瑜伽基本動作有哪些

瑜伽基本動作有哪些，瑜伽是一項受歡迎的運動，許多人喜歡練習瑜伽。堅持每天都練習，氣色看起來真的不一樣！如果你每天坐着超過8個小時，你必須練習瑜伽。瑜伽是一種很好的有氧健身運動。堅持練習瑜伽不僅可以促進身體的血液循環，還可以刺激穴位，增強內臟的功能，緩解脊柱和關節的勞損。以下是關於瑜伽基本動作有哪些。

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瑜伽基本動作

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉

瑜伽入門注意事項：

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別爲身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

瑜伽基本動作有哪些2

健身瑜伽十二試瑜伽動作

1、 鴿王式

左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

2 、狗伸展式

將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳後跟壓住地面。

這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上，爲脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

3、 鷹式

保持鳥王式（第12招）的姿勢，然後把手臂緩慢打開，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

4、 蜘蛛式

雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點着地。

能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。

5、 蝗蟲式

腹部向下，平躺在地上；擡起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部爲支點，吸氣時腿向上擡起，呼氣時緩慢放下。雙腿擡起爲蝗蟲式。

健身瑜伽十二試瑜伽動作

6 、龜式

雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運動的重點在頸部。

龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。

7、 虎式

雙手及雙膝着地，吸氣的時候凹下脊椎，擡腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，擡起下巴；呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。

8、 眼鏡蛇式

這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體儘量伸展，腿部伸直，頭向後仰，有靠近臀部的趨勢。

眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的皺紋。

9、 蝴蝶式

這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的'柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

10、 牛面式

雙腿在身體前側交叉，讓大腿相互接觸；坐在兩腳後跟之間，雙腳儘量向臀部靠近，背部保持垂直；右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背後與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。

牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。

11、 獅子式

保持蓮花坐姿，然後整個身體前傾，以手臂承受身體的重量；在吸氣時下巴上揚，背部凹下；呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，併發出獅子般的吼叫。

這個動作不太雅觀，但是對於面部的保養非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

12 、鳥王式

這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然後用右腳鉤住左腿的小腿下方；把手臂擡到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上伸展並交叉，用右臂包住左臂，並且掌心接觸合攏，然後保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。