蝶泳的基本動作要領

蝶泳的基本動作要領，蝶泳技術是在蛙泳動作演變而來。 喜歡游泳的朋友想知道蝶泳的基本動作要領，下面小編爲您精心整理的資料,希望對大家有幫助，歡迎大家閱讀。

蝶泳的基本動作要領1

蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在遊進中，是以橫軸(腰際)爲中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起，形成蝶泳所特有的'波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

蝶泳腿部技術

蝶泳的動力來源是腿，腰是運動中心，如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌，大腿，小腿暴發力，還有你的背擴肌個肱三頭肌。兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時，一次緊接在後，起騰之前。蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度 然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉 當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下 隨着屈膝程度的增加，腳擡至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上擡至最高點，並準確向下後方打水當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度 推向上擡起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上擡腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上擡腿快約兩倍多。

蝶泳手臂技術

蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線划水.它的技術環節分爲：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水

蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後

抱水

臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向爲向外——向後——向下。隨着前臂的外旋，掌心由向外側後轉爲向後方向接着進入划水階段。

划水

在臂進入划水階段時，前臂和手掌是划水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然後轉入推水動作。

蝶泳的基本動作要領2

腿部動作要領

蝶泳腿部動作非常重要，大多數錯誤的姿勢也都是腿部動作不規範，我們之後會講到。現在，先講講正確的蝶泳腿部動作：由向上打水和向下打水兩部分組成。

向上打水

1、兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內8字”，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度。

2、兩腿伸直向上擺動，髖關節逐漸展開，當大腿上升到與軀幹成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓，膝關節自然彎曲。

3.隨着大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4-5cm處，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110°~130°角，這時向上打水結束。

向下打水

隨着大腿加速下壓，腳和小腿加速向後下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處於最低點。

此時，小腿和腳就像鞭子向池底甩去，向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋。向下打水是爲了產生推進力，打水結束，又進入下一個打水的週期動作。

注意

向上打水和向下打水沒有明顯界限！當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經開始上擺，進入向上打水。軀幹與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。

手臂動作要領

蝶泳手臂的划水動作是推動身體前進的主要因素，蝶泳手臂動作可以分爲入水、抱水、划水、出水、空中移臂五個部分，各個部位連貫、不可分割。

蝶泳的基本動作要領3

蝶泳換氣方法是什麼？

換氣包括如何呼氣，如何吸氣。這兩個問題解決不好，身體缺氧，出於本能，只好打亂泳姿和走水節奏，胡亂喘口氣，給身體補氧。此時此刻，不手忙腳亂纔怪？即使泳進中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠，就會很累。不得不停下來喘口氣，緩緩勁接着再遊。

蝶泳的呼吸要領：蝶泳呼吸一定是在腰腿及手的節奏都基本掌握後，再開始嘗試換氣。要點是頭不能太過高，頭入水要在手之前入水。熟練後要加快速度，也可兩次划水一次呼吸。蝶泳臂，腿 ，換氣的一般配合比例爲1：2：1，就是一次手臂動作，兩次腿動作，換氣一次。

蝶泳換氣首先，在水裏一定要把氣呼淨。適合自己的身體條件，按照一定的節奏，解決好呼氣的問題。在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼淨。大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作，游泳名將們無論是遊蝶泳、還是水中轉身、出發，他們頭入水後直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡，說明頭入水一直在慢吐氣，頭出來快吸氣！這樣呼氣的好處，不僅僅爲出水吸氣做準備，而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水，十分安全、愜意。當然。呼氣的節奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學習和練習的。

其次，出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經將氣呼盡，頭出水後，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然，最後就是勤加練習！