瑜伽初學者要注意什麼

瑜伽初學者要注意什麼，在瑜伽練習方面很多人還是初學者階段。瑜伽動作比較複雜，有些動作難度非常高，選擇合適自己的瑜伽、練習瑜伽的心態很重要，看看瑜伽初學者要注意什麼。

瑜伽初學者要注意什麼1

一、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

二、別爲身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

五、不要被人誤導

爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

瑜伽初學者要注意什麼2

一、瑜伽初學者要學會如何選擇瑜伽館

1、看教練：

瑜伽同舞蹈的主要區別就在於瑜伽的動作是完全符合運動醫學的，而舞蹈是爲了美觀不惜損害表演者健康的。所以把瑜伽混同爲舞蹈來教是從本質上錯誤的。對於教練而言我們一定要先問一下他們的專業知識，比如他們教了多長時間的瑜伽、對於人體的骨骼形成、生理結構、不同需求練習瑜伽怎樣才能安全有效等等。

看教練有沒有經常更新自己的技術，學習新的知識。瑜伽是和醫學緊密相連的，每年的技術都會有更新，只有教練不斷的學習更新課程練習起來纔會身心受益。

2、看環境：

初識一個瑜伽館，除了環境是你能直觀的感受到的，其它都還是浮雲。雖不能說環境最好就等同於這個瑜伽館最好，但可以說的是，環境不好的，這個瑜伽館絕對不怎麼樣。

因爲環境的好壞(裝修是否講究，是否有瑜伽的氛圍，最基本的衛生情況怎樣，是否做到了窗明几淨……)直接反映出這個館的經營理念和經營態度。環境體現出老闆是否在用心經營，如果他都沒有用心，顯然是不太靠譜的了。

瑜伽練習時的環境很重要，瑜伽館的房間面積是否能容納會員，有沒有地暖設施，保證冬天也可以正常練習。專業的瑜伽場所對於能否堅持練習非常重要。

有些場所爲了節省成本，用極薄的墊子讓會員作墊上的訓練，大家須知我們的膝蓋髕骨，我們的脊椎脊突一但受傷，對我們的健康而言後果極其嚴重。

3、看課程：

瑜伽並不是只有體位練習，作爲一家專業的瑜伽館，是否可以從呼吸，體位，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授這對於消費者來說有如商家是否可以提供真貨一樣重要。瑜伽館的課程質量、課程安排的是否充足都是檢驗這家瑜伽館的會員基礎以及教學質量的好壞的標準。

做爲練習的時間，因爲瑜伽練習是沒有時間限制的，所以專業的場所是決不會以時間限制爲藉口每天只安排一兩節課而且休息日沒有課程的。

瑜伽是一門很好的科學，毛澤東說，實踐是檢驗真理的唯一標準，而瑜伽則是被無數人用5000年的時間實踐過的被世界公認的絕少運動傷害的運動。

瑜伽初學者有哪些注意事項呢？需要了解些什麼?

1、練習瑜伽之前最好是空腹。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心的，進行前後、左右的伸展、擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。所以在練習瑜伽之前要保持空腹的'狀態。

2、練習瑜伽的最佳時間是清晨。當然，清晨的時候大多數人都是沒有時間的，除非是週末。所以傍晚或者其他時間也能練習，但是就要記住得保持空腹。瑜伽規定的具體練習時間是：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。

3、不同時間練習不同內容。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最爲方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

4、練習後1小時內不要進食大量食物。練習結束之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重，身體的血液分佈與身體的股胳、肌肉，馬上吃食物則會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

5、洗澡、桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗澡會使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

6、練習完之後不要馬上洗澡。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗澡就會破壞這一層有益物質，因此，才建議剛做完瑜伽練習後不要立即洗澡。

7、做瑜伽練習時不宜穿緊身衣服。練習瑜伽不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆、吸汗、透氣性良好的衣服，便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇以純棉、麻質衣料爲主的衣物爲佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好爲寬鬆，腰部繫帶的褲子。

8、練習時不要佩戴飾物。在練習瑜伽時最好不要佩戴皮帶、手錶、項鍊、耳環等，這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習的時候傷到自己。

9、練習場地不宜太硬或者太軟。練習瑜伽最好都用專業的瑜伽墊，健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。墊子太軟的話會導致在完成某些動作時起不到相應的支撐，嚴重會傷到骨骼。如果墊子太硬的話，就起不到相應的保護，依舊很容易受傷。

10、在練習瑜伽時要保持安靜。練習瑜伽時必須保持安靜，避免交談和心理活動，可以在練習時播放一些輕鬆簡單的音樂，要使身心能夠專心集中。

11、練習瑜伽時如果感到任何不適要立即停止。練習瑜伽不能急於求成，要跟隨老師來循序漸進的練習。進行練習時也要全神貫注、認真集中，這樣才能得到好的效果，如果過程中身體一旦出現任何不適的情況，必須立即停止，以免傷害到自己。