臥室毛巾健身運動瘦腿減贅肉
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臥室毛巾健身運動瘦腿減贅肉,很多人都不知道的是減肥不一定要去健身房,在家借用一條毛巾就能開始減肥,那麼你知道臥室毛巾健身運動瘦腿減贅肉是怎麼減嗎,一起來看看吧。
臥室毛巾健身運動瘦腿減贅肉1
深蹲塑腿
1、雙腳張開與盆骨同寬,雙手抓着毛巾舉起至與肩同高,收腹挺胸呈准備姿勢。
2、雙手保持不動,雙腳慢慢彎曲,使大腿與地面平行,保持約5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次
拉大腿收腹
1、瘦腹平躺,眼望上方,雙腳向上彎曲成90度,將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處,雙手拉緊毛巾成準備姿勢。
2、下身保持不動,雙手用力拉緊毛巾,是肩膀與頭部慢慢離開地面,腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次
藉助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背
1、收腹正坐,雙腳向上彎曲成90度,將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處,雙手拉緊毛巾,眼望前方呈准備姿勢
2、下身保持不動,雙手用力拉緊毛巾,上身慢慢向下躺,直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次
側身轉動瘦腰部
1、身體盤腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈准備姿勢
2、下身和雙手保持不動,上身最大限度地向左側轉後保持5秒,然後慢慢向右側轉。此動作左右爲一組,重複15-20組
身體輕輕後仰 瘦腿收腹又提臀
1、筆直跪立在地面上,雙腳張開與盆骨同寬,毛巾圈住臀部,雙手向前拉緊毛巾兩端,收腹挺胸呈准備姿勢
2、緩慢均勻地呼吸,雙手向前用力拉緊毛巾,身體最大程度向後仰,此時將重心放在臀部與腹部。此動作重複15-20次
Tip:注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線
向後拉伸 美背瘦手
1、筆直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手張開爲肩的兩倍寬,雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高,眼望前方呈准備姿勢
2、雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰,左手保持不動,右手慢慢向下,雙手拉緊毛巾,使其成一條直線,挺胸收腹保持5秒後
3、左右手轉換姿勢,右手在上左手在上保持5秒。此動作左右爲一組,重複15-20組。
臥室毛巾健身運動瘦腿減贅肉2
一、毛巾纖臂運動
功效:強化三角肌羣、闊痛肌羣,適用於駝背、頸肩痠痛或肌肉無力者,可幫助減少手臂贅肉。
動作:
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠於頭部後方。
注意:毛巾減肥運動每做完一個回合需休息一分鐘。
毛巾不可遠離頭部後方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。
二、毛巾纖腰運動
功效:利用毛巾的輔助強化上腹肌,塑造小腹線條。
動作:
1、手握毛巾兩端,從後腰部將身體環住,雙手打開。
2、利用毛巾的張力,雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
3、毛巾操的場所不限,只要有一塊毛巾,浴室、臥房、辦公室等等均可完成,如在辦公室,也可分兩個時間段完成,每次每組完成5次即可。
三、毛巾美臀運動
功效:臀部不夠翹要靠練,利用毛巾的輔助強化臀部肌肉,塑造臀部曲線。
動作:
1、保持身體直立,用毛巾勾住一條小腿,在身後向上提起毛巾。平躺,用毛巾勾住一條大腿後側,向胸部拉伸。保持5秒再換腿重複動作。
2、平躺,伸直雙臂,腰部緊貼地板,屈膝,將毛巾夾在膝蓋間,提臀至膝蓋、胯部和胸部成一條直線,慢慢放下恢復原始姿勢。
3、雙臂交叉墊頭,趴臥,毛巾夾在膝蓋間,貼緊腳踝,保持大腿緊貼在地板,慢慢向上擡起小腿。
四、毛巾纖腿運動
功效:利用毛巾習幾招簡單的美腿動作,瘦腿又塑形,。
動作:
1、雙手抓住毛巾舉至肩部,身體直立,雙腿與肩同寬,向前邁一大步,同時彎曲雙膝。
2、坐在地上,向前伸直腿,保持挺直膝蓋,毛巾勾在腳掌上部,拉伸。毛巾移到腳掌間,慢慢曲膝,拉動毛巾往身體方向。
3、平躺,胳膊放在兩側,曲膝夾住毛巾,擡起。
4、疊好兩三條毛巾,前腳掌踩在上面,有節奏的上下移動後腳跟。
臥室毛巾健身運動瘦腿減贅肉3
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一,這套動作能減掉贅肉,打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的`上半身纖細苗條。
擰毛巾
一組擰毛巾的動作,不僅讓胳膊更有彈性,也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時,如果彎着胳膊的話,效果會減半,所以一定要伸直胳膊哦。
1、站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾與地板相垂直,然後用擰抹布的方法擰毛巾。
2、伸直胳膊,呼氣,向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。
舉毛巾
這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力,可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。
1、伸腰站直,兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起,身體儘量伸直。
2、呼氣,慢慢的將毛巾越過身後,放下胳膊。吸氣,慢慢舉起胳膊,再做回1,如此反覆做10次。
洗背動作
就像洗背的動作,這組動作有利於減輕肩膀痠痛,矯正身形。做動作時,一定要放慢速度,保持舒適的狀態。
1、站直,挺直身板,一隻手放於頭後,另一隻手放於腰後,豎直的抓住毛巾。
2、抓着毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次,再換左手在上做10次,如此反覆做即可。
挺胸
胸部體操可以讓胸部更有彈力,可以放鬆胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉,減少痠痛。
1、站立狀態,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲。胳膊向後伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。
2、慢慢呼氣,膝蓋伸直,向後仰,挺胸。再回到動作1,如此反覆做10次。
下半身運動體操Ⅱ
運動不足能造成肌肉鬆弛,身體素質下降,進而產生贅肉。一組腿部體操動作,改善腿部肌肉,塑造完美腿部曲線。
曲膝動作
強化腿部肌肉,輕鬆瘦腿。做這組動作時要保持上身挺直,不傾斜。
1、站直,胳膊彎曲,雙手從背後舉起毛巾於肩部位置,雙腿與肩同寬劈開,然後向前邁一大步。
2、保持上身姿態,慢慢呼氣,兩膝同時彎曲,但要注意前膝不能超過腳趾,後膝要最大限度的彎曲,然後慢慢吸氣,站起,換腿,如此各做10次。
拉伸腳尖兒
伸展膝蓋以下的肌肉,塑造纖細小腿的一組動作。
1、坐在地板上,腿向前伸直,膝蓋挺直,毛巾放於腳掌偏上的部位,做拉伸動作。
2、呼氣,拉着毛巾,慢慢曲膝,然後將毛巾移到腳掌中間,接着拉毛巾,保持5秒,然後再換另一條腿做。
擡小腿
小腿內側肌肉的伸展運動。擡小腿時,膝蓋一定要直,腳趾向上用力。
1、平躺,曲膝豎起,夾起疊好的毛巾,胳膊自然放下。
2、雙膝緊貼,慢慢呼氣,左右交換各擡小腿10次。
墊腳尖
強化小腿後側肌肉的動作,同時也可以加強平衡性。做這組動作因爲要踩到毛巾上,所以要選用厚一點的毛巾,或是用2~3張毛巾。
1、踩着2~3張毛巾疊好的毛巾站好。
2、腳後跟有節奏的上下移動,反覆做15次之後,休息5秒,再做10次。
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