瘦腿最快的瑜伽有哪些呢

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢？練習瑜伽不僅可以瘦腿，美臀，對於頸椎腰椎都是非常有好處的，但是練習瑜伽要找到正確的訓練方法，下面我們就來詳細介紹一下，瘦腿最快的瑜伽有哪些呢？學會了嗎？

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1

一、腳踝運動法（修瘦小腿）

1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置於大腿上，雙膝併攏，小腿與地面垂直；

2、腳跟擡起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

二、單腿勾腳式

1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝併攏，雙手自然放置；

2、左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重複上述動作。

Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，可以拉伸腿部後側肌肉，緊實背部和腹部。

讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧！

三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。

四、青蛙放鬆式

1、仰臥，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側；

2、雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部；

3、雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；

4、身體向兩側緩緩扭轉。

Tips：此動作可以緩解全身緊張，放鬆大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

但是，雙腿的科學鍛鍊一定要注重方式方法：切忌肌肉發達的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動；還要記得運動之後做些spa按摩來消除肌肉緊張。

在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和穀物、水果；同時，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應該注意。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然後通過有效的鍛鍊，那一定會有效果。

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢2

下犬式：四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

● 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試着去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放鬆你的頭和手臂，並保持5個呼吸。

戰士1式：

從下犬式動作開始，擡起你的右腿，放在兩手之間，同時擡起你的手臂，並讓軀幹直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。

● 保持這個動作，做5個深呼吸。

弓步祈禱扭轉式：

在戰士1式的基礎上，緩緩放下你的手臂於胸前，依然保持雙手合十姿勢。

● 向左扭轉自己的上半身，讓左手肘放在右膝蓋外面，目光轉向右肩，看向天空。

● 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。

幻椅扭轉式：

從上個動作的姿勢開始，把你的左腿收回，與你的右腿並齊。雙掌合十，手臂保持不動，目光依然轉向右肩，看向天空。

● 在這個姿勢上，停留5個呼吸。

扭轉式伸展：

從上個動作進一步延伸，讓你的兩個手臂打開，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，沒關係，儘可能靠近地板就可以了。

● 伸直你的右臂向天花板，與肩膀呈一條直線，並凝視天空，同時確保雙膝是平行的'。

● 在這個姿勢保持5個深呼吸。

側烏鴉式：

這個體式有一定的難度，首先要雙手分開合適的距離，比肩膀稍寬，預備開始支撐，以增加穩定性。

● 然後雙手把身體支撐起來，雙膝向內集中，身體往前方傾斜，重心轉移到身體前方。

● 把你的臀部和膝蓋靠攏後，放在左手肘的位置上，身體保持平衡，慢慢地讓你的腳都擡離地面。

● 如果可以，在這個體式上保持5次深呼吸。

側身扭轉式：

● 在戰士1式的基礎上，慢慢彎下你的上半身，並讓你的左臂從右膝蓋處穿過。右臂放在背後去拉左手，試着十指相扣，加深拉伸程度。

● 目光轉向右肩方向，並保持5次深呼吸。

反向戰士式：

● 從戰士1式延伸，釋放你的手臂，讓軀幹向後傾斜。將左手放在你的左腿腳踝上方，讓右臂向後伸展，同時繼續降低你的臀部，讓右膝蓋保持90度。

● 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。

三角式：

從上個體式開始，讓你的右腿慢慢伸直，與左腿保持倒V型支撐。

● 手臂和目光保持不變，在這個姿勢停留5個完整呼吸。

單邊扭轉式：

● 接着上個體式繼續往下做，彎曲你的右膝蓋，降低右肩，貼向你的右大腿內側。然後讓你的右手從右膝蓋前方穿過，讓你的左手從放在背後，右手去拉左手。

● 如果這個姿勢過於困難，可以用瑜伽鋪巾來協助你完成。

● 在這個姿勢保持5個呼吸。

半月式：

● 在上個體式的基礎上，釋放你的雙手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，擡起左腿，兩條腿保持90度。

● 讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間，保持身體平衡，目光轉向你的左手。

● 保持5個深呼吸。

　　擴展蹲：

● 做了上面幾個體式後，你的身體需要一個休息。從上個體式往下做，雙腳下蹲，並讓兩膝蓋向兩邊打開。

● 釋放你的雙手，放鬆地放在地面上，彎曲你的上半身，類似於嬰兒式地爬向前方，雙手支撐在地上，感受後背的伸展。

● 在這個姿勢上，保持5次深呼吸。