手臂減肥幾個簡單的動作要領
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手臂減肥幾個簡單的動作要領,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在我們日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白手臂減肥幾個簡單的動作要領,就快快動起來吧!
手臂減肥幾個簡單的動作要領1
最有效的`手臂減肥方法是什麼,幾個簡單的動作要領
1、跪立,挺直後背
跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向後。
2、雙臂儘量向後擡起
兩手向後漸漸擡氣,配合短促呼氣,手臂向後擡起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。
4、再次擡手臂
保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後擡至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後,將手心朝前。
6、向後擡手臂
向後擡升手臂,同時配合短促呼吸。
手臂減肥幾個簡單的動作要領2
瑜伽手臂減肥
瑜伽手臂減肥動作一
直立,意識力集中於背部肌肉羣。
吸氣,向右轉身,右手至於左髖前,左手置於右肩上。
呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右爲一個回合,共兩個回合。
瑜伽手臂減肥動作二
手放於肩膀上,以肩爲中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3-6次。
再反方向畫圓圈,連續3-6次。
瑜伽手臂減肥動作三
右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。
呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。
自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒鐘。
反方向進行一次,左、右爲一個回合,共二至三個回合。
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