滑冰初學者基礎動作
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滑冰初學者基礎動作,因爲冬奧會的原因,很多人開始對滑冰感興趣開始學習滑冰,剛開始接觸滑冰的初學者要知道一些基礎知識,這樣有助於我們快速掌握滑冰的技巧。以下分享滑冰初學者基礎動作。
滑冰初學者基礎動作1
練習滑冰的基本姿勢:
兩腳兩腿並擾,兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角爲15度,小腿盡力前弓,頭微擡起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起後要挺胸。如此反覆,一組練習五個,最好做3—5組每組練習後,休息一]分鐘,做放鬆走步練習。
練習蹬冰方向和收腿方法:
在蹲屈姿勢的基礎上,做左右腳輪流側出和收腿的練習,腳側出時腳內沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側出腿向後收到後位,大腿小腿與腳各成90度,接着收回後位腿,至兩腳並擾,換另一條腿重複上述動作。一組左右腳各做五次,可做3—5組。
練習滑行中的轉彎: 雙腳平行短步蹬地轉彎法 :
保持雙腳平行轉彎的姿勢。向左轉彎時,重心要往左側傾倒。左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬,改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點,通過多次交替使身體在快速中轉向左側。
在上述動作基礎上,將重心完全移到左腳上,右腳擡離冰面並在體側不斷地以內刃向側蹬冰,左腳連續做短切線。形成了向左轉彎動作。
滑冰初學者基礎動作2
一、V型走步
1、 先以V型站姿站好。( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度,當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動,這是直排輪中基本的站姿。)
2、 身體微向左傾,重心慢慢轉移至左腳。
3、 身體稍向前傾,右腳向前擡起。
4、 右腳放下踏穩,重心轉至右腳。
依此要訣,左右腳交互向前擡起平穩放下,藉此熟悉重心轉移的感覺。
二、跌倒起立
1 。 前溜時如果停不下來,不要慌,雙手先伸到胸前。
2 。 膝蓋下蹲。
3 。 先下膝蓋着地。(這時的護膝就非常有用。)
4 。 手指頭確實張開,平貼在地.由於着地後身體仍會向前衝,記得雙手在胸前準備好。
5 。 待俯衝的力量被抵消掉後,雙手將身體撐起。
6 。 右腳蹲起,成單腳跪姿,雙手平壓在右腳膝蓋上。
7 。 雙手用力下壓將身體撐起。
8 。 以V型站姿站好。
三、前溜
前進時腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式),左腳則稍稍壓 內刃,右腳用力
滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然後就讓右腳滑行一陣子,再換左腳〈此時重心要拉回來, 推出去左腳要併攏回來,再將重心放到左腳上,如此繼續動作就可以啦!〉重心是很重要的。
溜冰要不停轉換重心喔~只是兩隻腳在那邊猛推。怎麼會快呢?不只要換重心,重心壓低有助於溜冰的.穩定性喔~溜冰當然囉~除了以上幾點外,腳收回來也很重要,也可以增加速度(因爲可增加推刃距離),要講求”飄逸〃也要收屁屁,不要駝背,不然真的頗難看。
四、轉彎
以左轉爲例:行進時,左腳前右腳後,而手平舉上半身(從腰部以上)面向圓心,還有要壓刃喔~~~重心在左腳並壓外刃,右腳可以自然的推刃。這樣子就可以畫出 優美的弧線了!
五。 T煞
前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一後。然後把較後面的那一腳輕輕的擡離地面,之後將擡起來那腳的腳掌轉90度,然後輕輕的將擡起來的那腳往地上放。。。。讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。(此時重心要放在前腳,膝蓋微微彎曲)
六、前溜轉後溜
當我們前溜要轉後溜時可輕跳。轉180度來完成或者是用較簡單的方式:開始時腳爲一前一後〈本人習慣右腳在前〉,接着把兩腳的腳跟輕輕擡離地面一點點。
以腳尖爲軸,順勢將身體轉180度或者是先以右腳爲重心。將左腳轉180度〈形成小蟹步〉再將右腳轉180度就可以啦!在轉向時,雙腳儘量不要開太大,要保持平行,這樣動作纔會快。
滑冰初學者基礎動作3
雙腳起跳:
屈膝,身體稍前傾。刀齒蹬冰,刀齒先着陸。
蹬冰倒滑:
上身保持收緊,屈膝,自由腳內刃推冰,推出後膝蓋相貼,腳在身體中線上,支撐腿不要直膝站起來
前葫蘆步:
可以從兩邊畫弧,過渡到前後交叉畫弧,重心放在前腿。
蛇行:
雙腳蛇行,有兩種練習方式:
1.兩腿與肩同寬,膝蓋不要並起來。
2.兩腳並起滑行,練習腳踝靈活性。後刃要使些力。
兩手伸直背後,體會外刃滑行。然後可以過渡單腳蛇行。兩臂側伸輔助平衡。
交叉步:
最重要的基本功。
向前的手臂不要過高。屈膝,防止後仰摔倒。
練習交叉時腿要擡起。刀刃側向蹬冰,然後腿伸直。重心要總在一條腿上。
後交叉:
逆時針方向爲例。
上身:右臂向後,頭向後看,挺背,身體向內。
左腳內刃蹬冰,實用滑行時腿不用擡起。提左胯,左腳腳跟向外打開,交叉,右腳外刃蹬冰,蹬到最遠處擡起收腿,換中心。
急停
單腳內刃:
最簡單。雙手打開,屈膝,重心要在兩條腿上。前腳冰刀傾斜,用內刃擦冰制動,腳跟轉外。
雙腳內刀刃急停:
內八字。雙腳先並住,屈膝,內刃外推。
T字停:
重心稍靠後,用後腳外刃停止,前腳腳跟着冰。先前腳獨立,後腳逐漸接觸冰面,外刃逐漸踩實。
前外刃停:
從T字停演化過來,比較難。側身向前,開胯,後腳逐漸內刃向前,腳跟內翻,外刃逐漸踩實冰面。
雙腳急停:
這個較難。雙腳要併攏,下蹲,腳跟外轉。上身保持收緊,兩臂側伸。
前內軸轉:
下蹲,支撐腳刀齒爲中心着冰,自由腳內刃蹬冰。手臂掄起,啓動旋轉。旋轉時,兩腿弓箭步保持穩定,兩臂伸平,幫助平衡。
雙足旋轉:
從前那軸轉過度,自由腳收回,站直。支撐腳踩到刀刃前半部分,自由腳踩到刀刃後半部分,以站穩。結束以單腳後滑落冰完成。
單足旋轉:
自由腳收到支撐腿前,腳外八,這樣可以爲換腳落冰做準備。
內外弧:
很簡單,單腳沿着冰場的圓滑一圈。
爲什麼是圓?因爲要控制好,初練往往滑出一條拋物線。
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