減肥手法按摩教程
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減肥手法按摩教程,在生活當中,相信有很多小夥伴都有嘗試過減肥,減肥的方法有很多種,跑步,跳神,游泳等等,其中正確的按摩手法也能幫助我們減肥,下面小編整理了減肥手法按摩教程。
減肥手法按摩教程1
臀部減肥按摩手法
首先採取仰臥的體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,這樣做有收緊臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。然後向後伸直下肢,採取俯臥體位,兩下肢交替擡舉至最大限度,共約20次到30次,可內收皮肉運動脂肪。
下一步採取俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。然後採取俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘。
臀部贅肉多怎麼回事
首先,臀部是膽經經過的地方,一旦受到寒氣的侵襲,後背部位和臀部就容易產生贅肉。現代人缺乏鍛鍊,年輕人又喜歡坐在電腦前長時間上網,吃東西。這樣很容易造成臀部脂肪過度,肌肉鬆弛,下垂。
臀部是女性最容易積累脂肪的部位,但是很多人喜歡吃油炸,喝冷飲,不注重飲食健康,並且睡眠不規律,造成氣血不足,臀部然也就贅肉橫生。
臀部減肥按摩手法其實就是在鍛鍊臀部的肌肉,讓肌肉慢慢的做運動,以達到消耗脂肪減肥的效果。其實臀部有肥肉,主要還是因爲鍛鍊太少了,而且現在的`人幾乎都是室內做辦公室的,長時間的坐着就容易形成臀部的贅肉,有時間還是要出來運動運動的。
減肥手法按摩教程2
1、簡單指壓法
細腰的指壓點包括:後背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點,共計6點。兩手放在腰部,將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上,兩側同時按壓3秒。然後鬆手,移向下面2個指壓點。這樣一直壓到外側的指壓點。用力越大效果越好。
肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點,共3點。將兩手的三指(食指、中指、無名指)併攏,一次由右向下一指壓點處。自己輕輕地按壓在上面,感覺力度的適中爲宜。
2、摩擦減肥
首先你要全身放鬆,右手全掌按在腹上。然後以肚臍爲中心,按順時針方向按摩,呼吸要保持平穩,力量均勻。按摩50分鐘算一次,每天要進行一次,每12次爲一個療程,每一療程之間可休息3~5天。
注意:按摩要與呼吸同步i,就是要吸氣時手按摩右上半圈,呼氣時手按摩左下半圈。
3、神祕的印度按摩
將雙手放在腰側,大拇指用力將腰側後方的贅肉往下前方推,這樣感覺似乎將贅肉擠進骨盆裏。用雙手縱向揉捏腹部,會有利於消除贅肉。注意必須由腹部外側向中心進行揉捏。
先用鼻子深深吸一口氣,然後慢慢呼氣。同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。注意將意識集中在丹田穴(位於肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。
4、 腹部按摩減肥手法
用兩指疊按法:兩拇指重疊,放於肚臍上,按摩的輕重以手下感到脈搏跳動和本人感覺舒適爲宜。波浪式推壓法:兩手五指併攏,自然伸直,左手掌放在右手指背上,右手手指平貼腹部;
然後用力向左推按,繼而用左掌用力向右壓,這樣一推一回,由上而下慢慢移動,好似水中的浪花一樣。注意:腹部按摩減肥可選關元穴(肚臍下3寸)、天樞穴(肚臍旁開2寸)和中脘穴(肚臍上4寸)。
減肥手法按摩教程3
小腿部位塗抹
1、先倒入4 、5滴到手上。
2、 搓熱自己的兩個掌心。
3 、均勻的塗抹到腿部。
4 、塗抹的時候要有力度,讓每個地方都吸收到精油。
5、 最後用手捏腿部,從下到上,緩慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。
還可以換成捶打的方式來擊打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。
大腿部位的塗抹
大腿也像小腿一樣,預熱精油然後塗抹真個大腿部位。
反覆揉按到大腿微熱,然後可以正式的瘦腿了。
大腿部位主要用的是捏,一點一點的捏大腿上的肉,從膝蓋到大腿根,尤其是大腿的後面,很容易漏下,所以大家的大腿纔會很粗。
反覆捏起然後放下,慢慢上移,20分鐘左右就可以換腿按摩了。
手關節按摩方法
1、手握拳,用四指的那面,從腳部開始向上用力提拉。力度以自己能接受範圍。
2、大腿外側完畢,換裏側同樣的四指刮,這樣可以很好的刺激腿部的穴位。
按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣,可滑推3次,以同樣方式沿着凸起骨頭的外緣滑推3次,再換左腳腳踝。
按摩小腿
擠約10元硬幣大小乳液於掌心,然後左右手掌交疊並摩擦,使雙手均勻沾附乳液,接着由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。
左右手指輪流交替,從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,可由下而上滑推輕捏小腿10次。
右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次,能改善小腿水腫現象。
雙手握拳,利用拳頭上指節與指節平面的肌膚,分別輕拍小腿內外側約1分鐘。Step1~Step4完成後,再換左小腿重覆相同動作。
減肥手法按摩教程4
一、 揉擦腹部:
練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、 體轉:
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、 依次高擡腿:
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐:
練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反覆數次。
六、 扭髖小跳:
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
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