基本坐姿的動作要領

基本坐姿的動作要領，正確的姿勢可以讓我們脊椎的負擔變小，同時也讓我們的儀態更加好看。很多人其實都是怎麼舒服怎麼來，但這是錯誤的，下面分享基本坐姿的動作要領。

基本坐姿的動作要領1

坐姿

坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢，也是一種主要的休息姿勢，更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利於健康，而且能塑造沉着、穩重、文雅、端莊的個人形象。

1、標準坐姿要領

1) 精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談對象。

2) 身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部佔坐椅面的2/3。

3) 雙膝併攏或微微分開，雙腳並齊。

4) 兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。

除基本坐姿以外，由於雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿，最好後於別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝併攏。

2、入座、離座要領

1) 從椅子後面入座。如果椅子左右兩側都空着，應從左側走到椅前。

2) 不論從哪個方向入座，都應在離椅前半步遠的位置立定，右腳輕向後撤半步，用小腿靠椅，以確定位置。

3) 女性着裙裝入座時，應用雙手將後片向前攏一下，以顯得嫺雅端莊。

4) 坐下時，身體重心徐徐垂直落下，臀部接觸椅面要輕，避免發出聲響。

5) 坐下之後，雙腳並齊，雙腿併攏。

基本坐姿的動作要領2

正確的坐姿依次是下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向後收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開 ，同時肩胛骨下沉儘量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都衝正前方。

正確和錯誤的坐姿，可以通過下圖來展現。

錯誤坐姿見左側圖，看上面兩個箭頭：右側箭頭是指頭往前探出來，左側2個箭頭意思是擡頭，使用電腦一族頭部的“標準錯誤姿勢”這樣引發的問題是第1,2節頸椎過度彎曲，下面幾節頸椎過度伸直，容易出現的問題是肩頸痠痛，臂叢神經受壓，手指發麻。第3個箭頭是指肱骨內旋與胸椎的過度屈曲，這裏會導致很多問題，比如呼吸不順暢導致肩頸肌肉過度參與加重頸部問題或是肌肉離心性緊張引發後背疼痛。再往下的幾個箭頭表示了腰椎和膝關節的張力變化……總體來說，這種坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛問題，力學上間接改變了膝關節的'受力，提升了膝關節受傷的風險。另外膈肌的下降還會導致呼吸不良，使得心臟承擔過度供氧的責任，於是心跳過快，焦慮，高血壓都從這個坐姿而來。 但如果維持右側正確的坐姿，這些問題就能得到明顯的改善。

基本坐姿的動作要領3

1、入坐要輕緩，上身正直，人體重心垂直向下，腰部挺起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，雙肩放鬆平放，軀幹與頸、髖、腿、腳正對前方；

2、手自然放在雙膝上，雙膝併攏；

3、雙目平視，面帶笑容；

4、坐時不要把椅子坐滿（服務人員應坐椅子的三分之二），但不可坐在邊沿上；

禮儀坐姿基本要領

5、不可坐在椅子上前俯後仰，搖腿蹺腳；

6、不可將腳跨在椅子或沙發扶手上，或架在茶几上；

7、在上司或客人面前不可雙手抱在胸前，不可蹺二郎腿，不可抖腿，也不要半躺半坐；內容來自求職面試網

A、兩手擺法：

有扶手時，雙手輕搭或一搭一放；無扶手時，雙手相交或輕握放於腹部，左手放左腿上，右手搭左手背，兩手呈八字形放於腿上；

B、兩腳擺法：

腳跟腳尖全靠或一靠一分，也可一前一後或右腳放在左腳外側；

C、兩腿擺法：

凳高適中時，兩腿相靠，兩膝的距離，男性鬆開一拳爲宜，女性不鬆開爲好，凳高時，一腿略擱於一腳上，腳尖向下。