後用右手按壓左手肘關節,手掌稍微用力,順着手肘往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒,然後換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸,然後將右手手臂伸直,擡起至偏左邊的、位置,再將左手擡起來,左手五指併攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續推拿15秒,然後換另一邊按摩。
5、推拿三裏穴
雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂擡起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然後將右手擡起來,放在左手的肘關節上,按壓位於肘內側的三裏穴,持續按壓15秒,然後換另一邊進行按摩。
6、推拿手臂外側
手肘彎曲,將左手手臂擡起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開,然後將右手擡起來,按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒,然後換另一邊進行按摩。
7、推拿手臂外側關節
右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然後將左手手臂擡起至胸圍以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外側肘關節處,然後手掌順勢向上按摩。持續按摩20秒,然後換另一邊進行。
8、推拿後肩
將左手手臂擡起來,向前水平伸出,然後左手放在左邊肩膀以下的背部,用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。持續按摩15秒,然後換另一邊進行。
日常瘦背方法
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的.擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
減肥按摩手法圖解3
瘦腿按摩手法
1、坐着木地板上,左腳挺直左腿曲膝,大拇指往上用勁緊握右大腿根部,手掌心還要用勁緊貼腳部皮膚,稍微用勁壓下去,並從膝關節往大腿內側,反覆5次之後換側做同樣的姿勢。
2、大拇指和無名指用勁緊握大腿根部,從膝關節剛開始輕按向大腿內側方位漸漸地畫弧挪動,姿勢要節奏輕快溫和,漸漸地挪動,反覆5次能,換側做同樣姿勢。
3、雙手的手掌心放到大腿根部上,用勁向下輕按,並慢慢從膝關節往大腿內側方位挪動。輕按5個往返後換側做同樣姿勢。
4、握緊膝關節正下方,大拇指按着膝關節的前正下方,無名指輕按膝關節後才的委中穴。輕按委中穴時姿勢由輕到重再轉換爲輕。輕按3秒後放寬爲1次,反覆開展10次能換側做同樣姿勢。
5、左腿挺直坐着木地板上,左腳曲膝略微伸出,小腿肚要用勁伸直,腳跟儘可能向後翹起來,拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒後學會放下。反覆10次,換側做同樣姿勢。
6、兩手扶着小腿肚兩邊的肌肉,將腳部的肌肉放鬆,自下而上腿部肌肉,反覆10次,換側做同樣姿勢。
7、手掌開啓握緊小腿肚子,手指頭稍微用勁按着大腿肌肉,從腳裸剛開始向小腿肚子指壓按摩,10個往返後換側做同樣姿勢。
8、手掌開啓,大拇指和無名指握緊小腿肚,輕按在承山穴柔和3秒後放寬,反覆開展10次能換側做同樣姿勢。
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