戶外瑜伽動作有哪些

戶外瑜伽動作有哪些，練了這麼久的瑜伽，最大的體驗就是日常生活中大部分瑜伽體式的複習練習。在做戶外瑜伽時我們應該注意哪些，小編整理好戶外瑜伽動作有哪些的相關內容分享給大家,讓我們一起來了解吧。

戶外瑜伽動作有哪些1

樹式

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。

動作功能：培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

舞蹈變化式

動作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能：伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

站立扭轉

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。

動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

上犬式

動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重複姿勢3 次。

動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的.靈氣，使人充滿自信。

下犬式變化式

動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，擡高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次，換邊重複動作。

動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

天鵝變化式

動作做法：跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重複。

如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。

動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

五分鐘面部瑜伽

一、用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按

二、兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指併攏，左右手在額頭上輪流刮按

三、像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶

四、兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推

五、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚

六、兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前後，順序是前後交替

七、結束動作，把雙手搓熱後放在面部

每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉鬆弛，希望各位mm 能早日做個漂亮的瑜伽美人。

戶外瑜伽動作有哪些2

Part1

1、身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾着小球

2、上半身慢慢往右後方扭轉，眼睛始終看着右手方向，注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地

3、停留十秒後回到動作1、重複4次後換左邊再重複做4次

　　Part2

1、雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地

2、雙腿往上擡起，直到額頭碰到膝蓋爲止

3、頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網前上方伸直，與地面成45度角

4、吸氣，重複動作2。此組動作重複7-8次

　　Part3

1、俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側

2、左手慢慢擡高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上擡起約離地面15公分處

3、停留十秒後恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重複5次

　　錯誤示範：

手擡得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿擡高之外，身體其餘部位均保持不變。

上述瑜伽瘦腰動作，大家只要能堅持練習，就能輕鬆塑造完美腰型，推薦大家試試！