瑜伽動作有哪些呢
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瑜伽動作有哪些呢?現代人們都很喜歡做各項運動,例如攀巖,慢跑,蹦極以及瑜伽等。其中瑜伽還有修身作用就更爲人所喜愛了。如果你打算開始學習瑜伽的話,那就一起看看瑜伽動作有哪些呢。
瑜伽動作有哪些呢1
瑜伽入門動作
1、祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2、展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
3、前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
4、騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
瑜伽的注意事項
1、以赤足在不會打滑的.地面或在瑜伽墊上練習爲佳。坐、臥、跪的姿勢,可在地毯或者摺疊的氈子上做。
2、穿着要輕鬆舒適,以便身體自由活動,不受拘束。
3、進食後短時間內不要練習瑜伽姿勢。
4、除非另有說明,一般都用鼻子呼吸。在做姿勢時不需要屏氣,尤其是高血壓患者。
5、注意補充水分。如果在天氣炎熱、練習房間溫度高等容易出汗的情況下練習瑜伽姿勢,可在課前一小時左右以及課後10~30分鐘,都喝上一大杯加了約1/8 茶匙鹽的開水。
6、合理安排日常的練習、持之以恆才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作,將會導致受傷。
瑜伽動作有哪些呢2
勇士式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
駱駝式
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起胸部。
側拉腿
你要利用彈力所帶的阻力這樣能很好的鍛鍊你大腿外側的肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心,上半身保持姿勢不變。站姿,雙手插腰,兩腿分開略比肩寬,右腳腳踝處綁住一條彈力帶,左腳踩住彈力帶。向右側擡高右腿,然後在放下,重複10次後換左腿做動作。
坐姿單擡腿
s坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部擡起,眼睛目視前方。
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