正確進行健身訓練的要領

正確進行健身訓練的要領，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享正確進行健身訓練的要領有什麼好處。

正確進行健身訓練的要領1

1、基本動作是根本前提，千萬不要去隨意模仿健美明星做的動作，一次訓練中一個部位過多的動作安排對肌肉增長並不一定有效

2、動作質量必須保證，高質量的訓練動作是增長肌肉的根本條件，健美訓練講究重量、講究速度，必須把健美訓練與力量訓練區別對待

很多健友在訓練中用的重量大，速度快，這純屬力量訓練，完全不符合健美訓練的基本標準，另外在重量偏大的情況下，很多健友開始用不規範的動作，借力是允許的，但強調大重量+高質量動作是根本條件

3、找到適合自己的方法，健美明星的訓練方法也許適合你，也許不適合你，關鍵在於找到並掌握適合自己的訓練方法，感覺自己的肌肉，經過一段時間訓練，可能你會發覺肌肉增長慢了，或是感覺不明顯了，那就需要調整自己的方法，打個比方：某個部位做60*12-80*8-100*6-100*6-100*5-100*5，間歇1分鐘調整爲：60*12-80*8-100*6-100*6-80*8-60*10，間歇45秒或：60*20-60*20-60*20-50*20-40*20，間歇30-40秒

4、找到適合自己的動作，某一動作訓練時間長了必然產生肌肉的惰性，同一個部位換一個動作，會使肌肉得到新的刺激，關鍵在於找到自己對肌肉的感覺

5、完全熱身是必須的，其目的很簡單，爲防止各類受傷，受傷是很頭疼的一件事，強調熱身時間長一點，熱身動作多一點

6、訓練後的拉伸是必須的，肌肉在訓練後極度緊張、收縮，所以訓練後的拉伸會對肌肉的恢復起到一定的作用。

正確進行健身訓練的要領2

初學者該如何健身訓練

1、先做胸或背:

因爲需要肩與手臂的"輔助"來完成動作,你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助纔會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時,動作容易不穩沒力,練習效果自然練不好。

2、其次做肩:

因爲肩的訓練動作也需要手部的輔助,所以手要留到後面練同理。

3、上半身做完再做下半身:

下半身訓練強度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。

心臟在上半身,先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。

4、核心(腰腹部)留到最後:

因爲所有的動作都需要核心的"穩定",特別是站立的動作,比方說深蹲需要非常多的`腰力。假如先做了核心,那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。

5、力量訓練次數 10~12次

除了自重訓練之外,力量訓練的最佳次數在10~12次,這是你能夠熟練掌握動作又能起到刺激肌肉生長的最佳次數。

對剛入門的健身者來說,訓練的組數少,沒法有效掌握動作,又起不到訓練效果。而組數過多,不僅會讓動作變形,同時又沒有了力氣做接下來的訓練。當然,以上次數和組數只是一種理論數值。就像多數教練會告訴你這個器械應該做幾組,每組做多少個,但其實最好的強度不單是由個數和組數決定的。相同重量速度越快時間越長強度就越大,肌肉的刺激也是根據你能承受的最大強度來產生的,教練畢竟不是你自己,感受自己的極限是要自己親身體會的。