適合女性練的瑜伽動作有哪些
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適合女性練的瑜伽動作有哪些,瑜伽可以在任何時候開始,年輕人,老年人,得疾病的人和虛弱的人,所有人都可以從事瑜伽修習,並且一定可以從中受益,但是不是每個動作都適合你去做的,下面給大家介紹有哪些適合女性練的瑜伽動作。
適合女性練的瑜伽動作有哪些1
女性柔軟,溫柔並且靈巧,這些使她們能夠活動自如,且不像男人的身體那樣僵硬和強壯,練習瑜伽需要非常的柔韌,在此方面,造物者似乎偏愛女性,使她們的身體就像爲瑜伽造設一般。
以下是最適合女性練習的幾個瑜伽姿勢,當正確組合練習時,會產生極好的效果。
1、束角式
該體式打開骨盆,增強髖關節柔韌性,加強血液循環,滋養子宮和卵巢。
坐在地板上,雙膝打開,腳底相觸。讓您的手臂放鬆到膝蓋上,或者將雙手放在一起,將雙腳放在手中。深吸氣,讓您的胸部向前擡起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次,逐漸增加您的速度和呼吸。
2、嬰兒式
嬰兒式是一個基本的瑜伽姿勢,可以很容易地融入任何日常活動中,並且可以打開臀部並緩解下背部的緊繃感。
坐在地板上,雙膝打開,腳底相觸。讓您的手臂放鬆到膝蓋上,或者將雙手放在一起,將雙腳放在手中。深吸氣,讓您的胸部向前擡起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次,逐漸增加您的速度和呼吸。
跪在地板上,膝蓋分開與髖同寬,雙腳併攏,以使大腳趾相觸。坐在腳跟上並向前彎曲,軀幹在大腿和前額之間,手掌平放在地板上,手臂伸過頭頂。保持此姿勢。
3、下犬式
下犬式增加血液循環並增強上身。它還可以伸展膕繩肌,小腿,臀部和脊椎。四足跪姿開始,然後膝蓋伸直。如果您的腿筋過分繃緊,請稍微彎曲膝蓋。手掌壓實地面,坐骨向上擡起,延展脊柱,保持姿勢幾次均勻呼吸。
4、貓牛式
四足跪姿開始,然後膝蓋伸直。如果您的.腿筋過分繃緊,請稍微彎曲膝蓋。手掌壓實地面,坐骨向上擡起,延展脊柱,保持姿勢幾次均勻呼吸。
適合女性練的瑜伽動作有哪些2
板式
板式通常是在下犬式後練習的。它是簡單但非常有效的瑜伽姿勢之一,有助於提高上身力量。它可以鍛鍊手臂,背部和肩膀的主要肌肉。下犬式開始,將胸部向前,這樣您就可以處於俯臥撐位置,手臂和腳支撐着您的體重。確保腳掌從地板上擡起,並且身體從頭頂到背部和腿部成一條直線。
幻椅式
這是一個站立姿勢,可以伸展脊椎並增強腳踝,膝蓋和背部。雙腳分開站立,保持與髖同寬。擡起手臂,手掌朝向彼此,彎曲膝蓋蹲下,就好像自己坐在椅子上一樣。確保膝蓋不會彎曲超過腳趾,並保持背部儘可能挺直,所有的重量都放在腳掌上。保持幾次均勻呼吸。
樹式
樹式可幫助您平靜心靈並建立內部中心或焦點,同時還能增強腿部和脊柱並伸展臀部。站立,雙腳分開,將雙手放在臀部上。然後彎曲右膝蓋,並將左腳掌放在左腿內側。保持背部挺直,然後雙手上舉或合十於胸前。
船式
船式可以鍛鍊腹肌和核心。坐立,彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上。緩慢地向後靠,在坐骨上找到平衡,然後彎曲膝蓋擡高雙腿,使脛骨與地板平行。手掌朝上,與地面平行舉起手臂,伸展雙腿,使它們成一條直線。記住要保持背部挺直,利用核心肌肉承託雙腿的重量,保持該姿勢幾次呼吸。
花環式
花環式可有效拉伸下背部和臀部,並增強腳踝。做這個姿勢也有助於緩解便祕和月經來潮。雙腳分開站着,腳尖稍微向外轉,然後合攏雙手呈祈禱式。讓您的肘部壓在膝蓋內側,以打開臀部。保持背部挺直,並保持此蹲姿至少一分鐘。
半魚王式
該體式可以有效增強脊椎,增加血液流動,改善消化以及伸展背部,頸部,臀部和肩膀。這也是減輕下背部緊張感的極好姿勢。長坐姿,坐在墊面上,屈右膝,將左腳從右膝下方穿過,放在臀部右側,腳後跟靠近臀部,將左腳放在右大腿的外側,腳掌踩實墊面,脊柱向上立直,雙手側平舉,身體向右扭轉,右手放於身體後側,左手與右大腿外側做對抗。
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