初學者滑冰動作要領
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初學者滑冰動作要領,中國的體育文化是博大精深的,各種各樣的運動都受到了很多年輕人的喜愛,隨着寒冷的冬天的到來,滑冰就變成了大家比較接受的一種運動,下面小編整理了初學者滑冰動作要領。
初學者滑冰動作要領1
1、直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是﹕上體放鬆前傾,自然團身與冰面平行或略高於臂部,腿部深屈,膝關節成90度~ 110度角,踝關節成50度~70度角,兩臂放鬆置於背後,頭微擡起,滑行姿勢根據個人形態素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行,關鍵在於要能掌握適宜的蹬冰時間。
冰刀切入冰面,獲得牢固支點,同時即應開始蹬冰,最大用力蹬冰,應在兩腿交接體重的剎那間完成。爲了利用體重蹬冰,傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上,不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放鬆後腿,積極靠攏支撐腿,不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先,與前進方向一致,向前提拉要快,着冰後動作要輕巧。
2、彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同,但由於向心力作用,彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時,身體始終向左傾倒,用左腳外刃﹑右腳內刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短,右腳尤爲短暫,在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處,深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑項目等情況而定。
左腿緊貼右腳下刀,指向切線方向,着冰時腳尖開始逐漸順送,用外刃緊緊咬住冰面,左肩與新的'切線方向一致,不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰後即放鬆,積極向支撐腿方向提拉,膝關節領先,以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒,兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向,兩腳要有“側送蹬”感覺,上體縱軸與浮腳着冰方向一致。
3、起跑技術
主要有兩種﹕
一是正面前腳點冰起跑法
二是側面起跑法。
優秀運動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態,運用合理技術,迅速轉入快速滑行的技術動作。起跑技術對提高短中距離項目成績尤爲重要。前腳點冰起跑技術要領是,前腳刀尖爲支點,後腳全內刃着冰,兩刀距離略比肩寬,面向前方。蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢,重心在兩腳之間或稍前。起動時,大腿高擡,上體前傾,冰刀着冰時要緊緊切住冰面,頭幾步不要滑動。
4、擺臂動作
主要是用於短中距離滑行,可起到協調﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多,擺臂用力程度較小,擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂,都要用力,特別要注意向側前擺動的速度和力量。
初學者滑冰動作要領2
初學者溜冰的九個小技巧
1、放輕鬆
初學者學溜冰,一定不要太緊張,放輕鬆,越緊張肢體就越僵硬,很難溜起來。
2、外八字溜冰
溜冰的時候一定要注意腳要分開溜,以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
3、雙手擺動
初學者溜冰的時候很怕摔了是因爲感覺平衡感不太好,所以可以利用你的雙手擺動,來維持你的平衡感。
4、空間大或者人羣少
初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人羣較少的溜冰場學習,儘量避免週六末去學習。
5、夥伴手拉手
初學者最好不要獨自一個人去溜冰場,最好帶小夥伴一起,而且是會溜冰的小夥伴一起手拉手學習,這樣學起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要趕緊撒開伙伴的手,才能預防連着夥伴一起摔倒。
6、靠牆邊/扶手學習
如果你是一個人的話,那麼最好沿着溜冰場的牆邊慢慢溜,一般牆邊都會有扶手的,可以慢慢以外八字溜,這也是學得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過程中如果覺得要摔了的話,可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎,就可以及時“剎車”防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合適
初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適,而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊,雖然會有點累,但是防滑而且學起來比較快,等你學會了就不用綁得那麼緊了。
9、小心地面有水
有的人喝飲料會不小心把水灑在地面上,一定要避開有水的地方,很容易摔倒的。
初學者滑冰動作要領3
初學者溜冰的練習方法
初學者爲了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當意識到要跌倒時,儘量使自己身體向前倒,而不是向後,避免摔傷後腦。
首先是小步走,先站穩,兩腳分開比肩稍窄些,然後向前邁步。以腳的內側向側後方蹬地前行,開始時注意步子要小一點,頻率放慢,然後再嘗試逐漸加快速度。在行走過程中眼要向前看,身體可在小範圍內左右擺動,練習移動重心與維持身體的平衡。
如果一時找不到平衡的感覺,這是您可在同伴的幫助下,雙腳平行前滑動,體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時,這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態,初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。當然,您也可以藉助周圍的護攔,只要逐漸將重心轉移到雙腳,而不是其他的支撐物,那麼,你就掌握了重心把握的這一課。
向後滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的,初學者一般都是先從學習"向後葫蘆滑行",再學"向後蛇形滑行",然後過渡到"單腳向後滑行"。
向後葫蘆滑行
兩腳稍稍分開,平行站立,開始腳尖稍向內,兩腿彎曲,用兩腳內刃向前蹬地,同時兩腳跟向兩邊分開,向後外滑至最大弧線(兩腳稍寬於肩)時,兩腳跟收攏,兩膝用力伸直,恢復至開始姿勢,隨後重複上述滑行動作,這樣就能連續向後滑行了。
蛇形向後滑行
站立開始,兩腳分開(約一腳距離),兩腿彎曲,腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地,身體重心移向左側,成左腳向後滑行。右腿在體前伸直,隨即右腳放在左腳側面,恢復開始的姿勢。
然後再用左腳蹬地,身體重心移向右側,成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直,隨即左腳放在右腳的側面。然後依次重複上述動作,做蛇形後滑時,要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢,兩膝保持彎曲,兩手上體側分開側舉。
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