跳繩是有氧運動嗎
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
你知道跳繩是有氧運動嗎?很多人都想通過有氧運動的方式來減肥,那麼跳繩可以嗎?小編已經爲大家蒐集和整理好了跳繩是有氧運動嗎的相關信息,一起來了解一下吧,歡迎大家與我交流討論。
跳繩是有氧運動嗎1
跳繩和跑步都是非常好的有氧運動,不論對減脂來說,還是有氧的功能性來說。
跳繩相對於跑步對關節的保護和熱量的消耗都是優於跑步的,今天就和大家聊一聊這項運動,別看它小小的一根繩子,你用好對你減脂鍛鍊來說是非常有用的。
有測試顯示:跳繩10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果,相當於慢跑半小時,而且跳繩不受場地氣候的影響,並且可以帶動你全身的肌肉發力。
跳繩的變式也有很多,當你掌握了一種跳繩的姿勢的時候,感到枯燥,不要擔心,進階的單腿跳繩,雙臂交叉跳等等,都在等着你突破。
1、動作標準
不是跳得越高越好,也不是胳膊倫的越圓越好,大家可以參考拳擊運動員的跳繩,他們跳繩時的動作是非常標準的,騰空的高度不是很高,主要是靠小臂和手腕發力帶動身體。
再者就是不論哪種跳繩的方式,不能全腳掌着地,必須是用兩腳的前腳掌着地,緩衝你身體落地的重力,保護你的膝蓋。
2、熱身
針對你關節的熱身,比如:膝關節,踝關節,腕關節,肘關節;充分的讓你的'關節活動起來,讓裏面的滑液充分的分泌。
3、拉伸
這一點也是最容易被大家忽略的一點,跳完繩必須要做拉伸,你要是隨便跳跳倒也罷了,正式的訓練一般都在30分鐘以上,拉伸運動就非常有必要。
尤其是對你的腿部肌羣:小腿,股四頭肌,膕繩肌,都有必要拉伸。
拉伸動作,可以讓你的肌肉放鬆,讓你的小腿肌肉的緊實,曲線也會非常優美,並且可以防止出現“蘿蔔腿”的現象。
4、選擇一雙合適的鞋
這點也非常重要,給自己個緩衝,軟底最好是跑鞋, 不要是硬地鞋,這樣你在很硬的地面上跳的話,對身體的緩衝成效也是非常好的。
5、選擇一根合適的跳繩
這個合適主要體現在三個方面:長度,重量,價格。
長度這點不用多說,現在的跳繩基本都是可以調節式的跳繩,你根據自己的身高,調整即可。
重量這方面,一定是要自己用順手的,選擇合適自己重量即可。
價格不要太便宜了,選擇貴的,捨不得扔的那種跳繩,貴得讓自己可以堅持下去。
最後在一下,如果你是體重特別大的人,過度肥胖,就不建議你進行跳繩減肥了,過大的體重很容易對你膝關節造成傷害,導致運動損傷。
如果你的體質指數超過30,就不要選擇跳繩這樣運動了,單車,快走,游泳等會更適合你。
跳繩是有氧運動嗎2
跳繩的好處是什麼
1、增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
2、緩解頸椎腰椎痠痛
上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。
3、強健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯着的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
4、預防生病
跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。
5、預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節。
6、簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對男性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
7、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。
哪些人不適合跳繩
1、老年人、骨質疏鬆者
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。
2、靜脈區張患者
靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。
3、過重人羣
體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。
4、膝蓋舊傷未愈
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因爲雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了。
怎樣學習跳繩
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度,將繩子雙摺,其長度要從腋下到達地面,纔算標準。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裏,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
怎樣選購跳繩
1、粗細
跳繩的粗細程度應隨着用途的改變而改變,以前不常跳繩的MM,最好選擇直徑爲4.5~5mm的,要領是選擇較細而且有一定重量的。
2、重量
對初學者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會變大,身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右,如感覺手腕太過用力,就應考慮換一條輕一點的。
3、材質
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種,如果你剛剛開始練習跳繩,那就應該選擇跳的時候不易捲曲的,清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。
美麗芭蕾是有氧運動還是無氧運動?
有氧運動有哪些 有氧運動可以減肥嗎
有氧運動和無氧運動起的作用分別是什麼
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
來月經可以跳繩嗎 經期跳繩會有什麼後果
跳繩是有氧運動嗎
跳繩算劇烈運動嗎
波比運動是有氧還是無氧 波比運動能減肚子嗎
無氧運動有哪些運動 無氧運動能減肥嗎
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
跳繩運動有什麼好處
無氧運動和有氧運動需每天都做嗎
跳繩拉伸運動有哪些
減肥選擇有氧運動還是無氧運動
無繩跳繩可以減肥嗎 空手跳繩一個月減肥20斤不是夢
跳繩是有氧運動嗎?跳繩的正確方法
跳繩怎麼避免小腿變粗 跳繩前拉伸動作
減肥適合有氧運動還是無氧運動
有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼
跳繩是有氧運動還是無氧運動? 跳繩是有氧運動嗎
半月板損傷可以跳繩嗎 跳繩對關節有傷害嗎
跑步跳繩有助於排卵嗎 跳繩促排卵該怎麼跳呢
跳繩減肥的正確方法:跳繩減肥最有效的運動方法