健身入門基礎動作女

健身入門基礎動作女，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解健身入門基礎動作女。

健身入門基礎動作女1

1、單腿站姿後擡腿前舉臂

第一個動作我們可以來完成一個單腿站姿後擡腿前舉臂的動作，這個動作的名字有點長，但這個動作是一個非常好做的動作。我們在做這個動作之前，首先要保持一個單腿的站姿姿勢，要將我們其中一側腿部向後擡起，在向後擡起該側腿部的同時，我們需要向前完成一個伸臂的動作。

如果要靠文字理解這個動作有點困難，那麼你可以看看我們的圖片示範，你可以根據圖片示範的內容去具體的做一下這個動作，這會讓你快速的瞭解這個動作是怎麼做的。

2、單腿站姿側舉臂擺動

做完上一個動作之後，我們可以適當的休息一會兒，然後再來完成這個單腿站姿側舉臂擺動動作。這個動作也是一個不難做的動作，我們在做這個動作之前，依然需要保持一個單腿的站姿姿勢，然後我們需要向側面舉起我們的手臂。

保持這個動作姿勢之後，我們就需要完成這個擺動的動作，由於這是一個單腿完成的訓練動作，所以我們需要交替着去完成，要讓我們的雙腿都能得到相同的訓練。

3、凳面臂屈伸

第三個動作我們來做一個凳面的臂屈伸動作，這個動作是利用我們自身重量去完成的，它可以很好的幫助我們增強上肢肌肉的力量。我們在做這個動作的時候，不要找一個高度太高的凳子，找一個高度適合的凳子去做這個訓練就可以了。

健身入門基礎動作女2

仰臥起坐

女性在進行運動的時候，最好是先做一些比較簡單的入門動作，這些入門動作，不僅學習起來比較方便，而且運動強度也比較適合女性，所以在剛開始鍛鍊的時候，這些運動是最適合的。首先，仰臥起坐就是一個非常適合女性的動作，這個運動能夠針對我們腰部以及腹部的鍛鍊，而這個部位也經常都是女性脂肪囤積比較厲害的一個部位。這項訓練不需要任何的運動器材，只需要大家在家裏就可以完成，而且也是隨時隨地可以完成的，進行這項訓練的時候動作也是非常簡單的，其中只有一個需要大家注意的就是我們在膝蓋彎曲，並且把上半身和膝蓋貼近的時候，最好是不要讓下半背部離開地面。

俯臥撐

俯臥撐是大家都比較瞭解的一項運動，這項運動同樣也是不需要器材的，在家裏也可以隨時進行鍛鍊，並且鍛鍊也是有比較不錯的效果，但是在動作的難度上也不太大。俯臥撐的強度會比較大一些，但是大家在做俯臥撐的時候是可以調節數量的，就單從動作層面來說，動作還是比較簡單的，如果大家要進行俯臥撐的話，最好每天做20到30個，如果女性做俯臥撐次數太多的話，可能會超過身體的負荷。做俯臥撐的過程中，身體要儘量的保持一條直線，臀部不要翹起來，腰部不要塌陷，就是最主要的動作要領。

深蹲

深蹲是一項效果非常好的運動，而且深蹲這項訓練對於女性來說是非常有用的，這主要是因爲女性在進行深蹲的'時候，不僅能夠將大腿鍛鍊到，還可以把臀部鍛鍊到，很多女性的腿部和臀部都是容易囤積脂肪的，尤其是對於上班族來說。而這項運動對於去除腿部和臀部的脂肪有很好的效果，而且還可以幫助女性提拉臀部的線條，讓臀部變得更加緊緻。深蹲這項運動強度也比較大，再進行鍛鍊的時候要適可而止，適當的做一些數量，對身體是有很大的好處的。

健身入門基礎動作女3

1、心肺訓練保證你運動量的基礎

每個人的體能都不同，建議久坐不動的上班女孩們，健身要從有氧運動開始。記得先動動手腳伸伸懶腰熱身一下哦。

首先請出我們的跑步機~ 日常生活總是坐着的人，心肺循環通常不太好，你可以先來一場自我測試：你可以在跑步機上連續慢跑20分鐘嗎？如果你跑不到15分鐘就喘到不行，證明你的心肺功能很弱，這時候貿然進行任何運動都很危險！

爲什麼心肺功能很重要？它代表着你全身循環系統的健康與功能，決定了你是否能持續活動達到一定時間。當你的循環系統無法有效率地把血液與營養送達需要代謝的組織時，很快你的身體就會疲憊，甚至是暈眩不堪想吐哦！

做心肺訓練後的跑步訓練

跑步機就夠用啦~ 跑步時間從15分鐘開始，一週至少跑3次，逐步增加時間，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘、一週運動5天以上時，恭喜你的基本心肺能力已經恢復了！

2、肌肉訓練塑造肢體穩定，減少體脂

和心肺訓練類似，剛開始接觸運動的人體能不同，建議開始做肌肉訓練時，先確定自己能夠建立足夠的移動性及穩定性，再來做其他的動作訓練，第三階段纔會開始做重量訓練。

Step 1：前後移動

1、在地板找一條線，站在線後面，讓腳尖對齊它。

2、接着輪流將左右腳往前踏一大步，然後再收回來。

3、過程中請保持腳掌腳尖朝前方，膝蓋對齊腳尖第二個指頭，身體不要歪斜，往前踏的腿也不要往左右歪。

4、另外，站在線後面的腳，過程中腳掌不要移動歪斜。

5、收腿。