女生瘦腿的瑜伽動作有哪些
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女生瘦腿的瑜伽動作有哪些,每位愛美的女生都想擁有一雙修長的美腿,但對於大象腿的女生來說,是多少苦惱的事情,然後現在最流行的運動減肥就是瑜伽,讓我們一走來看看女生瘦腿的瑜伽動作有哪些。
女生瘦腿的瑜伽動作有哪些1
第一式:
兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直衝前方,左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒,感覺大腿 前側痠痛時一定要保持住,保持深呼吸。左右各重複8次。
第二式:
在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,這時候身體大幅度前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟要踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。維持15秒後回位,轉向右側做。左右維持10次。
第三式:
坐在地板上之後,身體向右轉的同時右腿呈弓形,要儘量讓整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置於身體兩側;感覺腿部微微痠痛時,擡起頭,保持上半身微微向後仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。
第四式:
在第三式的基礎上,兩腿位置保持不變,同時身體開始慢慢前傾,直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接觸到地面了,保持 勻速呼吸,維持10秒,左右各重複15次。
第五式:
做完第四式動作之後,身體就可以慢慢回正了,最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉,讓線條更流暢優美,也有助於贅肉的消減。
將左腿回彎,摺疊至最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往後邊轉纔可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動,否則很容易抽筋的。
女生瘦腿的瑜伽動作有哪些2
瑜伽注意什麼呢
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應告知老師,避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽,應選具有專業證照的瑜伽老師指導,並選合適的課程,練習前應熱身。做時量力而爲,感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰寧示範以下5式危險程度較高瑜伽動作,提醒若爲瑜伽初學者,應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
1、平躺、雙腳併攏,雙手平放身體兩側,膝蓋彎、用腹部力量將屁股擡起。
2、手肘彎、雙手支撐下背部,雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
3、確定身體穩定後,將雙腿往天花板伸直,下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸,維持數個呼吸,再慢慢下降回至地面。
注意:若無法做到步驟3也勿勉強,只要做到步驟2即可。
所以說瑜伽鍛鍊是一個循序漸進的'過程,玩玩不可以操之過急,要根據自己的自身的情況來選擇適合自己的鍛鍊的方式,瑜伽也是有很多的體式,有一些體式難度過大,對人體的柔韌度要求非常的高,這樣的體式就是不適合新人鍛鍊的方式的。
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