吃什麼水果瘦腿最快最有效 瘦腿食譜一週瘦10斤

【導讀】：經常吃水果不僅對我們的皮膚有好處，有些水果還能幫助我們減肥，下面一起來看看吃什麼水果瘦腿最快最有效？瘦腿食譜一週瘦10斤。

吃什麼水果瘦腿最快最有效

可以幫助瘦腿的水果有香蕉、西瓜、葡萄柚、奇異果、草莓、番茄和檸檬等。

1、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖質爲主成分的香蕉，卡路里含量低，不僅瘦身還有容易產生飽腹感。

2、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

3、葡萄柚

獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成爲迷人的美腿小姐。

4、奇異果

奇異果的維他命C很多是衆所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

5、草莓

對於草莓來說，大家都喜歡吃的一樣水果，這是由於草莓富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。

6、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養。

7、檸檬

檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋具有減肥效果，可以減肥養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。

瘦腿食譜一週瘦10斤

第一天：奇異果山菌蝦

食材：獼猴桃1個，滑子菇50克，蝦肉100克調料：鹽2克。

做法：1. 奇異果去皮切丁，滑子菇飛水;

2. 將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。

點評：奇異果能夠防止脂肪囤積，因爲它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利於產生飽腹感。並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。

第二天：番茄豆腐

食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克

做法：1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁;

2、鍋內油燒熱，煸香蔥薑片.放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

點評：番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

第三天：香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個

做法：1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒;

2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。

點評：須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

第四天：美味西瓜雞

原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

製法：1.香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用;

2.西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼;

3.把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

點評：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利於塑造瘦腿，而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯，喜歡的人可以試一下做。

第五天：芹菜乾絲

原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆乾2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

製法：1.芹菜洗淨，切成長段;五香豆乾洗淨，切絲;

2.豬瘦肉洗淨，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用;

3.炒鍋注油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘後，倒入豆乾絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最後倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

點評：芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣，可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮‘芹菜乾絲’，它的製作很簡單。

第六天：薑汁菠菜

原料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

製法：1、將菠菜擇洗乾淨，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝乾水分，放入盤中攤開待用;

2.生薑去皮洗淨，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁，澆在菠菜上，最後淋上香油拌勻即可。

點評：菠菜可以加快血液循環，有利於離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。瘦腿的MM，可別忘了吃點菠菜。菠菜還能防止出現皺紋，秋冬季節擔心腿部肌膚乾燥會出現皺紋的美眉，更要吃點菠菜了。

第七天：花生衣粥

原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

做法：1.紅棗洗淨去核；

2.將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

點評：花生也是一種很好的瘦腿食品，它含有豐富的維他命B2、菸鹼酸。所以我推薦秋種季節要吃點‘花生衣粥’，它還有預防肝臟病的作用。