瘦腿瑜伽基本動作
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瘦腿瑜伽的基本動作有哪些呢?有什麼瘦腿的瑜伽動作呢?瘦腿的方法有很多種,其中瑜伽瘦腿不僅能在你容易瘦腿,還能讓你擁有修長的雙腿哦!下面就讓小編帶大家來了解一下瘦腿瑜伽的基本動作吧!
瘦腿瑜伽基本動作1
瘦腿法多種多樣,如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介瑜伽瘦腿法,讓小腿不粗,讓你的.大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,試一試瘦腿瑜伽,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現。
半蓮花脊柱扭轉式
做法:
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
貓弓背式
做法:
1、跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
2、 擡起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3、吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重複做5~10次,放鬆休息。
魚式
做法:
1、平躺,雙腿伸直併攏。
2、吸氣,拱起背部,把身體軀幹擡離地面,胸口上頂,擡頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時擡離地面。
簡化脊柱扭動式
做法:
1、坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。
注:背不要彎曲。
瘦腿瑜伽基本動作2
近幾年來,越來越多的城市開設了瑜伽課堂,街道上可以隨處看見瑜伽館。其實,更多人選擇瑜伽是爲了減肥。很多妹子別的地方不胖,就是腿比較粗,所以她們最想做的事情就是瘦腿。瑜伽也是可以瘦腿的。瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人,這已經不是什麼假想了。想要瘦腿的朋友,就一定要接着看下去。
瘦腿瑜伽三角轉動式做法
瘦腿瑜伽的動作是比較多的,但是考慮到有些朋友對於瑜伽不熟悉,所以這套動作是比較簡單的,但是效果是很明顯的,我麼一起動起來吧。
1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。注:兩側保持的時間應一致。
瘦腿瑜伽側角伸展式做法
以上就是介紹的簡單一點的瘦腿瑜伽的動作,接下來的這套動作是稍微有些複雜的,但是瘦腿的效果還是更加明顯一點的。想要快速瘦腿並有一定瑜伽基礎的朋友可以試試這套動作。
1、站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3、保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
以上就是對瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人的介紹了。其實,瑜伽瘦腿是比較健康的。瑜伽並不是只是爲了減肥而生的。在最開始的時候,瑜伽是一種對生活的放鬆,也是一種對於生活的感悟。但是畢竟生活匆忙,繁忙都市的朋友可以練練瑜伽,既可以放鬆,又可以減肥瘦腿,何樂而不爲呢?
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