女生健身主要練什麼

女生健身主要練什麼，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人蔘與，明白女生健身主要練什麼，就快快動起來吧！

女生健身主要練什麼1

女人健身主要是練腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一個纖細的體態，這幾個部位的練習動作如下：

1、腹部練習

有效地消除腹部脂肪。

做法：背部着地平躺在毯子上，併攏雙腿、擡起，稍微彎曲膝蓋；雙手托住一個排球，將排球由大腿處開始慢慢向上推，同時自然地向上擡起上身；等到排球被推至小腿處的時候，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到了原位，如此重複上述動作。練習過程中眼睛是始終盯住球的。

提示：當腹部感覺有痠痛的時候，不要馬上停下來，還可以重複5次動作。

2、肩部練習

塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的靈活。

做法：弓步姿勢站立，右腿向後退一步，稍微彎曲左腿膝蓋，將身體重心放在左腿上；雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。進行肩部練習的'時候切勿聳肩。

提示：多次重複練習比增加啞鈴的重量效果更好。當肌肉感到痠痛的時候，可以將手臂翻轉回正常的姿勢，再重複肩部練習動作。提醒您注意休息，勞逸結合才能更好的鍛鍊。

3、手臂練習

做法：弓步姿勢站立，左腿向後退一步，稍微彎曲右腿膝蓋；兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然地下垂放在身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部一樣高；然後慢慢地放下右手，回到開始的姿勢，交換手臂，重複上述動作。

提示：開始練習前應該將拉力繩調整到最適合自己的長度。

4、腿部練習

能夠很好地鍛鍊耐力和協調性。

做法：站在原地，向右側跳一步之後再向反向重複一次；向前、向後各跳躍一次，跳躍的幅度不要太大；跳躍20秒鐘後加快或者放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。

提示：跳躍的時候夾緊膝蓋，提高動作的難度，使練習的效果更好；落地的時候膝蓋彎曲以免膝部關節受傷害。

女生健身主要練什麼2

女生健身前應該吃什麼

1、不可以不吃

一般平時如果節食減肥可能沒什麼感覺，就是覺得飢餓，然後餓過了就沒感覺了，雖然這也是不健康的。但是如果在健身期間什麼都不吃，整個人都會受不了，因爲健身期間運動強度會比平常不運動的時候大很多，那麼人體的熱量消耗也會高很多，如果不攝入一些能量，人會因爲低血糖犯暈的。

2、三餐照常吃

一般我們在健身期間的飲食計劃中，其實也不需要計劃一些特別的東西，只需要三餐照常吃就行了。一般我們自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之類的，其實這種吃法都是比較健康的，熱量相對也不是很高。關鍵我們是要注意在三餐以外的時間就不要再吃主食了，那樣纔會阻礙減脂。

3、不要吃零食

我們在健身期間除了飲食需要三餐規律，三餐以外不吃其他主食以外，我們還需要剋制吃零食，最好是不要吃零食，因爲零食的熱量真的很高，不論什麼零食，而且在三餐之外吃零食相當於是多餘的攝入，那麼努力健身減掉的那麼多脂肪都又重新吃回來了。所以一定要剋制，不要吃零食。