蝶泳基礎動作

蝶泳基礎動作，游泳是現在比較流行的一項運動，游泳有很多好處，游泳既可以強身健體，而且還可以減肥。游泳有很多種方式的，其中蝶泳是最常見的。蝶泳基礎動作有什麼呢？

蝶泳基礎動作1

蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在遊進中，是以橫軸(腰際)爲中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

蝶泳腿部技術

蝶泳的動力來源是腿，腰是運動中心，如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌，大腿，小腿暴發力，還有你的背擴肌個肱三頭肌。兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時，一次緊接在後，起騰之前。蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度 然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉 當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下 隨着屈膝程度的增加，腳擡至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上擡至最高點，並準確向下後方打水當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度 推向上擡起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上擡腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上擡腿快約兩倍多。

蝶泳手臂技術

蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線划水.它的技術環節分爲：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水

蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後

抱水

臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向爲向外——向後——向下。隨着前臂的外旋，掌心由向外側後轉爲向後方向接着進入划水階段。

划水

在臂進入划水階段時，前臂和手掌是划水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然後轉入推水動作。

推水

當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向爲向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直;推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由划水的向後轉爲向外側後方。 划水和推水，手掌的運動路線有三種這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。

出水

當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側

空中移臂

當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

蝶泳配合

臂和呼吸的配合動作

蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭擡至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的.位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是爲了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的划水動作之後，再做一次呼吸的技術。

臂腿呼吸的配合(即完整的配合動作)

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般爲1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。

完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且擡頭吸氣。推水結束時打腿也結束移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。

總之多和別人交流，多加練習是提高的根本。

蝶泳基礎動作2

1、划水和壓水

體側屈動作是最適合出發時的動作，它使游泳者開始就保持了良好的連續划水動作。頭與雙臂入水時，頭在雙臂間低下。胸部在向前下方壓的同時, 骻部和大腿後側一齊向上推水。身體保持流線型，保持好衝力，在水平面下平穩地向前滑動。上述的動作是體側屈動作的開始，這是蝶泳划水的一項獨特的特點。雙臂適度翻轉，幾乎保持伸直並與水平面平行。雙臂的張開寬度稍大於肩寬，雙手向外翻轉約45度，雙腿在完成初次向下踢水後應略停片刻，使得身體繼續保持向前“跑”的姿勢，在下一次划水開始時雙手做壓水動作。

2、有效的前衝力量

划水開始，手側向外翻，上臂，從肩至肘部保持一定的高度並與水面平行。上臂的姿勢非常重要，因爲它可以幫助游泳者發展身體的力量，使有效用力區別於蠻力去划水的動作。雙臂向外分開時，軀幹向下壓水，同時保持身體前衝的力量。此時，游泳者的頭應向下壓，雙手和前臂應高於肩部和頭部，胸部前推像軍人拔軍姿式。

3、肩部、肘部動作

肩部在水面以下，雙手及前臂共同完成了圓形初次划水動作階段。

注意: 上臂幾乎與水面保持平行，向下壓的手已經被減少到最小角度，手與前臂直接向後轉變角度，肘部保持一定高度並接近水面。

肘部呈最大角度彎曲(近90度），當完成圓形部分的初次划水動作時，雙手儘可能相互靠攏。划水時保持肘部的高度，與身體一致向後做動作。

注意: 後背保持正直，頭部與脊柱保持在同一條直線上。當雙腿開始第二次踢水時，雙膝彎屈。

完成划水動作時，雙手向後加速力推，通過雙臂的生物力學力量和第二次有力的踢水的共同努力，使得頭部和肩部露出水面，練習者臉部直面向前方，下領微擡出水面，便於游泳者吸氣。

4、雙臂、頭部動作的完美配合

第二次迅速向下踢水完成後，使得臀部在水中升高，也使得雙臂能快速恢復起始位置。手掌內翻向身體，這個動作幫助了游泳者的肘部恢復了初始位置。在雙臂離水前，游泳者迅速吸氣。

注意: 划水動作結束時，雙臂並沒有完全伸直，游泳者必須找到一種自己感覺較爲理想、爲向後推做好充分準備的姿勢和划水節奏。

雙臂出水面放鬆，肘部彎曲的角度將根據游泳者本人的靈活性和力量來決定。曲肘的恢復減小了恢復動作的範圍，這樣就可以提高划水動作的準確性，減小了上臂及肌肉的扭傷程度。在完整的划水週期內，游泳者的軀幹、臀部和大腿後側都處於它們的最高點。

在正確的速度控制下，整個身體也處於一種高度的“航海”狀態。雙臂越過肩部, 頭部在雙臂落水前沉人水中。準確、細緻地控制好頭部姿勢, 對於速度的控制和保持身體的平衡起着十分重要的作用。

頭部落水時靛部開始向上推水，雙手和前臂最後落水。骻部的向上推水動作導致了雙腳升起，並開始向下的踢水動作。

蝶泳基礎動作3

1、背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。

2、踢腿完成，划水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部擡升治水面。頭部開始上提。

3、雙臂划向下向後，達到最大寬度，肘關節擡高。雙腿完成第一次打水 動作。

4、雙手經過身體正下方，接近接觸90度。

5、當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉於水中。

6、雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成爲流線型。

7、雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更爲容易。

8、雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始跖屈。

9、雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。

10、當划水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。

以上介紹的蝶泳動作的要領，你現在是否瞭解清楚了呢，蝶泳在學習的過程中一定要按照要領來學習，這樣才能夠避免身體受到傷害，第一次學習游泳的人，一定要注意時間，第一次游泳時間不宜超過一個小時，防止肌肉拉傷。游泳前後都要熱身，防止游泳過程中出現抽筋