跳繩基本動作是什麼
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跳繩基本動作是什麼,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看跳繩基本動作是什麼,希望對大家有幫助。
跳繩基本動作是什麼1
跳短繩
1、握繩方法:握有把(柄)的繩,手自然握住;握無把的繩,要把跳繩兩端繞在手心和手背上,用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。
2、量繩方法:跳繩的長短可用雙腳開立(不應大於肩)或一腳踏在跳繩中間部位,兩手握繩的兩端,兩臂屈肘與體側成直角,然後拉直跳繩即可。
3、搖繩方法:①正搖繩:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置於體後,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩,使繩繞身體周而復始地掄動。開始時,以兩肩爲軸,雙臂雙手腕同時用力,手臂掄繩動作比較大。技術熟練後,手臂掄繩動作可逐漸減小幅度,以兩肘爲軸,用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後,可僅以兩手腕的動作來搖繩。
4、停繩方法:當跳繩由後、向前搖轉時,一腳向前伸,腳跟着地,腳尖擡起,使跳繩中段停在腳掌下。
正搖跳短繩:
(1)連續並腳跳。兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置於體後,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩,當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起,繩從兩腳下掄轉過去,兩手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩,繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起,連續做數次。
備註:兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置於體後,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩腳原地跳躍一次,兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩,當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次,繩從兩腳下掄轉過去,連續做數次。
(2)連續單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端,向前搖1次繩,兩腳分前後依次跨繩;連續單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時,一腳前擺越繩,繩擊地時擺動腿落地、踏跳,另一腿後舉。當繩擺至前方時,後退再前擺、踏跳,如此交替進行。
跳繩基本動作是什麼2
一搖三跳
包括並腳、換腳和墊腳,加上反搖,總共6個基本動作!
其中的`換腳一搖三跳是跳繩馬拉松的主要跳法,很省力,適合長距離跳繩跑步!
一搖兩跳
包括並腳、跑跳、換腳和墊腳,加上反搖,總共8個基本動作!
一搖兩跳是所有人開始學習跳繩的時候最先學會的動作,也是最輕鬆最舒服的動作,幾乎適合所有年齡段的人來練習。這個動作的健身價值被很多人輕視了。
兩搖一跳,也就是雙搖,又叫雙飛
以前只有運動員才能跳的動作,現在器材和方法改進之後,幾乎所有的人都可以學會。雙飛對起跳的高度、手搖繩的速度和時機都有一定的要求。學會之後對自信心會有很大的提升。
三搖一跳,也就是三搖,又叫三飛
有很大難度的動作,對起跳的高度、手搖繩的速度和時機都有很高的要求。
這五種跳繩動作,按重要性來排名,
第一是單搖的動作,單搖三種基本動作都非常重要,是考試的動作。
第二是慢跳的動作,一搖兩跳是入門的基礎,適合小的大的老的各種年齡。是鍛鍊身體的動作。
第三是雙飛的動作,會雙飛就進入了可以顯擺的階段,是提升自信心的動作。
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