每天跑步堅持多久才能能堅持下去

每天跑步堅持多久才能能堅持下去，跑步是我們很多人都會堅持的一項運動，不論是什麼運動，只要堅持下去，想要的效果就會慢慢浮現在自己的眼前，下面小編分享每天跑步堅持多久才能能堅持下去。

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那麼跑步可以天天跑嗎？

比較科學的跑步是一週跑三到五次。天天跑步，時間久了容易受傷， 我就因爲這個原因受過傷。

我剛開始跑步就是因爲不太瞭解跑步的知識，認爲天天跑步，可以體現自己的毅力，所以只要不下雨，基本就去跑步。結果跑了差不多兩個月的時候，在一次挑戰10公里的跑步後，第二天又繼續去跑，結果跑了很短的一段距離，腳就突然發不了力；

腳就受傷了，從那之後休息了很長的時間，腳還是有點隱隱作痛，到一兩個月後，才慢慢的恢復來過。經過那次的傷痛，我也查閱了很多與跑步相關的資料才瞭解到跑步不能天天跑，需要有休息時間，一般一週三到五次是比較合理的。

如何跑可以不受傷？至於這一問題，我覺得主要有下面幾點：

1、科學地安排跑步時間，不要天天跑步，讓腳得到合理的恢復時間。

2、跑步前做好熱身運動，讓身體適應接下來的跑步運動，避免垃圾的跑步造成的受傷。

3、跑後拉伸放鬆，可以讓跑步運動後肌肉得到放鬆，有助於肌肉的恢復；

4、有一雙合適自己的跑鞋，一個合適自己的跑鞋，可以更好地保護腳。

選擇跑步減肥的時候要做好充分的跑步準備：

1、合適的跑鞋，很多人覺得有一雙運動鞋就可以了，穿上就能跑，其實並不是如此，一雙適合你的跑鞋，對於膝蓋以及身體的傷害都會降低很多，也會提高你的減肥效果，所以想跑步先去挑一雙不錯的鞋子，這個投資是很有必要的。

2、做熱身，不要忽視跑前的熱身動作，充分的熱身可以讓我們的身體微微發熱，新陳代謝也提高，會讓身體儘快的進入消耗的狀態，對減肥有事半功倍的效果。

3、控制好速度，很多人覺得使勁跑熱量消耗的就大， 確實如此，但是如果你是初跑者的話，就會對身體造成很大的負擔，盲目的提速，對於膝蓋以及身體的負荷就會加重，堅持不了多久，還沒有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢來，隨着時間的推移，慢慢的提高速度和增加運動的時間。

4、不要空腹跑步，有人不吃東西就運動，認爲不吃再加上大量運動，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但會影響減肥的效果，還會誘發心腦血管的疾病，造成嚴重的後果。

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長期堅持慢跑會給你帶來意想不到的好處

1、長期堅持慢跑能夠增強身體免疫力，跑步能夠促進白細胞的生成，消除體內的病毒跟細菌。

2、長期堅持慢跑能幫助提高睡眠質量，跑步能使大腦的供血跟供氧量提升25%，這樣的話晚上的睡眠質量也能提高。

3、長期堅持慢跑就有更加強大的心臟血管系統，經常跑步的人血液質量都比常人要好，堅持長期跑步的人新陳代謝比較旺盛，能夠減低血脂跟膽固醇水平。

4、長期堅持慢跑還能鍛鍊人的意志力，長期跑步的人意志品質都能得到很大的提高，疲勞恢復得很快，能夠迅速恢復到比較平靜的水平。

5、經常坐在電腦前辦公的人多多少少都會有一些頸椎或者是肩部的問題，長期堅持跑步的.話對頸椎以及肩部的不適能有很大的改善，因爲正確的跑步姿勢是要求背部能夠挺直放鬆的。

6、女性堅持三個月的慢跑鍛鍊之後，你會發現這還能有效幫助你緩解經前綜合徵，所以那些平日裏都有鍛鍊的女性是比較少受到經前綜合徵跟痛經的影響的。

7、堅持長期慢跑還能幫助釋放壓力，跑步能釋放壓力讓工作更加順利，這樣頭腦也能更加清醒，睡覺前跑步還能幫助睡眠。

8、長期堅持慢跑還能使你形象變好，經常跑步的人皮膚是比較好的，因爲能夠促進排毒，體型也能變得更好看，不慣穿什麼衣服也能變美了。

堅持慢跑要注意什麼細節呢？

1、在慢跑之前一定要準備熱身運動，這樣你的肌肉纔會變得柔軟，也能防止出現拉傷的情況。在慢跑之前要轉動多次手腕跟腳踝，還要需要注意的是時間，肌肉達到有氧大概需要半個小時左右，如果是慢跑的時間太長減肥效果就不佳了。

2、注意跑步的姿勢，跑步的時候兩隻腳交替要擡高，在擡高的過程中要使膝蓋儘量接觸到自己的上腹部，手臂也是需要前後進行擺動的。還有跑步的時候需要注意前腳掌先着地，之後再用整個腳掌着地，跑步的速度一定不能快，必須將心率控制在60%-80%之間，這樣纔不會出現無效的運動情況。

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跑步的好處

跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面爲您介紹跑步的十三個好處，大家不妨一看。

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。

強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？

跑步能使肺的容量平均從升上升到升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

6、肝臟

對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。《印度時報》5月4日報道，一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。

美國克利夫蘭州立大學研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強；

肝臟多重不飽和脂肪指數（PUI）上升84%。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，並有助於抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。