早上瑜伽動作有哪些

早上瑜伽動作有哪些，在日常生活中，瑜伽是越來越受到大家的歡迎，很多朋友都會有自己練瑜伽的，練瑜伽對身體有特別多的好處，可以讓我們的身心都得到一定的幫助，下面小編就來分享一下早上瑜伽動作有哪些。

早上瑜伽動作有哪些1

1、嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。

跪立在墊面上，雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿併攏。臀部坐向腳後跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆。雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。

2、仰臥束角式：刺激心臟並改善全身循環。伸展腹股溝，大腿和膝蓋。

從束角式開始，雙手放在臀部的後側，屈手肘。慢慢的向下，身體仰臥在瑜伽毯上，雙手放鬆，自然地放在身體的兩側。

3、快樂嬰兒式：伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。幫助緩解壓力並使大腦平靜。

仰臥，彎曲雙膝並將其拉向您的腋窩。將手臂伸到腿的外側，並握住腳的外側。你的小腿應該垂直。輕輕拉動手臂，將大腿向肋骨外側放鬆。放鬆面部肌肉，並獲得姿勢帶來的好處。

4、仰臥脊柱扭轉式：伸展和放鬆脊柱。按摩腹部，幫助去除毒素。促進健康消化。

仰臥，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手側平舉，放於身體兩側，掌心朝下。屈右膝，將右腳放在左大腿上，肩胛骨壓實地面。頭向右轉，保持10次緩慢呼吸，然後換邊練習。

5、牛面式：伸展腳踝，臀部和大腿，肩膀，腋窩和三頭肌以及胸部。

長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地。屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。

6、坐立前曲：伸展脊椎，肩膀，膕繩肌。刺激肝臟，腎臟，卵巢和子宮，改善消化。

長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾。吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下。腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

7.、簡易坐：有意識地呼吸 。把呼吸分爲三個部分，分別進入肺部的頂部，中央和底部。允許胸部和腹部擴張，鎖骨拉長，每次呼吸都會打開胸腔。

坐在牀上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。接下來，將烏加依呼吸法（Ujjayi） 分爲三部分進行，從4次吸氣到6次吸氣。完成此運動3到5分鐘，並保持呼吸順暢和有節奏。

早上瑜伽動作有哪些2

建議要養成健康的作息習慣，每天要保持在6點左右起牀，起牀後要通過呼吸調整自己的身體狀態，也可以做一些基礎的熱身運動。

建議起牀後要慢慢的恢復自己的'身體狀態，切忌不要一起牀就長時間的倒立，容易造成頭暈血壓升高等不良後果。

建議起牀後要慢慢的恢復自己的身體狀態，要做一些強度小的運動動作，要儘量避免做大運動量的練習，大運動量會使身體更加疲憊。

建議起牀後要慢慢的恢復自己的身體狀態，在做運動前不要先吃早餐，保持空腹練習，可以適當飲水，能夠更好的調整自己的身體。

建議起牀後要慢慢的恢復自己的身體狀態，可以做簡易蓮花坐調息自己的身體，保持自然的呼吸，同時隨着呼吸的深入讓自己的身體舒展開來。

建議起牀後要慢慢的恢復自己的身體狀態，要通過呼吸去調整自己身體，不要設定的固定的運動時間或者運動次數，要把動作停留在幾個呼吸上，需要注意的是做瑜伽時要用鼻子吸氣，用嘴去呼氣。