爬山減肥效果快嗎
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爬山減肥效果快嗎,在日常生活中很多人都很喜歡爬山,因爲爬山不僅可以鍛鍊自己的身體,還能看風景,但是很多人就像知道爬山減肥的效果怎麼樣,下面小編分享爬山減肥效果快嗎?一起來看下吧。
爬山減肥效果快嗎1
每天爬山可以減肥嗎
一般來說每天堅持爬山應該是可以減肥的,不過爬山減肥的一個長期的過程,除了每天堅持以外日常生活只的飲食也要注意,才能起到很好的減肥效果。
其實爬山是一種很不錯的減肥方式,又減肥還可而已鍛鍊身體。爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外,促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山有減肥的功效。
爬山既然屬於有氧運動的一種,那麼當然也是運動減肥了,這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等於每小時2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘,可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內致癌物,毒素及有害物質及時排出,還能夠增加免疫細胞數量,增強免疫力,還能夠促進新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
每天爬山可以減肥嗎
爬山減肥有效果,但是並不是立馬見效的,需要長期的堅持。
我們在爬山的時候全身的部位幾乎都處於一個主動運動的狀態,特別是對於我們腿部以及背部的力量都是有所要求的,這個時候一旦出汗的話,就意味着我們身體有氧運動進行,身體內的一些多餘的水分就會隨着汗液而排出,對於減肥是非常有利的。所以經常爬山出汗的朋友,長期的堅持就會有不錯的減肥效果。
在爬山過程中,大腿肌肉得到有效鍛鍊,所以,爬山對瘦腿有一定幫助。而且經常爬山能讓你的臀部上翹,所以,不要質疑爬山的功效。之所以很多MM爬山減肥不成功,是因爲她們管不住自己的嘴,一邊爬山一邊吃,下山後看到各種美食也吃吃吃!若吃得多,怎麼可能瘦下來。所以,減肥不成功不要推卸自己責任,質疑爬山沒效果。此外,使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以,在爬山前,應先了解爬山的正確姿勢,以免爬得累的同時體重減不下來,最終影響自己。
什麼時候爬山減肥最合適
1、早上9點後最健康
一天之中,上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重,空氣中積蓄的`水氣多、污染物濃度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳濃度也很高,空氣質量十分糟糕,很容易刺激呼吸系統,引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山,可以8點左右吃個早餐,等到9點太陽升起後再去爬山。
2、下午3點後最減肥
下午3點以後爬山對減肥是最好的。而且,從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因爲下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峯值。不過,要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。
3、飯後1小時爬山對胃好
飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候,需要大量的血液維持腸胃消化,爬山會分散心臟供血,影響腸胃消化,導致腸胃不適。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的傳統,而且到了秋季山上蚊蟲減少,氣候也比較適宜,不冷不熱,最適合爬山運動了。當然爬山並沒有什麼季節限制,一年四季都可以通過爬山鍛鍊身體,因爲每個季節山上的風景都是不一樣的。
5、身體狀況好的時候
不管什麼時候爬山,都最好要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話,建議不要爬山,如果要爬,也要適當縮短爬山的時間,爬山的速度也要減慢下來。
爬山減肥效果快嗎2
夏天爬山減肥好嗎
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
爬山減肥的技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
2、省力
爲了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特別是在揹負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受衝擊。
3、補水
爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤溼喉嚨即可。
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