明星們懷孕爬山跑步健身

明星們懷孕爬山跑步健身，孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象，懷孕的時候要適量運動，懷孕期間有很多禁忌的食物，在現代受孕之後很快就能查出來，明星們懷孕爬山跑步健身，希望對你有所幫助。

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來爲大家盤底點一下逆天的產婦

帶“球”跑，孩子不會顛掉了嗎？

號稱“地表最強孕婦”的陳意涵，孕期上山下水舉鐵倒立，幾乎是百無禁忌。懷孕五個多月還在每天堅持跑步，照片中的她挺着孕肚跑完全程5.55公里，用時37分25秒，對於普通人來說都算是比較快的了。

還有這位杭州的女體育老師沈慧娟，懷孕五個月跑馬拉松，一舉成名。成了網紅之後，她也遭受了很多人的“批評”，認爲她是在拿胎兒的安危博出名。

帶“球”跑馬拉松比較極端，我通常是不會建議普通人這麼做的。但它起碼給了我們一個啓示，人體並沒有那麼脆弱，專業或半專業人士，懷孕時連馬拉松都是可以跑的。

大部分醫生通常只會建議孕婦多散步，並不是因爲散步最鍛鍊身體，不過是因爲它發生意外的機率小而已。其實孕期跑步並不算是禁忌。如果你在孕前經常跑步，孕期也是可以繼續的。跑步要注意呼吸，鍛鍊體力，對分娩是有幫助的。

不過需要注意的是，孕期比孕前身體變得笨重了許多，特別是孕中晚期，跑步和時間的長度都不可能跟孕前相比，只要能堅持就行，不要在意速度和時長。

當然，這一切的前提是產檢一切正常，孕婦身體健康，且跑步不會讓你感到不舒服。陳意涵自己在微博上也說了，每次跑步“都有認真監控心跳，沒有太喘。”可見她也是有諮詢醫生且量力而行的。

健身舉鐵，胎兒出生能有八塊腹肌是咋滴？

姚晨懷孕8個月還在健身。

平板支撐做的比我都好，我分明看到了她的肚子在抖動……

甩繩，這幅度大的連旁邊的謝楠都比不過。

做這種吊環，就不怕萬一來個手滑……

很多人會問，這些鍛鍊力量的器械運動真的不會傷到胎寶寶嗎？肚子使勁兒的時候不會引發宮縮的嗎？

其實這個禁忌是不存在的，專業的運動專家認爲，孕婦是可以在孕期進行腰腹部肌肉訓練的，不僅僅是對腰腹部，最好同時訓練核心肌羣，包括盆底的肌羣。瞅瞅這位孕媽，懷孕7個月還能有馬甲線，鍛鍊真的可以使你孕期只胖肚子不長肉。

除了身材逆天之外，這些鍛鍊還有助於保持身體的健康，對於未來的分娩和產後的恢復也是有幫助的。當然，前提是有專業的孕期健身教練的指導，自己挺着個大肚子去健身還是很危險滴。

高難度瑜伽，不作死就不會死請了解一下

雖然很多人都知道孕婦是可以做瑜伽的，但大多數人腦子裏浮現的瑜伽恐怕都是這樣嬸兒滴。

前十分鐘，坐在這冥想一下今天晚飯吃什麼好……

後十分鐘，躺會兒再想想夜宵吃什麼……平躺有點累，換這個姿勢接着睡……

單腿站也就忍了，倒掛就過分了吧！頭難道不暈嗎？不怕掉下來嗎？

瑜伽是很多醫生都會推薦的孕期運動，因爲它可以舒緩情緒，放鬆肌肉，緩解肩腰部痠痛，減輕水腫。但瑜伽也分很多體式，並不是所有體式都適合孕婦，所以做瑜伽需要專業的老師指導，不能自己隨便練習。

至於這些高難度的動作，除非是專業或半專業人士，普通人是不建議的。孕期瑜伽需要有專業的老師陪同，高難度的動作要建立在身體情況和技術的熟練度上，普通孕媽沒必要追求技法上的難度，反而更應該在意呼吸和體式的完成度。

冰桶挑戰，戰鬥民族果然名不虛傳

孕婦大冬天的去游泳館游泳很常見，但是挺着肚子在屋外做冰桶挑戰，這可就有點駭人聽聞了！

位於俄羅斯西伯利亞東南部舉行了一場冰桶挑戰，255人一起在電視鏡頭前將冰水從頭澆到腳，參與者最小的2歲，最大的76歲，其中還有一位懷孕9個月的孕婦！

沒錯，照片中的`這仨人，又一次告訴我們，戰鬥民族果然不是一般地球人種。

不過對於冰桶挑戰，菌菌得說，我相信人體的神奇，但這裏得強調個體的差異。西伯利亞人長期生活在極寒之地，耐寒能力堪稱人類中的北極熊級別，換成普通孕婦就不好說了。一則孕期感冒對胎兒的影響可大可小，二則突然的冷水可能引發人體本能的應激反應，精神緊張、身體代謝紊亂都可能刺激宮縮引發早產或流產。

作爲醫生，菌菌是鼓勵孕媽適度的運動的，醫學研究已經證實，每天至少運動30分鐘可以幫助孕媽減少腰痠背痛、便祕水腫、改善情緒、增加肌肉力量，同時保持體重的合理增長，預防和治療妊娠期糖尿病……

健康的寶寶並不是“養胎”養出來的，相反，只有媽媽身體健康、心情愉悅，胎兒才能在母體里長得好。如果胚胎原本就不健康，即便是你足不出戶每天臥牀也留不住寶寶。

作爲科普者，我需要給大家傳播最普世的觀點，但我也深知患者的個體差異性，那些放飛自我也活的很好的孕婦，告訴我們孕婦不是脆弱的羣體，同時我也要提醒大家，對自己健康狀況的評估和專業人士的指導是運動的前提，否則就是拿胎兒在冒險。

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孕期該怎麼運動？

1、爲達到有效降低孕期併發症的目的，孕婦應該每週累積進行至少150分鐘中等強度的運動。

2、孕婦每週應該至少有3天進行身體活動，最好是每天運動。

3、爲了實現更多的益處，孕婦應該進行多種不同的有氧運動和抗阻運動；瑜伽或輕柔的拉伸運動也是有益的運動方式。

4、每天進行盆底肌訓練可降低尿失禁的發生率，同時給予有關正確技巧的指導可幫助實現最佳的運動效果。

5、對於平躺運動時會感覺輕度頭痛、噁心或不舒服的孕婦，應該調整運動姿勢，避免仰臥位。

孕早期（0～3個月）

運動關鍵詞：慢

適合的運動：散步

不適合的運動：跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛鍊。

孕中期（4～6個月）

運動關鍵詞：輕

適合的運動：游泳、瑜伽、健身球、慢舞

不適合的運動：爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動。

孕晚期（7～9個月）

運動關鍵詞：緩

適合的運動：散步、瑜伽、游泳

不適合的運動：久坐久站或長時間走路

在孕晚期，準媽媽們還可以練習助產運動：孕媽咪滿7個月時可以在專業人士教導下，慢慢練成最知名的助產運動——拉瑪澤呼吸法。

這些時候，運動要停下！

很多準媽媽是懷孕前就根本不運動，懷孕以後瞭解了運動對懷孕的好處，纔開始運動。即使是非孕期，一個人從完全不運動到開始運動，身體也需要去適應這種變化，如果懷孕了，就更應該格外小心。