動感單車的動作要領
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動感單車的動作要領,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動還是比較高強度的,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白動感單車的動作要領,就快快動起來吧!
動感單車的動作要領1
動感單車的動作要領
厭倦了在跑步機上單調地慢跑,不想在健身房中隨着單一口令跳操,我們需要爲自己發明一種更青春更簡便的健身方法。於是,我們把眼力重新投回熟習的單車。運動學專家也對自行車運動廣泛看好,認爲騎車具有錘鍊內臟器官的耐力和進步心肺功能的作用,還能進步神經體系的靈敏性。
你現在的工作離家好遠,西服套裙束縛了你的身材。於是你往健身房的動感單車室,不用在馬路上做“吸塵器”,也沒有交通危險,你只要隨着音樂節奏和教練帶領,雙腳在原地不停地踩車,就能享受運動帶來的樂趣。
來源於美國的動感單車是目前在健身房裏大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光,模仿各種運動方法,如爬山、快速騎車等,趣味性極強。
動感單車最大的特色,是讓你認爲能將身材儲備已久的能量馬上開釋出來,發生一種成績感。一節單車課程爲45分鐘,前5分鐘熱身;35分鐘重要練習,教練會依據個人力度來調節車的阻力和轉數,並模仿高下坡、原地走的動作,在錘鍊耐力的同時大批消費脂肪;最後5分鐘的放鬆運動,令線條更好看。這樣的一節課全程堅持下來可以消費400―500個卡路里,相當於長跑一個半小時,不僅可減脂,還可進步心肺功能。
但也並不是人人都適適用動感單車減肥。據健身會所的'教練先容,對於初次練習的會員,要先測試一下自己的體能情況,依據身材的反映來確定錘鍊時間和具體方法。他認爲,單車運動懇求有較強的腿部力氣,建議會員最好要有一個月的運動經歷後再做練習,不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。
動感單車的動作要領2
動感單車的動作要領有以下幾點:
1、不要聳肩,保持挺直,避免含背或過分後傾,令背部受壓而損傷
2、無論任何動作,頭部儘量與背部保持平直,不要過高或前仰;
3、套好腳套,收緊; 4、雙臂保持微曲,手腕不要過分彎曲;
另外,女性朋友在騎行的時候,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X型腿。
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