健身入門基礎常識有哪些

健身入門基礎常識有哪些，現實生活中有很多人都會選擇健身運動，不過對於新手來說可能還有許多不清楚的問題，在弄清這些問題之前，最好還是不好盲目健身，不然可能帶來事倍功半的結果，那麼下面就一起來看看健身入門基礎常識有哪些吧！

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1、增肌跟減脂的概念

健身的人目標不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。

減脂主要是靠有氧運動，通過消耗卡路里的方法來分解身上多餘脂肪，增肌主要靠抗阻力訓練，通過無氧運動的刺激，來提高肌肉維度。

健身不是爲了把脂肪轉化爲肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質，是無法互相轉化的。健身訓練的時候，一般是先減脂後增肌，減掉只有多餘贅肉，你的身材纔會瘦下來。而想要發達的肌肉維度，你需要在低體脂率的前提下，進行力量訓練，才能讓你的肌肉線條凸顯出來。

2、體重跟體脂率的概念

減肥不是減重，而是減脂。體重包括的物質很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，減肥如果你減掉的是體重，有可能是肌肉流失、水分減少的結果，這不代表減肥成功了。

體脂率指的是體內脂肪含量的.多少，只有降低體脂率，你才能告別臃腫的身材，慢慢瘦下來。減肥我們應該看重體脂率，女生體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下，纔是標準的身材。

3、身體總代謝跟基礎代謝的概念

每天身體總代謝消耗值的多少，跟你每天熱量攝入多少是互相影響的。當你的熱量消耗大於熱量支出的時候，身體會產生熱量缺口，身材會慢慢瘦下來，反之身材就會慢慢發胖。

而基礎代謝指的是滿足身體需求的最低能量消耗，也就是靜歇狀態下的熱量消耗值，基礎代謝值一般佔據身體總代謝的65%左右，而肌肉發達的人基礎代謝值會越旺盛，人越不容易發胖。

4、減肥期間，要多做力量訓練

減肥期間，你除了進行有氧運動，還會做什麼運動？力量訓練是你需要重視的健身項目。因爲力量訓練可以提升自身肌肉量，提高身體的基礎代謝，讓你每天靜歇狀態也能消耗更多的熱量。

減肥期間加入力量訓練，有助於雕刻馬甲線、翹臀、倒三角身材，提高身材比例，你的燃脂塑形速度也會更加高效哦！

5、飲食跟健身的關係

三分練七分吃，飲食管理得好，健身效果事半功倍。減脂期間你需要合理降低熱量攝入，但是熱量攝入不能低於身體基礎代謝，避免身體陷入饑荒，增肌期間的你熱量攝入需要提高，給肌肉提供充足的能量，促進肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。

健身訓練期間，我們還需要補充足量的蛋白，蛋白可以提高食物熱效應，給肌肉提供氨基酸原料，還能延長飽腹時間，無論增肌減脂都是非常受益的。

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很多人進行力量訓練時，其實並不清楚自己在做什麼，以及爲什麼要這麼做。

什麼是科學健身？去到健身房你需要了解你做的動作。弄清楚他們！這樣的你纔算得上是真正的健身者！

當你選擇一個訓練動作時，你必須回答5個重要問題。希望你能給出正確答案：

1、這個訓練動作的名字是什麼？

2、這個訓練動作的主動肌是什麼？

3、這個訓練動作的協同肌是什麼？

4、這個訓練動作屬於哪種動作類型？

5、這個訓練動作出現在哪一個平面上？

下面我們一起來了解你每天訓練的動作到底是什麼樣的！

不管你是初級、中級、高級訓練者還是女選手，隨身帶着這份清單一定有益無害。

1、關於一個訓練動作，我們首先要知道它的正確名稱，這樣才能保證我們談論的是同一個動作。如果你沒有把名字和正確的動作對上號，談什麼都沒用。

有些訓練動作有好幾個名字，但是你要知道最常用的一個。

2、主動肌是在一個訓練動作中用力最多的肌肉。每個訓練動作都有主動肌，它正是你選擇這個訓練動作的原因。有些訓練動作有兩個以上的主動肌，也就是說，在這個訓練動作中，有兩個以上的肌肉都很重要，很難說哪一塊肌肉更加重要。

需要說明的是，一個訓練動作的主動肌是固定不變的，這不取決於你在訓練中能否感覺到它在用力。有些訓練者在剛開始採用某個訓練動作時，由於神經肌肉協調性較差，他們感覺不到目標肌肉在用力。但是，只要你的動作是正確的，主動肌一定會用力。慢慢地，在某個訓練動作中，你控制肌肉收縮的能力將會逐漸提高。

3、協同肌是在一個訓練動作中幫助主動肌完成任務的肌肉。它可能是幫助主動肌使同一個關節產生運動，也可能是使另一個關節產生（或不產生）運動。需要注意的是，在訓練中，協同肌也受到了刺激，它也會變得更大、更有力。在接下來一兩天裏，它也會痠痛。設計訓練計劃時，你必須爲協同肌也留出足夠的恢復時間。