怎麼瘦腿會比較有效

怎麼瘦腿會比較有效？很多專家指出，想要瘦腿要通過一定的運動纔是最科學有效的辦法。所以瘦腿是一個漫長的過程，在瘦腿的過程中一定要堅持，下面小編分享怎麼瘦腿會比較有效？

怎麼瘦腿會比較有效1

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但爲了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。◆小祕方

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

躺着如何來瘦腿

躺着瘦腿：

瘦腿的運動：一般看電視的時候不是坐着就是躺着，可以一條腿伸直，然而另一腿屈膝，腳掌撐放在那條腿的膝蓋前。然後呼氣的時候擡起那條伸直的腿，擡到能力所及的高度，保持姿勢3秒即可。然後將繃直的腳面擡起來，腳尖朝上保持3秒，一開始堅持不了的姑娘，可以讓膝蓋貼着支撐中心的那隻腿保持平衡。2-3的動作重複五遍以後，保持伸直那條腿的腳面用力繃直，上下晃動後，緩解腿部的壓力。

運動減肥瑜伽

這一組運動減肥瑜伽主要是針對您的下半身進行的瘦身運動。首先，雙腿並列站直，左腳向後邁開大大的一步。然後，臀部下壓，使右大腿平行於地面，右小腿正好垂直於地面。左腿同樣保持一個90度的直角，不過膝蓋不可着地。當左腿感覺越來越酸，即將自動着地時，慢慢地站起來，左腿伸直後，即迴歸原位，向右腿靠攏。還是左腳向後，再堅持做9次。然後，換右腳向後，重複同樣的動作，也做10次。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

其實想要瘦腿的話方法是有很多的，在給自己瘦腿的時候要多動，多吃一些蔬菜和水果，多跑，吃了飯之後就要到路上慢跑，這樣纔有助於消化，還要多給自己吃不是很油膩的食物，這樣的食物纔不容易讓身體變胖，想要躺着瘦腿的話就要堅持這些鍛鍊方法，這樣纔會有減肥效果。

怎麼瘦腿會比較有效2

怎麼瘦腿最好

基礎瘦腿操

兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

基礎瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝擡起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝擡起，左手扶着腳掌，右手扶着腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。

日常進階：恢復

左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。

日常進階：步行

兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。然後右腳着地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進階：上樓梯&坐公交

上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的.時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。

如何才能在跑步的時候瘦到自己的小腿

一、睡前瘦腿法：

1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦！

二、站立式瘦腿法

1、瘦整個大腿

以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速吧。

2、瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。

3、瘦大腿內外測

以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。

跑步會增強腿部的肌肉，這種說法是對的。因此，在跑步之前，我們一定要做好事先熱身運動。在跑步結束之後。也不要立刻停止，坐下休息。最好是通過腿部按摩，來防止腿部肌肉產生。同時大家也需要在飲食上有所注意和忌口。