每天堅持爬山能減肥嗎
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你知道每天堅持爬山能減肥嗎?爬山是屬於有氧運動,可以促進血液循環以及新陳代謝的排放,還能提高身體機能,下面是小編精心準備的每天堅持爬山能減肥嗎的相關內容, 希望能夠對大家有所幫助。
每天堅持爬山能減肥嗎1
可以。
爬山屬於有氧運動,有利於促進身體的新陳代謝,加快血液循環的速度,尤其是到了夏天進行爬山運動,能夠更好的消除身體多餘的'熱量,加快脂肪的消耗,對於減肥效果極好。
需要注意,在爬山的過程中要保持心率在每分鐘120到140次左右,同時要注意身體的補水,每次爬山堅持的時間不能少於半小時。夏季出汗比較多,身體流失的水分和無機鹽也比較多,所以在運動過程中應該多爲身體補充水分。
擴展資料:
爬山過程中要記住:
1、多喝水。一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,可儘快恢復體力。
2、科學休息。爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息站着休息爲主,長休息應先站一會再坐下休息。
3、要因人而異。如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
4、循序漸進。爬山前先做熱身,然後按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣爲度。
5、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物,以備不時之需。
6、不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯繫。
每天堅持爬山能減肥嗎2
步驟/方法
1、上山時上體放鬆並前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強後蹬力,用全腳掌或腳掌外側着地,也可用前腳掌着地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
要儘量讓腳後跟吃勁,腳後跟自然就在人的重心上,於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山,等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也儘量全腳掌着地。
2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時,都須將支撐腿伸直,讓關節嘎噔一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,就等於故意磨練意志。
3、用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒着,早已養精蓄銳,稍微能用上手時,就該前肢着地而用力。爲啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因爲它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳並用,省勁有效,也沒什麼不雅,還算返樸呢。
4、下山時上體正直或稍後仰,膝微屈,腳跟先着地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑,以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度。必要時,下陡坡時用屁股蹭着走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走,重心略靠後,穩住一腳再移一腳。揹着身往下倒走,視野不好,且過慢。不妨仰面坐着走,即用屁股蹭着走,兩手也撐着移動,安全而快捷,稍費褲子。
5、下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時,小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因爲把勁用來"剎車"是浪費,並且腳也頂得慌。
6、通過滑苔和冰雪山坡時:除用上述方法外,還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進,或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
7、通過叢林,灌木時應注意用手撥擋樹枝,防止鉤戳身體,對不熟悉的草木,不要隨便攀折,以防刺傷,並儘量選擇好的路線。
8、通過亂石山地時;通過亂石浮石地段,腳應着落在石縫或凸出部位,儘可能攀拉,腳踏牢固的樹木,以協助爬進。必要時,應試探踩踏石頭,以防止石塊鬆動摔倒。
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