健身房初學者要不要請教練
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健身房初學者要不要請教練,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在運動的同時也可以提高自己的身體素質,適量的運動有益健康,現在分享健身房初學者要不要請教練技巧。
健身房初學者要不要請教練1
對於初學者來講亂練都會有進步!
初學者大概是訓練生涯裏最甜美的一段日子,因爲有所謂的初學者蜜月期,長達數月甚至一年,因爲身體的潛力不曾被刻意開發過,所以有很大的進步空間,這現象發生在運動員,也發生在一般人,所以,即使已經打過多年籃球、長期慢跑、或是練過瑜伽,只要沒有做過長期的“肌力訓練”,肌力都還有很大的進步空間。這個時候的一個特性就是,‘’亂練都會進步‘’。
其實這是很多訓練多年老手的共同記憶,初次接觸肌力訓練的時候,可能是在一個奇怪的場合,宿舍裏的俯臥撐、學校公園的單雙槓、自己購置的啞鈴,在這種自我摸索的情況下,開始訓練自己,這或許是一個浪漫又英勇的回憶。
不過如果我們仔細檢視這種回憶,就會發現,許多人的這類訓練經歷裏,充滿了不當的訓練方式,以及隨之而來的運動傷害,但是,就是因爲亂練都進步,所以初學者很容易產生“眼見爲憑”的見證感,爲些微的成就感到欣喜,也覺得自己的'方法是有效的。
許多人就這樣練了兩三年,錯誤的姿勢一直被無限重複,最後養成改不掉的習慣,雖然也有進步,但很塊就會落入一種零零星星、不連貫也不持續的進步,最後累積起來也沒有太大的改變。
在體能教練的眼裏,你的目標很簡單,跟所有的競技運動員、軍警消防人員一樣,你需要提高人生中最重要的一種能力,就是“人體運動能力”。
要提高人體運動能力,首先要清除你的動作控制的種種限制。
你可能不知道自己已經習慣駝背,你可能不知道自己的肩關節動作幅度受限,你可能不知道你一屈髖就彎腰,你可能不知道你以前練手臂的方式一直在傷害你的手肘,你可能不知道,你的身體根本不認識安全的蹲姿,這些都是要先清除的問題。
接着,你需要漸進式地超負荷訓練,讓你的肌肉和神經系統開始接收刺激,進而產生適應,開始變壯。在這個過程裏,你需要多次的訓練調整,你的每一個負重動作,都必須在細心的監督下實施,因爲所謂的漸進式超負荷訓練,一定不會是一個輕鬆的過程。
這種讓身體經歷高壓力的過程,如果使用不當的動作,就會開始累積傷害,人不是萬能,人看不到自己背後,人在疲累的時候動作容易走樣,可能爲了追求成就感,而犧牲動作品質以換取運動量,再自我約束都未必有用,這是人的本性。
所以,初學者要經歷的是一個不算太短的入門歷程,這個過程非常容易出錯,非常容易失敗,非常容易受傷,也非常容易放棄。在沒有任何學科以及術科背景的情況下自我摸索、搜尋網路或是研讀書籍,都很可能不小心犯下簡單的錯誤,掉入明顯的陷阱。
在你變成專業人員之前,你一直都需要好的教練,你希望你活的越久越好,卻發現自己運動能力卻越來越下降,醫療不斷進步,健康卻不斷退步,生活越來越便利,老化卻越來越早降臨。肌力及體能訓練不是時尚潮流,而是公共衛生議題。
健身房初學者要不要請教練2
一、我們必須要明確請健身教練的意義是什麼
個人認爲第一點應該是保護會員的安全。也許你認爲這句話有點奇怪或者不靠譜,畢竟花了那麼多錢來上一節課,並不止是安全這一個訴求來的。但,我要說的重要是,當一個教練知道什麼樣的訓練強度能夠讓你得到合適的強度刺激,同時還能不超量練你受傷,再加上他可以從動作和你的表現上隨時看得出你的體能變化情況,從而調整課程內容,這些都是教練的最基礎而重要的作用。
二、對於健身教練來說應該做的是教會會員正確的動作
有人認爲我說的是廢話,因爲應該沒有一個教練是要教錯的動作來的。話雖是這樣,但以我的訓練經歷和我看過的不同教練上課時的情況來說,已經見到太多的教練不能做到教會員做正確的動作。由於近些年健身學院的快速擴張發展,導致一些健身學校一味的驅逐商業利益,而放棄學員自身綜合能力的把控,只是批量的流水線形式獲取證書,這直接導致的結果就是學員的專業素質不能勝任工作崗位,對他人的完全不負責任。
給兩個建議
一、是問問自身有沒有這個需求
如果你是健身小白,什麼也不懂,那麼建議你請個私人健身教練帶你練。這樣不僅可以讓你在健身的道路上少走彎路,還可降低你在健身的道路上半途而廢。因爲很多剛開始健身的小夥伴,由於自己不會練,也不知道怎麼練,堅持1個月或2個月後,沒有看到效果就放棄了。當然這個需求還有很多,比如有的人需要產後恢復,需要找專業私教。還有就是健身到一定時間後,需要再上一個臺階,這時也需要有專業教練指導。所以在找私教前,先問問自己有需求。
二、是根據自身情況是否消費得起
現在健身房請一位私人健身教練帶自己練,價格在200-500元/節/小時,具體的價格取決於健身房的地點、教練的級別等。如果你能夠承受這個價格,那麼請一位私教帶自己練還是比較好的。因爲不論你是新手還是老手,訓練難免枯燥乏味,有教練帶着練,和自己練是完全兩個不同的感覺。
綜上,如果自己的確有必要和需求,並且經濟基礎能夠負荷的起,那麼完全可以請一個健身教練作爲指導,總比一個人沒有目的瞎練效率和科學的多。反之,可以通過自學,或者有一點入門基礎再請健身教練,也不失爲一良策。
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