減肥的按摩手法圖
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減肥的按摩手法圖,現在非常多想減肥的人,找到了很多減肥方法,有運動減肥、飲食減肥甚至還有按摩減肥,而按摩減肥也是有一定的依據和道理的,下面是減肥的按摩手法圖。
減肥的按摩手法圖1
1、推拿淋巴
將右手擡起來,手肘彎曲,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣,一邊按壓圖中標出的5個小紅點,持續按壓30秒,然後換另一邊按摩。注意力度要控制好,不能太大力。
2、推拿腋下
將左手擡起來,手肘彎曲,然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉,持續20秒,然後換另一邊按摩。
3、推拿手臂關節
手肘彎曲,左手擡起來放在腦後,然後用右手按壓左手肘關節,手掌稍微用力,順着手肘往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒,然後換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸,然後將右手手臂伸直,擡起至偏左邊的、位置,再將左手擡起來,左手五指併攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續推拿15秒,然後換另一邊按摩。
5、推拿三裏穴
雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂擡起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然後將右手擡起來,放在左手的肘關節上,按壓位於肘內側的三裏穴,持續按壓15秒,然後換另一邊進行按摩。
6、推拿手臂外側
手肘彎曲,將左手手臂擡起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開,然後將右手擡起來,按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒,然後換另一邊進行按摩。
7、推拿手臂外側關節
右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然後將左手手臂擡起至胸圍以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外側肘關節處,然後手掌順勢向上按摩。持續按摩20秒,然後換另一邊進行。
8、推拿後肩
將左手手臂擡起來,向前水平伸出,然後左手放在左邊肩膀以下的.背部,用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。持續按摩15秒,然後換另一邊進行。
日常瘦背方法
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
減肥的按摩手法圖2
四個穴位按摩減肥法
一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿着肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三裏穴位按摩減肥
足三裏穴位於膝蓋外側下方一橫指處,按摩足三裏,可以防治多種疾病,起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化溼、通經活絡等作用。用指腹反覆按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴:位於胸窩口與肚臍的中間位置,揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴:從肚臍往下一個橫指的位置,按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。
(3)關元穴:從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
除了按摩,平時還應適當做運動,比如散步,可以根據自己的需要,選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨,爲減肥打下長久的基礎。
減肥的按摩手法圖3
自我按摩小腹
飯後半小時,或在散步的時候,將雙手掌交替在胃脘部,肚臍及小腹部依次做順時針按摩,速度不宜過快,每分鐘60-80周,每天按摩1-2次,每次半小時。
也可以在睡覺前或起牀前,躺在牀上,用左右手掌或雙掌重疊,在腹部,以臍爲中心作順時針方向摩腹每次半小時。
減肥原理:中醫認爲,大腹屬脾,脾爲後天之本,腐熟運化水谷,爲氣血生化之源,摩腹可以健脾胃,助運化,消積導滯,祛脂減肥。
點按關元穴減肥
用手指或手掌放在肚臍下三寸的關元穴上進行按揉,按揉的力量不可過重,速度以每分鐘100-120次爲宜,每次按摩10-15分鐘,每天按摩1-2次,可在睡覺前和起牀前進行按摩,按摩期間適當控制飲食。
減肥原理:關元穴屬任脈經腧穴,是小腸的募穴,按摩關元穴可以使纖維素在腸道內停留時間縮短,幫助抑制體內的糖轉化成脂肪,可促進脂肪的消耗和利用,直接起到減肥的目的。
按揉豐隆穴減肥
每天睡覺前或起牀時,先坐在牀上,用同側拇指指腹揉按豐隆穴(外踝高點上8寸),按揉壓力稍重,雙側同時按揉或交替進行均可,時間爲每側5-10分鐘,每天按摩1-2次,一個月一療程。
減肥原理:豐隆穴是足陽明胃經的絡穴,該穴位的主要功效是治療痰溼過剩,咳嗽多痰,肥胖人羣一般體內痰溼壅盛,豐隆穴屬胃而絡脾經,按摩該穴位可以起到調理脾胃,使脾胃的運化轉輸功能增強,體內痰溼消除,肥胖可減。
消除肩臂脂肪按摩法
取坐位或站立位,用自己的左手拇指,食指,中指在右肩臂脂肪堆積處進行捏拿,按摩50-100次,再用右手拇指,食指,中指在左肩臂脂肪堆積處同樣捏拿,揉摩50-100次,然後向前向後選擇肩膀10-20次,每天2-3次,堅持1-2個月可消除肩臂部脂肪。
按摩減肥的原理
1、按摩某些減肥穴位,可以改善氣血不暢的現象,有效促進體內多餘的脂肪蠕動,使它處於柔軟而燃燒的狀態,長期堅持按摩可以燃脂瘦身,消除減肥。
2、正確按摩可以是局部體溫升高,加快局部血液循環速度,從而達到滋養皮膚,舒展皺紋,燃脂排毒的目的。
3、按摩還能幫助調節神經系統,讓大腦快速進入興奮或抑制狀態,從而消除大腦緊張和疲勞,調節或控制食慾,逐步糾正暴飲暴食等壞習慣;還能調動人體內淋巴和血液細胞的快速運轉,加速體內代謝廢物的排除,進而消除便祕,起到排毒減肥的作用。
按摩減肥的注意事項
1、要掌握按摩時間,每次以20分鐘爲宜,最好早晚各1次,按摩時要使身心呈完全放鬆的狀態,思想集中,心平氣和。
2、爲加強減肥效果,防止皮膚破損,在按摩時可選用一定的藥物作潤滑劑,如按摩乳,精油,滑石粉等。
3、找準穴位,掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準確,手法正確。
4、要掌握力度與速度,因力度過小起不到應有的刺激作用,過大易產生疲勞,且易損傷皮膚,均勻,輕柔,長久的按摩才能讓人感到舒服,推拿手法的次數要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
5、按摩之後忌馬上洗澡,因爲按摩的時候會使身體局部溫度升高,打開毛孔,並且讓毛細血管處於擴張狀態,按摩後馬上洗澡的話,可能導致身體吸收寒氣,引起身體不適。所以按摩後最好過一個小時,待身體恢復平靜後再洗澡。
6、按摩的時候會促進身體新陳代謝速度,按摩後多喝水,能讓體內毒素更快的通過尿液排出體外,還能補充身體在按摩時丟失的水分,所以在按摩完30分鐘後,最好能喝一杯溫開水。
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