滑冰新手教學方法

滑冰新手教學方法，滑冰對於新手而言是個功夫活，需要利用一定的技巧和方法才能正確的滑冰，而想要順暢的滑冰則也需要加以練習，下面爲大家分享滑冰新手教學方法。

滑冰新手教學方法1

一、站立抓穩重心

左右腳打開、合併腳掌力量平放在整個溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其輪刀要正,上半身保持平衡。

二、外八字前進步行

腳後跟靠攏,足尖打開約60度,腳尖平均張開,上身保持自然,兩手叉腰,身體不要晃動,重心踩在一腳上,另一腳運用大腿力量擡起向前走一個腳掌距離,前腳踏出後,重心轉移至前腳,接着後腳步行至前腳之前,如此一步步踏穩而走,腳後跟儘量踩在一直線上。

三、前進葫蘆形

又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出“8”字形,壓內韌使兩腳靠近,快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動,待熟後再體會重心轉換及施力的感覺。 此爲後葫蘆形之基礎。

四、前進滑行

滑行時的腳腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃,左腳則稍稍壓內刃,右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然後就讓右腳滑行一陣子,再換左腳(此時重心要拉回來,推出去左腳要併攏回來,再將重心放到左腳上,繼續動作,推出右腳。

五、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行,待有一定速度,雙腳踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。

六、側推

雙腳成丁字形,重心先放在後腳,前腳朝前,後腳往後推使前腳往前滑。

七、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行,待一定速度且穩度夠時,一隻腳往前伸直滑行。

滑冰新手教學方法2

滑冰的正確擺臂方法

1、擺臂動作

分單擺臂、雙擺臂和背手滑行（不擺臂）。通常，單擺臂多用於中、長距離和彎道滑行，以保持滑行節奏和速度的均勻；雙擺臂多用於起跑、短距離和終點衝刺，以提高速度；背手滑行主要用於長距離項目出彎道後的直道中間段落，目的在於利用彎道獲得的較高速度放鬆一下。

2、擺臂方法和動作規範要求

（1）擺臂方法：兩臂擺動有3個位向點，即右（左）臂的前高點、兩臂的下垂點和右（左）臂的後高點（圖1-15）。前擺時，臂從後高點順勢下落經下垂點加速向前上方擺至前高點，然後，從前高點回擺下落經下垂點，接着加速向後方擺至後高點。

（2）動作規範要求

1、擺臂應領先於腿部動作，當腿部動作高速運動時，臂與腿才同步運動。

2、兩臂以肩爲軸做獨立的加速前後擺動。

3、前擺至最高點時，手不超過肩高，肘部彎曲夾角短距離可小於45度，長距離爲150度~170度。

4、後襬至後高點時，短距離肘要保持彎曲狀態，肘與肩部大致齊平；長距離臂可伸直，手指可略超過頭部。

3、動作要點

（1） 臂的擺動應以肩爲軸。擺臂不要影響兩肩與上體的平穩性，以免引起肩部緊張和多餘動作。

（2） 貼近大腿做前後擺臂。

（3） 兩手指微屈或半握拳，腕部放鬆。如果手與腕部緊張會傳遞給臂與肩部，從而影響動作的連貫性和速度。

（4） 臂的擺動方向、力量、幅度和速度應與腿部動作協調一致，在獲得高速滑跑之前，臂的擺動可稍領先腿部動作，以加快腿部動作節奏。

（5） 短距離時，可採用屈肘擺動；中長距離中向後擺動時可將臂展直，在不同段落可採用單擺臂或背手滑行。

滑冰新手教學方法3

首先，學會在冰面上站立

1、T型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立，上體稍向前傾。

2、平行站立法：兩腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

其次，注意蹲姿練習

上體前傾，肩背稍高於臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15—20度角，膝關節成90—110度角，踝關節成50—70度角。

然後，加強移動重心的練習

1、原地站立與踏步穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍擡右腿後放下；重心移至右腿，稍擡左腿後放下，如此反覆並逐漸加快速度。

2、單腳支撐平衡在掌握原地踏步的`基礎上，保持原來姿勢，手扶欄杆或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重複以上動作。

3、“八”字形走練習兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然後擡左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然後擡右腳邁一步，重心移至右腿，如此反覆。

最後，學習直道和彎道滑行

1、單腳蹬地雙腳滑行練習右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地後迅速與左腳併攏成兩腳滑行，接着做左腳蹬地，併攏的動作，交替反覆練習向前滑行。

2、單腳蹬地單腳滑行上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨着蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接着向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反覆進行。

=努力讓單腳支撐的時間逐漸加長在練習中注意體會單腳支撐要領，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允旬用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。

3、擺臂練習自然擺臂即可，注意不要甩的太開。

4、彎道滑行中身體不但需要前傾，還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。儘量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。