爬山和跑步哪個減脂快

你知道爬山和跑步哪個減脂快嗎？每種運動方式適合不同的人羣，爬坡比跑步可能減脂性更好，但只要持之以恆哪種方法都可以減脂，下面是小編精心準備的爬山和跑步哪個減脂快， 希望對大家有所幫助。

爬山和跑步哪個減脂快1

爬山減肥最好的時間

很多人喜歡早晨爬山，認爲早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點爲時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。

所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

另外，也要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當那個縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外，注意飲食的控制。爬山後身體消耗比較大，會產生飢餓感，這時候一定要避免攝取過多熱量。

爬山腿會變粗嗎

爬山腿是不會變粗的。因爲爬山運動屬於流線運動，運動不同，達到的效果也不同，比如你經常做一些打羽毛球，跑步的運動的時候，這就屬於流線運動，這是幫助你的腿步肌肉拉長的，但如果是一些蹲起這樣的.運動的話，這是屬於練體形的運動，這樣增加了你的腿部力量，你的腿是會變粗的。

溫馨提示：不要爬完了山就馬上找地方坐着，或者是蹲着，這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方，如果你坐在地上就會被你的腿部吸收，導致腿變粗。你應該在爬完以後走動一下，等感覺到氣兒川勻了，身體不那麼疲憊了再坐下來。

爬山減肥效果

爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度爲70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裏游上45分鐘，或許相當於在健身房裏接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每週能堅持爬山3~4次爲宜。

爬山和跑步哪個減脂快2

爬山和跑步哪個減肥效果好

跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

如果每天跑一小時是用的快跑，消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率爲220-年齡。然後，適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。

計算公式爲：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。

跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。

正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌羣。

像跑步這樣的有氧運動一般要持續20分鐘以上纔會開始燃脂，因此每天跑一小時步，要保證時間的連續性，不要分散開來。

一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

爬山減肥多久會有效果

上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進，用全腳掌着地；下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳，下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去，不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。

爬山屬於有氧運動，一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪，想要好的減肚子效果，每次爬山的時間不能少於半小時，一般是1-2小時左右最好。

每週保持3-4次的爬山頻率，能很好的刺激腹部脂肪燃燒，又能給身體休息恢復的時間，不至於太疲勞。

下午3點以後身體狀態、體能等相對來說都處於比較好狀態，爬山能獲得比較好的減肥效果，不過需要注意下午去爬山一定要注意及時補充水分，以免身體脫水。

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。

爬山減肥的正確方法

爬山具體多久能見到減肥效果，需要看爬山的強度，一般每週能保證3-4次的頻率，每次爬1-2小時，2-3個月能見到一定的減肥效果。 爬山減肥多久見效

建議兩者搭配進行。

雖然說跑步比爬山減肥效果好，但是具體選擇哪個來減肥要根據自身實際情況以及喜好來看，不過想要獲得最好的減肥效果的話，建議將兩者搭配進行，作爲兩種不同的運動方式，搭配進行可以起到優勢互補的作用，如今天跑步，明天爬山，或是早上爬山，傍晚跑步。

選擇跑步還是爬山減肥好

1、不管是進行爬山還是跑步，想要減肥都是需要長期堅持的，不可能一兩次就能見到效果。

2、在進行運動的同時，要配合好飲食，不要過量攝入一些高熱量、高脂肪的食物，另外還要規律作息，避免熬夜，對於減肥都是有幫助的。

3、每次跑步或是爬山，時間不能過長也不能過短，跑步時間在30-40分鐘左右最好，爬山的話一次不要超過2小時